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    林弘廷 桃園
    ID 65018
    173 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    林弘廷
    全馬 | 04:44:17 | 06:44/km | 第2馬
    2014桃園蘆竹濱海迎風盃馬拉松
    官方成績
    日期2014-05-10
    成績04:44:17
    總名次412 / 1400
    分組名次88 / 355
    平均速度06:44/km

    里程 / 累計時間每 5 km (差異)每 10 km (差異)
    5 km(00:36'25")
    		00:36'25" (+05'43")01:09'37" (+06'54")
    10 km(01:09'37")
    		00:33'12" (+02'30")
    15 km(01:40'59")
    		00:31'22" (+00'40")01:04'30" (+01'47")
    20 km(02:14'07")
    		00:33'08" (+02'26")
    25 km(02:46'08")
    		00:32'01" (+01'19")01:02'43"
    30 km(03:16'50")
    		00:30'42"
    35 km(03:55'23")
    		00:38'33" (+07'51")01:12'16" (+09'33")
    40 km(04:29'06")
    		00:33'43" (+03'01")
    Finish(04:44:17)

    日期: 2014-05-10 06:29 - 地點: 蘆竹 - 天氣: 熱熱熱.. - 卡路里: 2858 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 97%
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    11'42"  (11'42")
    		11'42" (+05'58")1000 / 1000
    2
    06'05"  (17'47")
    		06'05" (+00'21")1000 / 2000
    3
    06'05"  (23'53")
    		06'05" (+00'21")1000 / 3000
    4
    06'27"  (30'20")
    		06'27" (+00'43")1000 / 4000
    5
    06'04"  (36'25")
    		06'04" (+00'20")1000 / 5000
    展開計圈分析
    6
    05'59"  (42'25")
    		05'59" (+00'15")1000 / 6000
    7
    08'20"  (50'45")
    		08'20" (+02'36")1000 / 7000
    8
    05'53"  (56'39")
    		05'53" (+00'09")1000 / 8000
    9
    06'00"  (01:02'39")
    		06'00" (+00'16")1000 / 9000
    10
    06'57"  (01:09'37")
    		06'57" (+01'13")1000 / 10000
    11
    06'02"  (01:15'40")
    		06'02" (+00'18")1000 / 11000
    12
    06'01"  (01:21'41")
    		06'01" (+00'17")1000 / 12000
    13
    07'31"  (01:29'13")
    		07'31" (+01'47")1000 / 13000
    14
    05'49"  (01:35'02")
    		05'49" (+00'05")1000 / 14000
    15
    05'57"  (01:40'59")
    		05'57" (+00'13")1000 / 15000
    16
    06'49"  (01:47'49")
    		06'49" (+01'05")1000 / 16000
    17
    05'58"  (01:53'48")
    		05'58" (+00'14")1000 / 17000
    18
    06'59"  (02:00'48")
    		06'59" (+01'15")1000 / 18000
    19
    05'55"  (02:06'43")
    		05'55" (+00'11")1000 / 19000
    20
    07'24"  (02:14'07")
    		07'24" (+01'40")1000 / 20000
    21
    05'54"  (02:20'01")
    		05'54" (+00'10")1000 / 21000
    22
    06'17"  (02:26'19")
    		06'17" (+00'33")1000 / 22000
    23
    05'47"  (02:32'06")
    		05'47" (+00'03")1000 / 23000
    24
    05'50"  (02:37'57")
    		05'50" (+00'06")1000 / 24000
    25
    08'11"  (02:46'08")
    		08'11" (+02'27")1000 / 25000
    26
    05'44"  (02:51'52")
    		05'44"1000 / 26000
    27
    05'51"  (02:57'44")
    		05'51" (+00'07")1000 / 27000
    28
    07'06"  (03:04'50")
    		07'06" (+01'22")1000 / 28000
    29
    05'54"  (03:10'45")
    		05'54" (+00'10")1000 / 29000
    30
    06'05"  (03:16'50")
    		06'05" (+00'21")1000 / 30000
    31
    09'12"  (03:26'03")
    		09'12" (+03'28")1000 / 31000
    32
    06'27"  (03:32'30")
    		06'27" (+00'43")1000 / 32000
    33
    05'49"  (03:38'20")
    		05'49" (+00'05")1000 / 33000
    34
    08'33"  (03:46'53")
    		08'33" (+02'49")1000 / 34000
    35
    08'29"  (03:55'23")
    		08'29" (+02'45")1000 / 35000
    36
    07'23"  (04:02'46")
    		07'23" (+01'39")1000 / 36000
    37
    07'32"  (04:10'19")
    		07'32" (+01'48")1000 / 37000
    38
    06'13"  (04:16'33")
    		06'13" (+00'29")1000 / 38000
    39
    08'04"  (04:24'37")
    		08'04" (+02'20")1000 / 39000
    40
    04'29"  (04:29'06")
    		06'18" (+00'34")710 / 39710
    桃園
    林弘廷
    · 留言

    因為隔天要幫忙喜事所以這場第二馬只能設定在無傷完賽!並希望在4小時30分完成.
    當天睡眠充足補給也充足.身體狀況良好.唯獨半程後的烈日成為整場賽事的亮點!!
    前面依照賽前計畫6分速慢慢跑~!吃吃喝喝快樂度過.西瓜.冰鮮草.餅乾.巧克力.炒蛋.快到折返點還有啤酒可以喝!讚讚讚~!過了折返點面向太陽跑..考驗真正開始!
    25K後算一下時間4.30大概是無法完成了!心想那至少要無傷完賽!平時都是晚上跑.所以耐熱嚴重不足.當下擬訂抗日計畫..抱持幾個原則1.過休息點淋水全身散熱.水分補充足夠在上路.2.休息點後走到身體不熱才開始跑.這點主要是怕靠意志力跑時.跑姿難免"走針"容易造成傷害!所以不浪費每次休息.每次都要休息到涼意~3.固定距離按摩腿部肌肉.拉拉筋.約5K一次!當然結合在休息時間裡面完成!!
    完賽後檢視身體!除了乳酸堆積痠痛.筋骨均無受傷!YA!!完傷完賽達成^^"430就留給下一次吧~
    賽後感想:雖然熱爆了~幸虧有充足的補給站.豐富的補給.讓我們支撐到最後!最後感謝辛苦的工作人員.讚!

    賽前宣言: 加油!!
    5月累積里程 : 149.72 km
    TCX 上傳 | 11 years ago
    Daisy, 王子誠 和其他 23 人說推
    · 留言
    觀看另 2 則留言
    阮思兆 恭喜順利完賽~
    2014-05-10 21:10 ·
     1 個人推
    Otto 恭禧順利完賽！！
    2014-05-10 21:18 ·
     1 個人推
    劉仁釗 弘廷兄恭喜您抗日成功順利完成一場艱難的賽事~!恭喜您!
    2014-05-11 23:51 ·
     1 個人推
    林弘廷 3Q3Q!!這場真的熱爆了!後面竟然當起步兵.真是狼狽完賽阿~耐熱訓練嚴重不足...
    2014-05-12 00:23 ·
    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    111'42"00:11'42"
    206'06"00:17'48"
    306'05"00:23'53"
    406'27"00:30'20"
    506'05"00:36'25"
    606'00"00:42'25"
    708'21"00:50'46"
    805'54"00:56'40"
    906'00"01:02'40"
    1006'57"01:09'37"
    1106'03"01:15'40"
    1206'01"01:21'41"
    1307'32"01:29'13"
    1405'49"01:35'02"
    1505'57"01:40'59"
    1606'50"01:47'49"
    1705'58"01:53'47"
    1807'00"02:00'47"
    1905'56"02:06'43"
    2007'24"02:14'07"
    2105'54"02:20'01"
    2206'17"02:26'18"
    2305'48"02:32'06"
    2405'50"02:37'56"
    2508'12"02:46'08"
    2605'44"02:51'52"
    2705'51"02:57'43"
    2807'07"03:04'50"
    2905'55"03:10'45"
    3006'05"03:16'50"
    3109'12"03:26'02"
    3206'28"03:32'30"
    3305'49"03:38'19"
    3408'34"03:46'53"
    3508'30"03:55'23"
    3607'23"04:02'46"
    3707'33"04:10'19"
    3806'14"04:16'33"
    3908'04"04:24'37"
    39.706'18"04:29'06"

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