雲遠德 2014/06/21 訓練日誌

雲遠德桃園
ID 74786

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雲遠德

全馬 | 04:54:08 | 06:58/km | 第3馬

2014台北星光馬拉松

官方成績
日期	2014-06-21
成績	04:54:08
總名次	347 / 1442
分組名次	117 / 468
平均速度	06:58/km

官方證書

雲遠德

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'21")

00:26'21"

00:53'54"

10 km

(00:53'54")

00:27'33" (+01'12")

15 km

(01:23'12")

00:29'18" (+02'57")

01:00'02" (+06'08")

20 km

(01:53'56")

00:30'44" (+04'23")

25 km

(02:27'29")

00:33'33" (+07'12")

01:12'09" (+18'15")

30 km

(03:06'05")

00:38'36" (+12'15")

35 km

(03:49'48")

00:43'43" (+17'22")

01:30'25" (+36'31")

40 km

(04:36'30")

00:46'42" (+20'21")

Finish

(04:54:08)

日期: 2014-06-21 15:59 - 地點: 大佳河濱 - 天氣: 又大雨又悶熱 - 平均心率: 109 - 卡路里: 3645 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 82%

桃園

雲遠德

去程@承德橋，還有體力樣~

留言

桃園

雲遠德

回程@承德橋，疲累不堪~

留言

桃園

雲遠德

終點前200m，勉強擠出笑容(PS.我終於可以吃便當了)

留言

這場全馬，策略是盡量不用走。結果成績還比以往的差。真搞不清楚該怎麼跑。

賽前宣言: 來場晚上慢跑

賽後評分: 補給普通- 香蕉不是每站都有，吃的東西選擇性不多。交管普通- 單車騎上來，還與跑者爭道。景色- 美！獎牌- 古銅色，不錯看！獎狀- 還用透明套包覆，周到！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 180.34 km

ASICS TARTHERZEAL 虎走累積 : 829.7 km

XT 上傳 | 10 years ago

Celine Chen, PENG CHIH YEH 和其他 13 人說推

留言

觀看另 4 則留言

PENG CHIH YEH 恭喜完賽!第三全馬好厲害~~你是不是不習慣星光,比較喜歡太陽? XD

2014-06-26 11:18 ·

1 個人推

雲遠德早上跑習慣了，下午跑，連吃中飯的時間及量都不知怎麼控制。

2014-06-27 07:20 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'02"	00:05'02"
2	05'16"	00:10'18"
3	05'15"	00:15'33"
4	05'21"	00:20'54"
5	05'27"	00:26'21"
6	05'23"	00:31'44"
7	05'41"	00:37'25"
8	05'29"	00:42'54"
9	05'41"	00:48'35"
10	05'19"	00:53'54"
11	05'31"	00:59'25"
12	06'08"	01:05'33"
13	06'02"	01:11'35"
14	05'34"	01:17'09"
15	06'03"	01:23'12"
16	05'55"	01:29'07"
17	06'25"	01:35'32"
18	05'39"	01:41'11"
19	05'58"	01:47'09"
20	06'47"	01:53'56"
21	05'58"	01:59'54"
22	06'00"	02:05'54"
23	06'31"	02:12'25"
24	08'40"	02:21'05"
25	06'24"	02:27'29"
26	07'52"	02:35'21"
27	06'56"	02:42'17"
28	07'57"	02:50'14"
29	07'28"	02:57'42"
30	08'23"	03:06'05"
31	07'18"	03:13'23"
32	11'05"	03:24'28"
33	07'21"	03:31'49"
34	08'12"	03:40'01"
35	09'47"	03:49'48"
36	09'21"	03:59'09"
37	11'15"	04:10'24"
38	07'45"	04:18'09"
39	09'27"	04:27'36"
40	08'54"	04:36'30"
41	07'36"	04:44'06"
42	06'48"	04:50'54"
42.3	12'37"	04:54'08"