柯旺調 2012/12/16 訓練日誌

柯旺調嘉義
ID 6157

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柯旺調

全馬 | 04:08:32 | 05:53/km | 第4馬

富邦台北馬拉松

官方成績
日期	2012-12-16
成績	04:08:32
總名次	933 / 4574
分組名次	96 / 546
平均速度	05:53/km

官方證書

柯旺調

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'46")

00:24'46"

00:50'55"

10 km

(00:50'55")

00:26'09" (+01'23")

15 km

(01:17'38")

00:26'43" (+01'57")

00:53'26" (+02'31")

20 km

(01:44'21")

00:26'43" (+01'57")

25 km

(02:11'14")

00:26'53" (+02'07")

00:54'15" (+03'20")

30 km

(02:38'36")

00:27'22" (+02'36")

35 km

(03:08'49")

00:30'13" (+05'27")

01:05'07" (+14'12")

40 km

(03:43'43")

00:34'54" (+10'08")

Finish

(04:08:32)

日期: 2012-12-16 07:00 - 總爬升: 157 m - 地點: 台北市政府 - 天氣: 炎熱 - 平均心率: 123 - 卡路里: 2848 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 88%

嘉義

柯旺調

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嘉義

柯旺調

留言

前面35K維持5分半均速前進
後面開始感覺快抽筋放慢速度後
在40K當步兵
最後一個轉角拱門前兩小腿大抽筋沒能保4
殘念.............

賽後評分: 後面連鹽巴梅粉都沒有，炎熱的天氣大抽筋~"~............
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 107.28 km

XT 上傳 | 12 years ago

福祥(錸德竹22晨跑團) 和鄭小賊說推

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	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	04'46"	00:09'41"
3	04'56"	00:14'37"
4	05'10"	00:19'47"
5	04'59"	00:24'46"
6	04'53"	00:29'39"
7	05'01"	00:34'40"
8	05'17"	00:39'57"
9	05'14"	00:45'11"
10	05'44"	00:50'55"
11	05'36"	00:56'31"
12	05'05"	01:01'36"
13	05'26"	01:07'02"
14	05'19"	01:12'21"
15	05'17"	01:17'38"
16	05'36"	01:23'14"
17	05'05"	01:28'19"
18	05'17"	01:33'36"
19	05'20"	01:38'56"
20	05'25"	01:44'21"
21	05'21"	01:49'42"
22	05'22"	01:55'04"
23	05'13"	02:00'17"
24	05'28"	02:05'45"
25	05'29"	02:11'14"
26	05'49"	02:17'03"
27	05'11"	02:22'14"
28	05'44"	02:27'58"
29	05'23"	02:33'21"
30	05'15"	02:38'36"
31	06'28"	02:45'04"
32	05'19"	02:50'23"
33	05'40"	02:56'03"
34	07'17"	03:03'20"
35	05'29"	03:08'49"
36	06'49"	03:15'38"
37	09'03"	03:24'41"
38	06'56"	03:31'37"
39	05'57"	03:37'34"
40	06'09"	03:43'43"
41	08'53"	03:52'36"
42	03'51"	03:56'27"
43.0	05'18"	04:01'42"