陳坤岓 2019/03/10 訓練日誌 | Marathon's World

陳坤岓桃園
ID 263051

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全馬 | 04:05:17 | 05:48/km | 第27馬

2019 桃園市蘆竹濱海全國馬拉松

官方成績
日期	2019-03-10
成績	04:05:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'49")

00:29'49" (+02'06")

00:57'32" (+00'46")

10 km

(00:57'32")

00:27'43"

15 km

(01:25'28")

00:27'56" (+00'13")

00:56'46"

20 km

(01:54'18")

00:28'50" (+01'07")

25 km

(02:23'24")

00:29'06" (+01'23")

00:58'16" (+01'30")

30 km

(02:52'34")

00:29'10" (+01'27")

35 km

(03:22'58")

00:30'24" (+02'41")

01:00'25" (+03'39")

40 km

(03:52'59")

00:30'01" (+02'18")

Finish

(04:05:17)

日期: 2019-03-10 06:00 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2803 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 17°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'25"

(06'25")

06'25" (+01'18")

1000 / 1000

2

05'56"

(12'22")

05'56" (+00'49")

1000 / 2000

3

05'32"

(17'54")

05'32" (+00'25")

1000 / 3000

4

05'37"

(23'31")

05'37" (+00'30")

1000 / 4000

5

05'26"

(28'57")

05'26" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 領10馬

賽後評分: 天空賞臉沒下雨涼涼的天氣真好跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 213.96 km

TCX 上傳 | 6 years ago

ChiangYu🆕♾, 柯宏昇和其他 7 人說推

·

觀看另 1 則留言

Debby Tsen 恭喜

2019-03-10 12:10 ·

霖爸智邦路跑恭喜破pb

2019-03-10 12:36 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'17"	00:07'17"
2	05'56"	00:13'13"
3	05'32"	00:18'45"
4	05'38"	00:24'23"
5	05'26"	00:29'49"
6	05'23"	00:35'12"
7	05'26"	00:40'38"
8	05'23"	00:46'01"
9	05'22"	00:51'23"
10	06'09"	00:57'32"
11	05'30"	01:03'02"
12	05'32"	01:08'34"
13	05'31"	01:14'05"
14	05'37"	01:19'42"
15	05'46"	01:25'28"
16	05'45"	01:31'13"
17	05'35"	01:36'48"
18	05'44"	01:42'32"
19	06'13"	01:48'45"
20	05'33"	01:54'18"
21	05'30"	01:59'48"
22	06'09"	02:05'57"
23	05'46"	02:11'43"
24	05'51"	02:17'34"
25	05'50"	02:23'24"
26	05'54"	02:29'18"
27	05'50"	02:35'08"
28	05'51"	02:40'59"
29	05'38"	02:46'37"
30	05'57"	02:52'34"
31	06'23"	02:58'57"
32	05'56"	03:04'53"
33	05'47"	03:10'40"
34	06'16"	03:16'56"
35	06'02"	03:22'58"
36	06'00"	03:28'58"
37	06'28"	03:35'26"
38	05'42"	03:41'08"
39	05'42"	03:46'50"
40	06'09"	03:52'59"
41	05'46"	03:58'45"
42	05'07"	04:03'52"
42.5	04'49"	04:06'09"

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