linyunglung 2012/12/16 訓練日誌

linyunglung 屏東
ID 586

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linyunglung

44.4 km | 04:06:58 | 05:33/km | 第36馬

第 2 屆「挑戰308高地」草山月世界馬拉松

官方成績
日期	2012-12-16
成績	04:06:58
總名次	76 / 1262
分組名次	11 / 156
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'25")

00:24'25"

00:50'49"

10 km

(00:50'49")

00:26'24" (+01'59")

15 km

(01:16'25")

00:25'36" (+01'11")

00:52'35" (+01'46")

20 km

(01:43'24")

00:26'59" (+02'34")

25 km

(02:13'44")

00:30'20" (+05'55")

00:56'46" (+05'57")

30 km

(02:40'10")

00:26'26" (+02'01")

35 km

(03:09'26")

00:29'16" (+04'51")

00:56'22" (+05'33")

40 km

(03:36'32")

00:27'06" (+02'41")

Finish

(04:06:58)

日期: 2012-12-16 05:59 - 總爬升: 795 m - 平均心率: 61 - 卡路里: 2318 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

24'35"

(24'35")

04'53"

5027 / 5027

26'31"

(51'06")

05'16" (+00'23")

5023 / 10051

25'41"

(01:16'47")

05'05" (+00'12")

5036 / 15087

27'24"

(01:44'11")

05'26" (+00'33")

5033 / 20121

30'28"

(02:14'39")

06'01" (+01'08")

5055 / 25176

展開計圈分析

屏東

linyunglung

留言

屏東

linyunglung

留言

第一次得獎非常高興

賽後評分: 極富挑戰的賽事謝謝主辦單位及所有志工
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 393.25 km

New Balance 328 累積 : 2671.8 km

XT 上傳 | 12 years ago

Ching-wen Fu, 淳潔 Christy 和其他 19 人說推

留言

觀看另 2 則留言

陳芸楷恭喜上台

2012-12-18 18:00 ·

linyunglung 謝謝！

2012-12-19 16:35 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'02"	00:05'02"
2	04'50"	00:09'52"
3	04'34"	00:14'26"
4	04'39"	00:19'05"
5	05'20"	00:24'25"
6	05'38"	00:30'03"
7	04'54"	00:34'57"
8	05'29"	00:40'26"
9	05'15"	00:45'41"
10	05'08"	00:50'49"
11	06'05"	00:56'54"
12	04'47"	01:01'41"
13	04'41"	01:06'22"
14	04'51"	01:11'13"
15	05'12"	01:16'25"
16	05'25"	01:21'50"
17	05'16"	01:27'06"
18	05'33"	01:32'39"
19	05'17"	01:37'56"
20	05'28"	01:43'24"
21	06'28"	01:49'52"
22	08'59"	01:58'51"
23	05'59"	02:04'50"
24	04'26"	02:09'16"
25	04'28"	02:13'44"
26	05'21"	02:19'05"
27	05'02"	02:24'07"
28	05'15"	02:29'22"
29	05'24"	02:34'46"
30	05'24"	02:40'10"
31	05'35"	02:45'45"
32	05'50"	02:51'35"
33	05'59"	02:57'34"
34	06'43"	03:04'17"
35	05'09"	03:09'26"
36	05'04"	03:14'30"
37	06'10"	03:20'40"
38	05'03"	03:25'43"
39	05'32"	03:31'15"
40	05'17"	03:36'32"
41	04'38"	03:41'10"
42	07'47"	03:48'57"
43	05'29"	03:54'26"
44	05'27"	03:59'53"
45	05'18"	04:05'11"
45.4	05'26"	04:07'19"