發哥 2014/06/22 訓練日誌 | Marathon's World

發哥桃園
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全馬 | 03:54:54 | 05:34/km | 第46馬

2014 平鎮 66 快道馬拉松賽

官方成績
日期	2014-06-22
成績	03:54:54
總名次	49 / 700
分組名次	10 / 145
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'51")

00:24'51"

00:51'13"

10 km

(00:51'13")

00:26'22" (+01'31")

15 km

(01:17'08")

00:25'55" (+01'04")

00:52'17" (+01'04")

20 km

(01:43'30")

00:26'22" (+01'31")

25 km

(02:10'37")

00:27'07" (+02'16")

00:57'31" (+06'18")

30 km

(02:41'01")

00:30'24" (+05'33")

35 km

(03:09'35")

00:28'34" (+03'43")

00:56'20" (+05'07")

40 km

(03:37'21")

00:27'46" (+02'55")

Finish

(03:54:54)

日期: 2014-06-22 05:58 - 總爬升: 215 m - 平均心率: 95 - 卡路里: 2927 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01:48'30"

(01:48'30")

05'11"

20887 / 20887

2

02'15"

(01:50'45")

06'08" (+00'57")

366 / 21254

3

01:58'09"

(03:48'54")

05'38" (+00'27")

20961 / 42215

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~140	79~89%
3:T乳酸耐力區	140~145	89~92%
4:A無氧耐力區	145~154	92~97.5%
5:I最大耗氧區	154~158	97.5~100%
最大心率為158 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 423.11 km

XT 上傳 | 10 years ago

王全利 (新竹瘋) 和 billku 說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	04'51"	00:09'45"
3	04'59"	00:14'44"
4	04'52"	00:19'36"
5	05'15"	00:24'51"
6	05'11"	00:30'02"
7	05'15"	00:35'17"
8	05'34"	00:40'51"
9	05'07"	00:45'58"
10	05'15"	00:51'13"
11	05'35"	00:56'48"
12	04'57"	01:01'45"
13	05'03"	01:06'48"
14	05'29"	01:12'17"
15	04'51"	01:17'08"
16	05'03"	01:22'11"
17	05'37"	01:27'48"
18	05'22"	01:33'10"
19	05'13"	01:38'23"
20	05'07"	01:43'30"
21	05'36"	01:49'06"
22	05'39"	01:54'45"
23	05'14"	01:59'59"
24	05'28"	02:05'27"
25	05'10"	02:10'37"
26	07'36"	02:18'13"
27	05'34"	02:23'47"
28	05'43"	02:29'30"
29	06'01"	02:35'31"
30	05'30"	02:41'01"
31	06'01"	02:47'02"
32	05'24"	02:52'26"
33	06'17"	02:58'43"
34	05'19"	03:04'02"
35	05'33"	03:09'35"
36	05'19"	03:14'54"
37	05'34"	03:20'28"
38	05'42"	03:26'10"
39	05'26"	03:31'36"
40	05'45"	03:37'21"
41	05'15"	03:42'36"
42	05'10"	03:47'46"
42.2	13'06"	03:50'02"

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