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    小夫-張 台中
    ID 41366
    135 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    小夫-張
    恭喜完成了第 30 馬
    全馬 | 03:13:09 | 04:34/km | 第30馬
    2019 第10屆高雄MIZUNO國際馬拉松
    官方成績
    日期2019-02-17
    成績03:13:09
    總名次- / -
    分組名次- / -
    平均速度04:34/km

    里程 / 累計時間每 5 km (差異)每 10 km (差異)
    5 km(00:20'10")
    		00:20'10"00:40'39"
    10 km(00:40'39")
    		00:20'29" (+00'19")
    15 km(01:02'09")
    		00:21'30" (+01'20")00:43'31" (+02'52")
    20 km(01:24'10")
    		00:22'01" (+01'51")
    25 km(01:47'26")
    		00:23'16" (+03'06")00:46'48" (+06'09")
    30 km(02:10'58")
    		00:23'32" (+03'22")
    35 km(02:35'39")
    		00:24'41" (+04'31")00:50'21" (+09'42")
    40 km(03:01'19")
    		00:25'40" (+05'30")
    Finish(03:13:09)

    日期: 2019-02-17 05:50 - 總爬升: 819 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2848 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 21°C - 濕度: 74% - PM2.5: 普通(43)
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    03'55"  (03'55")
    		03'55"1000 / 1000
    2
    03'58"  (07'54")
    		03'58" (+00'03")1000 / 2000
    3
    04'10"  (12'05")
    		04'10" (+00'15")1000 / 3000
    4
    03'56"  (16'01")
    		03'56" (+00'01")1000 / 4000
    5
    04'07"  (20'09")
    		04'07" (+00'12")1000 / 5000
    展開計圈分析
    6
    03'59"  (24'09")
    		03'59" (+00'04")1000 / 6000
    7
    03'57"  (28'07")
    		03'57" (+00'02")1000 / 7000
    8
    04'21"  (32'28")
    		04'21" (+00'26")1000 / 8000
    9
    04'03"  (36'32")
    		04'03" (+00'08")1000 / 9000
    10
    04'06"  (40'38")
    		04'06" (+00'11")1000 / 10000
    11
    04'13"  (44'52")
    		04'13" (+00'18")1000 / 11000
    12
    04'14"  (49'06")
    		04'14" (+00'19")1000 / 12000
    13
    04'15"  (53'22")
    		04'15" (+00'20")1000 / 13000
    14
    04'17"  (57'39")
    		04'17" (+00'22")1000 / 14000
    15
    04'29"  (01:02'08")
    		04'29" (+00'34")1000 / 15000
    16
    04'25"  (01:06'34")
    		04'25" (+00'30")1000 / 16000
    17
    04'24"  (01:10'58")
    		04'24" (+00'29")1000 / 17000
    18
    04'26"  (01:15'24")
    		04'26" (+00'31")1000 / 18000
    19
    04'18"  (01:19'43")
    		04'18" (+00'23")1000 / 19000
    20
    04'26"  (01:24'09")
    		04'26" (+00'31")1000 / 20000
    21
    04'31"  (01:28'41")
    		04'31" (+00'36")1000 / 21000
    22
    04'25"  (01:33'06")
    		04'25" (+00'30")1000 / 22000
    23
    04'49"  (01:37'55")
    		04'49" (+00'54")1000 / 23000
    24
    04'37"  (01:42'33")
    		04'37" (+00'42")1000 / 24000
    25
    04'51"  (01:47'25")
    		04'51" (+00'56")1000 / 25000
    26
    04'36"  (01:52'02")
    		04'36" (+00'41")1000 / 26000
    27
    04'39"  (01:56'42")
    		04'39" (+00'44")1000 / 27000
    28
    04'34"  (02:01'16")
    		04'34" (+00'39")1000 / 28000
    29
    04'50"  (02:06'07")
    		04'50" (+00'55")1000 / 29000
    30
    04'49"  (02:10'57")
    		04'49" (+00'54")1000 / 30000
    31
    05'04"  (02:16'02")
    		05'04" (+01'09")1000 / 31000
    32
    04'56"  (02:20'58")
    		04'56" (+01'01")1000 / 32000
    33
    04'48"  (02:25'46")
    		04'48" (+00'53")1000 / 33000
    34
    05'00"  (02:30'47")
    		05'00" (+01'05")1000 / 34000
    35
    04'51"  (02:35'39")
    		04'51" (+00'56")1000 / 35000
    36
    05'23"  (02:41'02")
    		05'23" (+01'28")1000 / 36000
    37
    04'58"  (02:46'00")
    		04'58" (+01'03")1000 / 37000
    38
    05'06"  (02:51'07")
    		05'06" (+01'11")1000 / 38000
    39
    05'15"  (02:56'22")
    		05'15" (+01'20")1000 / 39000
    40
    04'56"  (03:01'19")
    		04'56" (+01'01")1000 / 40000
    41
    05'08"  (03:06'27")
    		05'08" (+01'13")1000 / 41000
    42
    04'52"  (03:11'19")
    		04'52" (+00'57")1000 / 42000
    43
    01'51"  (03:13'11")
    		04'52" (+00'57")381 / 42381
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    熱身時感覺很好 覺得今天會跑得不錯
    但前面配速太快 打亂整個節奏
    發現時已經來不及 25K開始掉速
    心裡很懊悔 但這也是經驗
    跑馬要有策略 不是一直悶著頭亂跟
    明明不是練習時的巡航速度還是要硬跟 結果一定是提早下課
    練了一段時間 結果是這種結局收場.....
    自己搞砸了一場好比賽

    接下來好好休息
    準備重新打底 年底再來好好跑一場!!
    繼續加油!!
    跑全馬要用腦阿!!
    整場比賽跑下來 學到一些有用的資訊
    1.鹽糖很重要
    超強補水員豪哥給我兩顆 全程我就含著兩顆跑 完全沒
    有抽筋的感覺
    2.要知道怎麼吃能量膠
    能量膠的吃法 每個人都不一樣 要看個人的吃法吞嚥吸
    收效果跟腸胃適應
    試了一年 我終於找到我適合的方式了 拿在手上一點一
    點慢慢吃 對我而言是最好的吃法

    3.配速一定要穩
    30K之後才是成敗關鍵 前面開再快都沒有用 穩穩地跑
    才能把練習成果確實表現在比賽上
    體力很珍貴 要慢慢用 一開始就放大絕 後面就沒戲唱了

    賽後評分: 很好的比賽 比去年提早起跑30分鐘 天氣異常好
    給 5 星
    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區112~13665~79%
    2:M馬拉松配速區136~15379~89%
    3:T乳酸耐力區153~15989~92%
    4:A無氧耐力區159~16892~97.5%
    5:I最大耗氧區168~17397.5~100%
    最大心率為173 點此去設定最大心率
    2月累積里程 : 267.53 km
    TCX 上傳 | 6 years ago
    ricky tseng, Steven Chen 和其他 10 人說推
    · 留言
    Steven Chen 謝謝分享心得
    2019-02-19 01:57 ·
     目標心跳區間: 116~ 152


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    103'56"00:03'56"
    203'58"00:07'54"
    304'11"00:12'05"
    403'56"00:16'01"
    504'09"00:20'10"
    603'59"00:24'09"
    703'58"00:28'07"
    804'21"00:32'28"
    904'04"00:36'32"
    1004'07"00:40'39"
    1104'13"00:44'52"
    1204'15"00:49'07"
    1304'15"00:53'22"
    1404'17"00:57'39"
    1504'30"01:02'09"
    1604'25"01:06'34"
    1704'25"01:10'59"
    1804'26"01:15'25"
    1904'18"01:19'43"
    2004'27"01:24'10"
    2104'31"01:28'41"
    2204'26"01:33'07"
    2304'49"01:37'56"
    2404'38"01:42'34"
    2504'52"01:47'26"
    2604'36"01:52'02"
    2704'40"01:56'42"
    2804'35"02:01'17"
    2904'51"02:06'08"
    3004'50"02:10'58"
    3105'04"02:16'02"
    3204'56"02:20'58"
    3304'49"02:25'47"
    3405'00"02:30'47"
    3504'52"02:35'39"
    3605'23"02:41'02"
    3704'58"02:46'00"
    3805'07"02:51'07"
    3905'16"02:56'23"
    4004'56"03:01'19"
    4105'08"03:06'27"
    4204'53"03:11'20"
    42.404'50"03:13'11"

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