山不耐熱 2014/05/18 訓練日誌

山不耐熱台中
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山不耐熱

全馬 | 05:21:31 | 07:37/km | 第3馬

2014 HEROES英雄馬拉松挑戰賽

官方成績
日期	2014-05-18
成績	05:21:31
總名次	603 / 1343
分組名次	214 / 468
平均速度	07:37/km

官方證書

山不耐熱

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'47")

00:25'47"

00:55'13"

10 km

(00:55'13")

00:29'26" (+03'39")

15 km

(01:29'05")

00:33'52" (+08'05")

01:12'18" (+17'05")

20 km

(02:07'31")

00:38'26" (+12'39")

25 km

(02:51'23")

00:43'52" (+18'05")

01:26'13" (+31'00")

30 km

(03:33'44")

00:42'21" (+16'34")

35 km

(04:20'51")

00:47'07" (+21'20")

01:31'59" (+36'46")

40 km

(05:05'43")

00:44'52" (+19'05")

Finish

(05:21:31)

日期: 2014-05-18 05:29 - 總爬升: 145 m - 地點: 台中港區＿ - 天氣: 悶 - 平均心率: 92 - 卡路里: 3628 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 74%

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第3馬：受傷完賽

等待12天總算收到完賽證明
這一場備戰許久，卻慘痛收場
但遇到很多團友也是美好經歷
開始起跑就覺的腳後跟有問題
1~2k，腳開始怪怪的
速度變慢，跑姿也跟著走樣
但一個信念：不能輕言放棄
10k左右阿衝趕上來
由於無法使力，只能請他向前衝不要等我
15k遇到阿銘，但需要的不是補給是止痛
跑愈遠腳傷也愈來愈嚴重
心想團友中我應該是殿後吧
沒想到折返後遇到欣慈/秋茹/阿琨/壹菘在玩跑
及沿途拍照的子其大哥
進入防風林，痛的感覺一發不可收拾
後面20k只能慢慢跑跳
在筆直的風車大道遇到森哥及大雄
兩人甜蜜浪漫散步回終點
剩6~7k遇志隆也開始散步
好幾次我都想用走的，但走比跑更痛
長痛不如短痛，於是繼續跑跳
終於破最差記錄完成第3馬
收到成績證明訝異居然還在前段班

這路線不錯，天氣雖悶但不算太熱
由於傷勢不輕，婉拒北部好友邀約松羅湖之行
希望腳傷康復，等待時機再挑戰

賽前宣言: 順利平安完成

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 157.79 km

ASICS GEL-ZARACR 累積 : 1152.8 km

XT 上傳 | 10 years ago

shadow (LDS超馬團), jimmy su 和其他 31 人說推

留言

觀看另 3 則留言

Wensheng Chi(文勝）恭喜玩賽

2014-05-31 15:14 ·

小夫-張 Sum哥,祝您養傷順利,早日康復~
快快回來馬場,再次享受靠著雙腳跑出一片天的成就感!!

2014-06-07 02:15 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'45"	00:04'45"
2	04'44"	00:09'29"
3	05'04"	00:14'33"
4	05'24"	00:19'57"
5	05'50"	00:25'47"
6	05'36"	00:31'23"
7	05'42"	00:37'05"
8	06'02"	00:43'07"
9	05'58"	00:49'05"
10	06'08"	00:55'13"
11	06'34"	01:01'47"
12	05'57"	01:07'44"
13	07'16"	01:15'00"
14	06'34"	01:21'34"
15	07'31"	01:29'05"
16	07'31"	01:36'36"
17	07'03"	01:43'39"
18	08'06"	01:51'45"
19	07'06"	01:58'51"
20	08'40"	02:07'31"
21	07'24"	02:14'55"
22	08'35"	02:23'30"
23	08'04"	02:31'34"
24	07'58"	02:39'32"
25	11'51"	02:51'23"
26	07'38"	02:59'01"
27	07'23"	03:06'24"
28	07'32"	03:13'56"
29	11'34"	03:25'30"
30	08'14"	03:33'44"
31	08'13"	03:41'57"
32	09'50"	03:51'47"
33	08'02"	03:59'49"
34	10'13"	04:10'02"
35	10'49"	04:20'51"
36	08'48"	04:29'39"
37	08'52"	04:38'31"
38	09'43"	04:48'14"
39	08'40"	04:56'54"
40	08'49"	05:05'43"
41	07'35"	05:13'18"
42	07'01"	05:20'19"
41.8	-1'-29"	05:20'37"