阿助 2019/03/24 訓練日誌 | Marathon's World

阿助桃園
ID 1924

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全馬 | 04:10:16 | 05:55/km | 第121馬

2019 基隆市市長盃五分山馬拉松

官方成績
日期	2019-03-24
成績	04:10:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'42")

00:30'42" (+04'48")

00:58'28" (+04'09")

10 km

(00:58'28")

00:27'46" (+01'52")

15 km

(01:32'47")

00:34'19" (+08'25")

01:03'42" (+09'23")

20 km

(02:02'10")

00:29'23" (+03'29")

25 km

(02:37'11")

00:35'01" (+09'07")

01:00'55" (+06'36")

30 km

(03:03'05")

00:25'54"

35 km

(03:30'10")

00:27'05" (+01'11")

00:54'19"

40 km

(03:57'24")

00:27'14" (+01'20")

Finish

(04:10:16)

日期: 2019-03-24 07:10 - 總爬升: 1032 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2222 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 16°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'04"

(07'04")

07'04" (+02'45")

1000 / 1000

2

05'27"

(12'32")

05'27" (+01'08")

1000 / 2000

3

06'03"

(18'35")

06'03" (+01'44")

1000 / 3000

4

06'25"

(25'01")

06'25" (+02'06")

1000 / 4000

5

05'40"

(30'41")

05'40" (+01'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: good
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 238.25 km

TCX 上傳 | 6 years ago

劉仁釗, Chienchi Hsu(建稷) 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'05"	00:07'05"
2	05'28"	00:12'33"
3	06'03"	00:18'36"
4	06'25"	00:25'01"
5	05'41"	00:30'42"
6	05'18"	00:36'00"
7	05'14"	00:41'14"
8	05'28"	00:46'42"
9	05'45"	00:52'27"
10	06'01"	00:58'28"
11	07'22"	01:05'50"
12	06'57"	01:12'47"
13	07'09"	01:19'56"
14	05'35"	01:25'31"
15	07'16"	01:32'47"
16	05'27"	01:38'14"
17	05'16"	01:43'30"
18	05'49"	01:49'19"
19	05'57"	01:55'16"
20	06'54"	02:02'10"
21	07'33"	02:09'43"
22	06'49"	02:16'32"
23	06'43"	02:23'15"
24	06'32"	02:29'47"
25	07'24"	02:37'11"
26	07'43"	02:44'54"
27	04'20"	02:49'14"
28	04'42"	02:53'56"
29	04'38"	02:58'34"
30	04'31"	03:03'05"
31	04'49"	03:07'54"
32	04'28"	03:12'22"
33	04'25"	03:16'47"
34	06'04"	03:22'51"
35	07'19"	03:30'10"
36	05'23"	03:35'33"
37	06'14"	03:41'47"
38	05'53"	03:47'40"
39	05'06"	03:52'46"
40	04'38"	03:57'24"
41	04'50"	04:02'14"
42	05'32"	04:07'46"
42.4	06'10"	04:10'17"

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