溫小黑 2019/08/16 訓練日誌

溫小黑高雄
ID 83667

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溫小黑

全馬 | 06:48:07 | 09:38/km | 第94馬

2019 關山好米馬拉松(三日賽)

官方成績
日期	2019-08-16
成績	06:48:07
總名次	328 / 713
分組名次	36 / 61
平均速度	09:38/km

官方證書

溫小黑

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'04")

00:39'04"

01:20'11"

10 km

(01:20'11")

00:41'07" (+02'03")

15 km

(02:06'15")

00:46'04" (+07'00")

01:32'18" (+12'07")

20 km

(02:52'29")

00:46'14" (+07'10")

25 km

(03:40'09")

00:47'40" (+08'36")

01:37'40" (+17'29")

30 km

(04:30'09")

00:50'00" (+10'56")

35 km

(05:26'31")

00:56'22" (+17'18")

01:49'03" (+28'52")

40 km

(06:19'12")

00:52'41" (+13'37")

Finish

(06:48:07)

日期: 2019-08-16 05:00 - 總爬升: 300 m - 地點: 關山親水公園 - 天氣: 下大雨 - 平均心率: 138 - 卡路里: 2909 Cal - 平均步頻: 144 - 溫度: 26°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'29"

(08'29")

08'29" (+01'22")

1000 / 1000

07'49"

(16'18")

07'49" (+00'42")

1000 / 2000

07'07"

(23'26")

07'07"

1000 / 3000

07'18"

(30'45")

07'18" (+00'11")

1000 / 4000

08'17"

(39'03")

08'17" (+01'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

(^^)

賽後評分: (^^)
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 84.49 km

母子鱷魚 2代黃累積 : 1029.0 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

林士程和溫小黑說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'29"	00:08'29"
2	07'50"	00:16'19"
3	07'08"	00:23'27"
4	07'19"	00:30'46"
5	08'18"	00:39'04"
6	07'33"	00:46'37"
7	07'33"	00:54'10"
8	09'12"	01:03'22"
9	07'41"	01:11'03"
10	09'08"	01:20'11"
11	08'16"	01:28'27"
12	09'17"	01:37'44"
13	09'01"	01:46'45"
14	10'55"	01:57'40"
15	08'35"	02:06'15"
16	09'25"	02:15'40"
17	08'30"	02:24'10"
18	09'43"	02:33'53"
19	09'15"	02:43'08"
20	09'21"	02:52'29"
21	08'19"	03:00'48"
22	10'01"	03:10'49"
23	09'55"	03:20'44"
24	09'57"	03:30'41"
25	09'28"	03:40'09"
26	09'11"	03:49'20"
27	11'01"	04:00'21"
28	10'32"	04:10'53"
29	11'00"	04:21'53"
30	08'16"	04:30'09"
31	12'08"	04:42'17"
32	10'51"	04:53'08"
33	10'47"	05:03'55"
34	09'46"	05:13'41"
35	12'50"	05:26'31"
36	11'25"	05:37'56"
37	11'26"	05:49'22"
38	10'30"	05:59'52"
39	10'14"	06:10'06"
40	09'06"	06:19'12"
41	10'34"	06:29'46"
42	11'07"	06:40'53"
42.7	11'41"	06:48'54"