阿助 2019/01/20 訓練日誌 | Marathon's World

阿助桃園
ID 1924

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100.0 km | 12:03:28 | 07:14/km | 第118馬

2019 尖石鄉鎮西堡~祖靈之鑰(勇)超級馬拉松

官方成績
日期	2019-01-20
成績	12:03:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'34")

00:39'34" (+14'01")

01:18'47" (+27'11")

10 km

(01:18'47")

00:39'13" (+13'40")

15 km

(02:03'49")

00:45'02" (+19'29")

01:28'35" (+36'59")

20 km

(02:47'22")

00:43'33" (+18'00")

25 km

(03:12'55")

00:25'33"

00:51'36"

30 km

(03:38'58")

00:26'03" (+00'30")

35 km

(04:21'40")

00:42'42" (+17'09")

01:30'16" (+38'40")

40 km

(05:09'14")

00:47'34" (+22'01")

45 km

(05:47'53")

00:38'39" (+13'06")

01:18'26" (+26'50")

50 km

(06:27'40")

00:39'47" (+14'14")

55 km

(07:00'52")

00:33'12" (+07'39")

01:11'38" (+20'02")

60 km

(07:39'18")

00:38'26" (+12'53")

65 km

(08:06'26")

00:27'08" (+01'35")

01:04'31" (+12'55")

70 km

(08:43'49")

00:37'23" (+11'50")

75 km

(09:31'45")

00:47'56" (+22'23")

01:31'01" (+39'25")

80 km

(10:14'50")

00:43'05" (+17'32")

85 km

(10:45'12")

00:30'22" (+04'49")

01:01'35" (+09'59")

90 km

(11:16'25")

00:31'13" (+05'40")

95 km

(11:47'34")

00:31'09" (+05'36")

00:00'00"

Finish

(12:03:28)

日期: 2019-01-20 05:00 - 總爬升: 2726 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 5715 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 18°C - 濕度: 86% - PM2.5: 不佳(54)

賽後評分: good
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 210.39 km

TCX 上傳 | 6 years ago

廖述通, 薄荷無尾熊和其他 9 人說推

·

Chienchi Hsu(建稷) 恭喜12H 完賽~厲害呀！

2019-01-23 10:10 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'50"	00:09'50"
2	06'51"	00:16'41"
3	07'45"	00:24'26"
4	07'15"	00:31'41"
5	07'53"	00:39'34"
6	07'38"	00:47'12"
7	06'24"	00:53'36"
8	07'47"	01:01'23"
9	08'43"	01:10'06"
10	08'41"	01:18'47"
11	08'13"	01:27'00"
12	08'36"	01:35'36"
13	09'01"	01:44'37"
14	10'04"	01:54'41"
15	09'08"	02:03'49"
16	07'26"	02:11'15"
17	09'30"	02:20'45"
18	08'50"	02:29'35"
19	08'04"	02:37'39"
20	09'43"	02:47'22"
21	04'44"	02:52'06"
22	04'32"	02:56'38"
23	06'31"	03:03'09"
24	04'44"	03:07'53"
25	05'02"	03:12'55"
26	04'44"	03:17'39"
27	05'26"	03:23'05"
28	05'13"	03:28'18"
29	05'02"	03:33'20"
30	05'38"	03:38'58"
31	04'49"	03:43'47"
32	08'38"	03:52'25"
33	09'43"	04:02'08"
34	10'01"	04:12'09"
35	09'31"	04:21'40"
36	09'25"	04:31'05"
37	09'14"	04:40'19"
38	07'17"	04:47'36"
39	10'08"	04:57'44"
40	11'30"	05:09'14"
41	05'23"	05:14'37"
42	07'12"	05:21'49"
43	07'00"	05:28'49"
44	09'41"	05:38'30"
45	09'23"	05:47'53"
46	09'04"	05:56'57"
47	06'08"	06:03'05"
48	09'01"	06:12'06"
49	06'24"	06:18'30"
50	09'10"	06:27'40"
51	07'45"	06:35'25"
52	07'19"	06:42'44"
53	05'16"	06:48'00"
54	07'20"	06:55'20"
55	05'32"	07:00'52"
56	05'37"	07:06'29"
57	08'11"	07:14'40"
58	08'18"	07:22'58"
59	11'32"	07:34'30"
60	04'48"	07:39'18"
61	07'05"	07:46'23"
62	04'37"	07:51'00"
63	04'40"	07:55'40"
64	06'11"	08:01'51"
65	04'35"	08:06'26"
66	04'53"	08:11'19"
67	09'03"	08:20'22"
68	09'38"	08:30'00"
69	06'59"	08:36'59"
70	06'50"	08:43'49"
71	08'48"	08:52'37"
72	10'42"	09:03'19"
73	09'59"	09:13'18"
74	08'29"	09:21'47"
75	09'58"	09:31'45"
76	12'05"	09:43'50"
77	10'21"	09:54'11"
78	10'09"	10:04'20"
79	05'03"	10:09'23"
80	05'27"	10:14'50"
81	07'04"	10:21'54"
82	05'15"	10:27'09"
83	06'41"	10:33'50"
84	05'47"	10:39'37"
85	05'35"	10:45'12"
86	07'06"	10:52'18"
87	05'54"	10:58'12"
88	04'53"	11:03'05"
89	05'26"	11:08'31"
90	07'54"	11:16'25"
91	06'54"	11:23'19"
92	05'52"	11:29'11"
93	05'32"	11:34'43"
94	06'50"	11:41'33"
95	06'01"	11:47'34"
96	05'27"	11:53'01"
97	05'46"	11:58'47"
98.0	04'53"	12:03'28"

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朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

10.2 km | 01:04:01 | 06:15/km

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0.1 km | 00:02:00 | 16:06/km

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5.0 km | 00:25:08 | 12.0 km/h

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4.5 km | 00:30:57 | 06:52/km

台中阿森回應了王阿宏的訓練日誌 : "漂亮"

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