洪國淵 2019/08/18 訓練日誌

洪國淵高雄
ID 318564

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洪國淵

全馬 | 03:39:53 | 05:12/km | 第27馬

2019 關山好米馬拉松(三日賽)第三日

官方成績
日期	2019-08-18
成績	03:39:53
總名次	7 / 683
分組名次	2 / 141
平均速度	05:12/km

官方證書

洪國淵

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'14")

00:26'14" (+01'43")

00:52'18" (+02'01")

10 km

(00:52'18")

00:26'04" (+01'33")

15 km

(01:19'27")

00:27'09" (+02'38")

00:54'08" (+03'51")

20 km

(01:46'26")

00:26'59" (+02'28")

25 km

(02:12'41")

00:26'15" (+01'44")

00:51'40" (+01'23")

30 km

(02:38'06")

00:25'25" (+00'54")

35 km

(03:03'52")

00:25'46" (+01'15")

00:50'17"

40 km

(03:28'23")

00:24'31"

Finish

(03:39:53)

日期: 2019-08-18 05:00 - 總爬升: 579 m - 地點: 台東關山 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2414 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 26°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'39"

(05'39")

05'39" (+01'01")

1000 / 1000

05'19"

(10'58")

05'19" (+00'41")

1000 / 2000

05'07"

(16'06")

05'07" (+00'29")

1000 / 3000

05'01"

(21'08")

05'01" (+00'23")

1000 / 4000

05'06"

(26'14")

05'06" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 有人情味的一場比賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 505.96 km

TCX 上傳 | 5 years ago

阿明, Raul Lee 和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	05'19"	00:10'58"
3	05'08"	00:16'06"
4	05'02"	00:21'08"
5	05'06"	00:26'14"
6	05'30"	00:31'44"
7	05'10"	00:36'54"
8	05'04"	00:41'58"
9	05'06"	00:47'04"
10	05'14"	00:52'18"
11	05'25"	00:57'43"
12	05'14"	01:02'57"
13	06'00"	01:08'57"
14	05'16"	01:14'13"
15	05'14"	01:19'27"
16	05'08"	01:24'35"
17	05'16"	01:29'51"
18	05'17"	01:35'08"
19	05'27"	01:40'35"
20	05'51"	01:46'26"
21	05'08"	01:51'34"
22	05'23"	01:56'57"
23	05'36"	02:02'33"
24	05'16"	02:07'49"
25	04'52"	02:12'41"
26	05'07"	02:17'48"
27	05'40"	02:23'28"
28	04'56"	02:28'24"
29	05'00"	02:33'24"
30	04'42"	02:38'06"
31	04'59"	02:43'05"
32	05'02"	02:48'07"
33	05'38"	02:53'45"
34	05'23"	02:59'08"
35	04'44"	03:03'52"
36	04'52"	03:08'44"
37	04'54"	03:13'38"
38	05'00"	03:18'38"
39	05'06"	03:23'44"
40	04'39"	03:28'23"
41	04'49"	03:33'12"
42	04'46"	03:37'58"
42.4	04'41"	03:39'54"