全馬 | 04:58:21 | 07:04/km | 第31馬| 官方成績 |
| 日期 | 2019-03-17 |
| 成績 | 04:58:21 |
| 總名次 | - / - |
| 分組名次 | - / - |
| 平均速度 | 07:04/km |
| 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:28'39" | 00:59'07" |
| 00:30'28" (+01'49") |
| 00:32'51" (+04'12") | 01:03'27" (+04'20") |
| 00:30'36" (+01'57") |
| 00:32'53" (+04'14") | 01:08'31" (+09'24") |
| 00:35'38" (+06'59") |
| 00:39'40" (+11'01") | 01:24'27" (+25'20") |
| 00:44'47" (+16'08") |
|
日期: 2019-03-17 06:31 - 平均心率: 144 - 卡路里: 2658 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 18°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(14)
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'36" (+00'20") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'16" | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'54" (+00'38") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'00" (+00'44") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'50" (+00'34") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'11" (+00'55") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'04" (+00'48") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'13" (+00'57") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'03" (+00'47") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'55" (+00'39") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 08'31" (+03'15") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'55" (+00'39") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 06'10" (+00'54") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 06'08" (+00'52") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 06'05" (+00'49") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 06'06" (+00'50") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 06'05" (+00'49") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 06'02" (+00'46") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 06'09" (+00'53") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 06'06" (+00'50") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 06'33" (+01'17") | 1000 / 21000 |
| 22 | | 06'02" (+00'46") | 1000 / 22000 |
| 23 | | 06'28" (+01'12") | 1000 / 23000 |
| 24 | | 07'03" (+01'47") | 1000 / 24000 |
| 25 | | 06'51" (+01'35") | 1000 / 25000 |
| 26 | | 06'51" (+01'35") | 1000 / 26000 |
| 27 | | 07'06" (+01'50") | 1000 / 27000 |
| 28 | | 06'45" (+01'29") | 1000 / 28000 |
| 29 | | 07'13" (+01'57") | 1000 / 29000 |
| 30 | | 07'40" (+02'24") | 1000 / 30000 |
| 31 | | 08'07" (+02'51") | 1000 / 31000 |
| 32 | | 07'25" (+02'09") | 1000 / 32000 |
| 33 | | 07'08" (+01'52") | 1000 / 33000 |
| 34 | | 08'00" (+02'44") | 1000 / 34000 |
| 35 | | 08'56" (+03'40") | 1000 / 35000 |
| 36 | | 09'20" (+04'04") | 1000 / 36000 |
| 37 | | 09'00" (+03'44") | 1000 / 37000 |
| 38 | | 08'31" (+03'15") | 1000 / 38000 |
| 39 | | 08'50" (+03'34") | 1000 / 39000 |
| 40 | | 09'04" (+03'48") | 1000 / 40000 |
| 41 | | 09'08" (+03'52") | 1000 / 41000 |
| 42 | | 09'18" (+04'02") | 1000 / 42000 |
| 43 | | 07'36" (+02'20") | 575 / 42575 |
萬金石
新竹馬後就就陷入養傷跟加班的輪迴中
根本沒練長距離，結果就是後段爆不用錢的
上半季賽事已經都結束了，接下來就是檢討思考怎麼迎接下的賽季了
=============================================
去年8月後開始吃漢森課表，感覺真的有進步
只是我基礎沒打好，所以9月過後右阿基里斯腱就開始不舒服，從此一直在與傷為伍。後段完全不敢做速度練習，課表也是看當天狀況在調整的……
所以雖然新竹馬破pb 10分鐘，但也知道這個賽季大概就這樣了。所以雖然還有這場萬金石，但是心態上已經結束這個賽季了。
等到一月底感覺傷真的差不多好了，該抱一下佛腳臨時惡補一下時，就又被叫去大陸出差，回來後花了兩週調整，在跑完竹北半馬試跑後感覺有點進入狀況時，馬上得到腸胃型感冒，等狀況解除就只剩一星期了……
另外就是2月底時去檢查心臟，醫生開了降血壓的藥，所以這段時間一直在適應身體狀況，本來以為應該對跑步沒影響，賽後google 才知道會有影響@@
所以賽前一直猶豫到底要不要棄賽，畢竟這場完全沒目標也沒練啊
比賽當天起跑後，大概15k後就覺得很吃力，這大概是新竹馬30k才出現的體感，心裡就知道死定了XD只能撐多久算多久了，結果25k後就真的爆炸了，開始跑跑走走，最後勉強在5小時前滾回終點。
這幾天想了一下，接下來幾個月應該要好好的把月跑量堆積起來，夏天過後再開始吃課表，這樣應該會比較恰當吧？
賽前宣言: 希望不要太熱，補給要夠
賽後評分: 今年有國際賽事的水準
給 5 星 
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
200.83 km 
saucony K8(藍) 累積 :
642.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 09'01" | 00:09'01" |
| 2 | 01'53" | 00:10'54" |
| 3 | 05'54" | 00:16'48" |
| 4 | 06'01" | 00:22'49" |
| 5 | 05'50" | 00:28'39" |
| 6 | 06'12" | 00:34'51" |
| 7 | 06'04" | 00:40'55" |
| 8 | 06'13" | 00:47'08" |
| 9 | 06'04" | 00:53'12" |
| 10 | 05'55" | 00:59'07" |
| 11 | 08'32" | 01:07'39" |
| 12 | 05'55" | 01:13'34" |
| 13 | 06'10" | 01:19'44" |
| 14 | 06'09" | 01:25'53" |
| 15 | 06'05" | 01:31'58" |
| 16 | 06'07" | 01:38'05" |
| 17 | 06'05" | 01:44'10" |
| 18 | 06'03" | 01:50'13" |
| 19 | 06'09" | 01:56'22" |
| 20 | 06'12" | 02:02'34" |
| 21 | 06'28" | 02:09'02" |
| 22 | 06'02" | 02:15'04" |
| 23 | 06'28" | 02:21'32" |
| 24 | 07'04" | 02:28'36" |
| 25 | 06'51" | 02:35'27" |
| 26 | 06'52" | 02:42'19" |
| 27 | 07'07" | 02:49'26" |
| 28 | 06'45" | 02:56'11" |
| 29 | 07'14" | 03:03'25" |
| 30 | 07'40" | 03:11'05" |
| 31 | 08'08" | 03:19'13" |
| 32 | 07'26" | 03:26'39" |
| 33 | 07'08" | 03:33'47" |
| 34 | 08'01" | 03:41'48" |
| 35 | 08'57" | 03:50'45" |
| 36 | 09'20" | 04:00'05" |
| 37 | 09'01" | 04:09'06" |
| 38 | 08'31" | 04:17'37" |
| 39 | 08'51" | 04:26'28" |
| 40 | 09'04" | 04:35'32" |
| 41 | 09'09" | 04:44'41" |
| 42 | 11'12" | 04:55'53" |
| 42.6 | 04'18" | 04:58'22" |
留言 
展開計圈分析
