洪國淵 2019/03/31 訓練日誌

洪國淵高雄
ID 318564

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洪國淵

全馬 | 05:33:45 | 07:54/km | 第22馬

2019 第二屆臺中資訊盃公益馬拉松（大專兵回娘家-跑入成功嶺）

官方成績
日期	2019-03-31
成績	05:33:45
總名次	614 / 1121
分組名次	199 / 353
平均速度	07:54/km

官方證書

洪國淵

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'40")

00:32'40" (+06'01")

01:06'09"

10 km

(01:06'09")

00:33'29" (+06'50")

15 km

(01:42'44")

00:36'35" (+09'56")

01:13'23" (+07'14")

20 km

(02:19'32")

00:36'48" (+10'09")

25 km

(03:00'44")

00:41'12" (+14'33")

01:36'55" (+30'46")

30 km

(03:56'27")

00:55'43" (+29'04")

35 km

(04:53'22")

00:56'55" (+30'16")

01:23'34" (+17'25")

40 km

(05:20'01")

00:26'39"

Finish

(05:33:45)

日期: 2019-03-31 06:00 - 總爬升: 554 m - 地點: 台中烏日-成功嶺 - 平均心率: 124 - 卡路里: 2620 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 21°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'38"

(07'38")

07'38" (+03'05")

1000 / 1000

06'22"

(14'01")

06'22" (+01'49")

1000 / 2000

06'15"

(20'16")

06'15" (+01'42")

1000 / 3000

06'13"

(26'29")

06'13" (+01'40")

1000 / 4000

06'09"

(32'39")

06'09" (+01'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 加油

賽後評分: 讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 349.06 km

亞瑟士 KAYANO 25 累積 : 2756.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

林旻德, 姿姿和其他 2 人說推

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Jia-Yi David Lee 恭喜22馬入袋

2019-03-31 14:49 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'39"	00:07'39"
2	06'22"	00:14'01"
3	06'16"	00:20'17"
4	06'13"	00:26'30"
5	06'10"	00:32'40"
6	07'58"	00:40'38"
7	06'25"	00:47'03"
8	06'12"	00:53'15"
9	06'12"	00:59'27"
10	06'42"	01:06'09"
11	06'31"	01:12'40"
12	08'05"	01:20'45"
13	07'04"	01:27'49"
14	07'52"	01:35'41"
15	07'03"	01:42'44"
16	06'47"	01:49'31"
17	10'49"	02:00'20"
18	06'10"	02:06'30"
19	06'49"	02:13'19"
20	06'13"	02:19'32"
21	06'53"	02:26'25"
22	09'32"	02:35'57"
23	08'44"	02:44'41"
24	07'26"	02:52'07"
25	08'37"	03:00'44"
26	08'43"	03:09'27"
27	09'12"	03:18'39"
28	08'15"	03:26'54"
29	18'46"	03:45'40"
30	10'47"	03:56'27"
31	13'07"	04:09'34"
32	10'41"	04:20'15"
33	11'28"	04:31'43"
34	11'01"	04:42'44"
35	10'38"	04:53'22"
36	06'00"	04:59'22"
37	04'19"	05:03'41"
38	04'53"	05:08'34"
39	06'13"	05:14'47"
40	05'14"	05:20'01"
41	05'12"	05:25'13"
42	06'51"	05:32'04"
42.4	04'41"	05:33'46"