柯旺調 2014/07/12 訓練日誌 | Marathon's World

柯旺調嘉義
ID 6157

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2014 臺南安平星光馬拉松

官方成績
日期	2014-07-12
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:50'11")

00:50'11" (+08'18")

01:38'39" (+10'50")

10 km

(01:38'39")

00:48'28" (+06'35")

15 km

(02:20'32")

00:41'53"

01:27'49"

20 km

(03:06'28")

00:45'56" (+04'03")

25 km

(04:02'35")

00:56'07" (+14'14")

01:44'09" (+16'20")

30 km

(04:50'37")

00:48'02" (+06'09")

35 km

(05:50'29")

00:59'52" (+17'59")

01:49'43" (+21'54")

40 km

(06:40'20")

00:49'51" (+07'58")

Finish

()

日期: 2014-07-12 16:03 - 平均心率: 92 - 卡路里: 3701 Cal - 溫度: 33°C - 濕度: 66%

賽前宣言: 123

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 138.53 km

XT 上傳 | 10 years ago

吳崇安(Vic), 蔡智德和其他 2 人說推

·

方小V 啊? 一日雙馬? 難怪有人說有看到你心想"忘掉"弟弟怎跑這嚜慢 @@

2014-07-14 14:48 ·

1 個人推

柯旺調小V正妹我再第一二兩站補給站充當茶水小弟喔^^"

2014-07-14 23:05 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'12"	00:08'12"
2	06'54"	00:15'06"
3	06'50"	00:21'56"
4	22'08"	00:44'04"
5	06'07"	00:50'11"
6	06'12"	00:56'23"
7	07'04"	01:03'27"
8	18'21"	01:21'48"
9	08'53"	01:30'41"
10	07'58"	01:38'39"
11	10'41"	01:49'20"
12	06'26"	01:55'46"
13	06'19"	02:02'05"
14	08'16"	02:10'21"
15	10'11"	02:20'32"
16	08'22"	02:28'54"
17	12'20"	02:41'14"
18	08'58"	02:50'12"
19	08'25"	02:58'37"
20	07'51"	03:06'28"
21	07'13"	03:13'41"
22	19'02"	03:32'43"
23	12'07"	03:44'50"
24	10'21"	03:55'11"
25	07'24"	04:02'35"
26	09'30"	04:12'05"
27	11'46"	04:23'51"
28	08'58"	04:32'49"
29	08'01"	04:40'50"
30	09'47"	04:50'37"
31	09'01"	04:59'38"
32	12'02"	05:11'40"
33	15'09"	05:26'49"
34	12'09"	05:38'58"
35	11'31"	05:50'29"
36	11'01"	06:01'30"
37	11'20"	06:12'50"
38	10'17"	06:23'07"
39	08'21"	06:31'28"
40	08'52"	06:40'20"
41	06'56"	06:47'16"
42	05'36"	06:52'52"
42.2	11'49"	06:55'48"

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