蔡德甫 2019/03/24 訓練日誌

蔡德甫新竹
ID 461

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蔡德甫

恭喜完成了第 80 馬

全馬 | 03:17:05 | 04:40/km | 第80馬

2019 神岡馬神豐國際同濟會全國公益馬拉松

官方成績
日期	2019-03-24
成績	03:17:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'53")

00:22'53" (+00'36")

00:45'54" (+00'22")

10 km

(00:45'54")

00:23'01" (+00'44")

15 km

(01:10'23")

00:24'29" (+02'12")

00:48'21" (+02'49")

20 km

(01:34'15")

00:23'52" (+01'35")

25 km

(01:56'32")

00:22'17"

00:45'32"

30 km

(02:19'47")

00:23'15" (+00'58")

35 km

(02:43'37")

00:23'50" (+01'33")

00:46'59" (+01'27")

40 km

(03:06'46")

00:23'09" (+00'52")

Finish

(03:17:05)

日期: 2019-03-24 06:00 - 總爬升: 634 m - 地點: 神崗國小 - 天氣: 下雨 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2332 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 15°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'36"

(04'36")

04'36" (+00'20")

1000 / 1000

04'31"

(09'08")

04'31" (+00'15")

1000 / 2000

04'37"

(13'45")

04'37" (+00'21")

1000 / 3000

04'30"

(18'15")

04'30" (+00'14")

1000 / 4000

04'36"

(22'52")

04'36" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

蔡德甫

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今天nike zoom fly有給力，保護吸震不鍇雖說32K後腳又痛了但仍可撐到終點，前半139後半138，僥倖分四得到精美的獎盃1支。

賽後評分: 怕被擋一直追紅綠燈
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 400.99 km

TCX 上傳 | 6 years ago

吳憲青, 馬克許和其他 27 人說推

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馬松華恭喜高速完賽上凸台

2019-03-25 09:32 ·

1 個人推

Clover 恭喜甫哥高速完賽上凸台^^

2019-03-25 12:01 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'36"	00:04'36"
2	04'32"	00:09'08"
3	04'38"	00:13'46"
4	04'30"	00:18'16"
5	04'37"	00:22'53"
6	04'35"	00:27'28"
7	04'34"	00:32'02"
8	04'32"	00:36'34"
9	04'45"	00:41'19"
10	04'35"	00:45'54"
11	04'37"	00:50'31"
12	04'38"	00:55'09"
13	04'35"	00:59'44"
14	05'11"	01:04'55"
15	05'28"	01:10'23"
16	05'18"	01:15'41"
17	04'53"	01:20'34"
18	04'39"	01:25'13"
19	04'36"	01:29'49"
20	04'26"	01:34'15"
21	04'23"	01:38'38"
22	04'19"	01:42'57"
23	04'16"	01:47'13"
24	04'36"	01:51'49"
25	04'43"	01:56'32"
26	04'31"	02:01'03"
27	04'42"	02:05'45"
28	04'42"	02:10'27"
29	04'33"	02:15'00"
30	04'47"	02:19'47"
31	04'39"	02:24'26"
32	04'47"	02:29'13"
33	04'53"	02:34'06"
34	04'49"	02:38'55"
35	04'42"	02:43'37"
36	04'46"	02:48'23"
37	04'45"	02:53'08"
38	04'30"	02:57'38"
39	04'31"	03:02'09"
40	04'37"	03:06'46"
41	04'33"	03:11'19"
42	04'41"	03:16'00"
42.3	04'15"	03:17'06"