張玉龍 2019/01/13 訓練日誌 | Marathon's World

張玉龍新北市
ID 206823

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全馬 | 03:20:52 | 04:45/km | 第15馬

2019 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	03:20:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'34")

00:22'34"

00:45'20"

10 km

(00:45'20")

00:22'46" (+00'12")

15 km

(01:08'01")

00:22'41" (+00'07")

00:45'27" (+00'07")

20 km

(01:30'47")

00:22'46" (+00'12")

25 km

(01:53'43")

00:22'56" (+00'22")

00:46'25" (+01'05")

30 km

(02:17'12")

00:23'29" (+00'55")

35 km

(02:41'55")

00:24'43" (+02'09")

00:50'56" (+05'36")

40 km

(03:08'08")

00:26'13" (+03'39")

Finish

(03:20:52)

日期: 2019-01-13 06:00 - 平均心率: 169 - 卡路里: 2582 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 18°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'34"

(04'34")

04'34" (+00'07")

1000 / 1000

2

04'27"

(09'02")

04'27"

1000 / 2000

3

04'29"

(13'32")

04'29" (+00'02")

1000 / 3000

4

04'30"

(18'03")

04'30" (+00'03")

1000 / 4000

5

04'31"

(22'34")

04'31" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 中規中矩
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~201	97.5~100%
最大心率為201 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 178.80 km

nike zoom streak6 (黑灰) 累積 : 706.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

WALDI, 陳秀卿和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'35"	00:04'35"
2	04'28"	00:09'03"
3	04'30"	00:13'33"
4	04'30"	00:18'03"
5	04'31"	00:22'34"
6	04'29"	00:27'03"
7	04'32"	00:31'35"
8	04'35"	00:36'10"
9	04'32"	00:40'42"
10	04'38"	00:45'20"
11	04'36"	00:49'56"
12	04'33"	00:54'29"
13	04'31"	00:59'00"
14	04'32"	01:03'32"
15	04'29"	01:08'01"
16	04'31"	01:12'32"
17	04'34"	01:17'06"
18	04'36"	01:21'42"
19	04'32"	01:26'14"
20	04'33"	01:30'47"
21	04'45"	01:35'32"
22	04'27"	01:39'59"
23	04'37"	01:44'36"
24	04'29"	01:49'05"
25	04'38"	01:53'43"
26	04'36"	01:58'19"
27	04'48"	02:03'07"
28	04'47"	02:07'54"
29	04'38"	02:12'32"
30	04'40"	02:17'12"
31	04'42"	02:21'54"
32	05'02"	02:26'56"
33	04'56"	02:31'52"
34	05'03"	02:36'55"
35	05'00"	02:41'55"
36	05'03"	02:46'58"
37	05'33"	02:52'31"
38	04'59"	02:57'30"
39	05'19"	03:02'49"
40	05'19"	03:08'08"
41	05'13"	03:13'21"
42	05'13"	03:18'34"
42.5	04'49"	03:20'52"

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