柯旺調 2014/05/18 訓練日誌 | Marathon's World

柯旺調嘉義
ID 6157

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全馬 | 04:19:38 | 06:09/km | 第36馬

墾丁國家公園馬拉松

官方成績
日期	2014-05-18
成績	04:19:38
總名次	44 / -
分組名次	7 / -
平均速度	06:09/km

官方證書

柯旺調

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'16")

00:28'16" (+03'05")

00:53'27"

10 km

(00:53'27")

00:25'11"

15 km

(01:19'46")

00:26'19" (+01'08")

00:54'40" (+01'13")

20 km

(01:48'07")

00:28'21" (+03'10")

25 km

(02:24'34")

00:36'27" (+11'16")

01:07'53" (+14'26")

30 km

(02:56'00")

00:31'26" (+06'15")

35 km

(03:33'17")

00:37'17" (+12'06")

01:12'27" (+19'00")

40 km

(04:08'27")

00:35'10" (+09'59")

Finish

(04:19:38)

日期: 2014-05-18 06:00 - 總爬升: 546 m - 平均心率: 37 - 卡路里: 3835 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 89%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 219.69 km

XT 上傳 | 11 years ago

劉得凡, 蔡佩珊和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	05'28"	00:10'58"
3	05'47"	00:16'45"
4	05'53"	00:22'38"
5	05'38"	00:28'16"
6	04'32"	00:32'48"
7	04'32"	00:37'20"
8	05'21"	00:42'41"
9	04'54"	00:47'35"
10	05'52"	00:53'27"
11	05'28"	00:58'55"
12	05'31"	01:04'26"
13	05'14"	01:09'40"
14	05'22"	01:15'02"
15	04'44"	01:19'46"
16	07'19"	01:27'05"
17	04'53"	01:31'58"
18	05'01"	01:36'59"
19	05'44"	01:42'43"
20	05'24"	01:48'07"
21	05'36"	01:53'43"
22	06'01"	01:59'44"
23	09'11"	02:08'55"
24	07'20"	02:16'15"
25	08'19"	02:24'34"
26	07'01"	02:31'35"
27	05'05"	02:36'40"
28	05'11"	02:41'51"
29	08'10"	02:50'01"
30	05'59"	02:56'00"
31	08'09"	03:04'09"
32	07'39"	03:11'48"
33	07'13"	03:19'01"
34	08'31"	03:27'32"
35	05'45"	03:33'17"
36	06'57"	03:40'14"
37	08'03"	03:48'17"
38	06'38"	03:54'55"
39	06'31"	04:01'26"
40	07'01"	04:08'27"
41	06'19"	04:14'46"
41.6	08'40"	04:19'45"

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