阿助 2019/03/03 訓練日誌 | Marathon's World

阿助桃園
ID 1924

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恭喜完成了第 120 馬

全馬 | 03:53:40 | 05:32/km | 第120馬

愛戀清水牛罵頭馬拉松

官方成績
日期	2019-03-03
成績	03:53:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'53")

00:30'53" (+04'42")

00:57'48" (+04'34")

10 km

(00:57'48")

00:26'55" (+00'44")

15 km

(01:23'59")

00:26'11"

00:53'14"

20 km

(01:51'02")

00:27'03" (+00'52")

25 km

(02:17'50")

00:26'48" (+00'37")

00:54'00" (+00'46")

30 km

(02:45'02")

00:27'12" (+01'01")

35 km

(03:12'38")

00:27'36" (+01'25")

00:56'31" (+03'17")

40 km

(03:41'33")

00:28'55" (+02'44")

Finish

(03:53:40)

日期: 2019-03-03 06:00 - 總爬升: 305 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2208 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 19°C - 濕度: 92% - PM2.5: 普通(44)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'00"

(07'00")

07'00" (+02'03")

1000 / 1000

2

06'05"

(13'06")

06'05" (+01'08")

1000 / 2000

3

05'45"

(18'52")

05'45" (+00'48")

1000 / 3000

4

06'23"

(25'15")

06'23" (+01'26")

1000 / 4000

5

05'37"

(30'53")

05'37" (+00'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 238.25 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Chienchi Hsu(建稷), 為俊和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'00"	00:07'00"
2	06'06"	00:13'06"
3	05'46"	00:18'52"
4	06'23"	00:25'15"
5	05'38"	00:30'53"
6	05'07"	00:36'00"
7	05'11"	00:41'11"
8	05'31"	00:46'42"
9	05'30"	00:52'12"
10	05'36"	00:57'48"
11	05'07"	01:02'55"
12	05'18"	01:08'13"
13	05'16"	01:13'29"
14	05'16"	01:18'45"
15	05'14"	01:23'59"
16	05'42"	01:29'41"
17	05'35"	01:35'16"
18	05'09"	01:40'25"
19	05'23"	01:45'48"
20	05'14"	01:51'02"
21	05'32"	01:56'34"
22	04'57"	02:01'31"
23	04'58"	02:06'29"
24	05'27"	02:11'56"
25	05'54"	02:17'50"
26	05'28"	02:23'18"
27	05'38"	02:28'56"
28	05'35"	02:34'31"
29	05'15"	02:39'46"
30	05'16"	02:45'02"
31	05'18"	02:50'20"
32	05'31"	02:55'51"
33	05'51"	03:01'42"
34	05'31"	03:07'13"
35	05'25"	03:12'38"
36	06'28"	03:19'06"
37	05'34"	03:24'40"
38	06'01"	03:30'41"
39	05'24"	03:36'05"
40	05'28"	03:41'33"
41	05'29"	03:47'02"
42	05'58"	03:53'00"
42.1	04'45"	03:53'41"

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