李昆妙 2014/04/27 訓練日誌

李昆妙雲林
ID 5924

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李昆妙

恭喜完成了第 40 馬

全馬 | 04:50:48 | 06:53/km | 第40馬

2014年屏東縣萬金內埔-南國印象馬拉松

官方成績
日期	2014-04-27
成績	04:50:48
總名次	160 / 484
分組名次	155 / 458
平均速度	06:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'17")

00:28'17"

00:57'28"

10 km

(00:57'28")

00:29'11" (+00'54")

15 km

(01:27'26")

00:29'58" (+01'41")

00:59'07" (+01'39")

20 km

(01:56'35")

00:29'09" (+00'52")

25 km

(02:29'54")

00:33'19" (+05'02")

01:11'18" (+13'50")

30 km

(03:07'53")

00:37'59" (+09'42")

35 km

(03:49'08")

00:41'15" (+12'58")

01:25'41" (+28'13")

40 km

(04:33'34")

00:44'26" (+16'09")

Finish

(04:50:48)

日期: 2014-04-27 06:00 - 總爬升: 159 m - 平均心率: 64 - 卡路里: 2252 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'42"

(05'42")

05'37" (+00'03")

1012 / 1012

05'36"

(11'18")

05'35" (+00'01")

1002 / 2015

05'39"

(16'57")

05'42" (+00'08")

990 / 3005

05'42"

(22'39")

05'34"

1022 / 4027

05'47"

(28'26")

05'47" (+00'13")

999 / 5027

展開計圈分析

賽前宣言: ok

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 209.96 km

XT 上傳 | 11 years ago

陳安安, JAGUAR 和其他 28 人說推

留言

觀看另 7 則留言

李昆妙大尾：昨日起嘴唇罹患疱疹，是跑完熱爆內埔－萬金馬後免疫力降低，被病毒侵入所致，這情形與前年跑安平星光馬一樣。所以，北港馬當天若是太熱，沿途要隨時降溫，跑回來記得不要過度受風了！加油囉！

2014-04-30 17:14 ·

洪大尾校長晚安：不好意思，不知您龍體欠安還跟您開玩笑，學生真是該打，學生沒跑過全馬故不知會有何狀況，只能靠自己憶測，感謝校長提醒，望校長保重身體，實屬大家之福～

2014-04-30 19:24 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	05'34"	00:11'14"
3	05'43"	00:16'57"
4	05'34"	00:22'31"
5	05'46"	00:28'17"
6	05'42"	00:33'59"
7	05'36"	00:39'35"
8	05'51"	00:45'26"
9	06'24"	00:51'50"
10	05'38"	00:57'28"
11	06'02"	01:03'30"
12	05'54"	01:09'24"
13	05'44"	01:15'08"
14	05'46"	01:20'54"
15	06'32"	01:27'26"
16	05'45"	01:33'11"
17	05'42"	01:38'53"
18	06'16"	01:45'09"
19	05'44"	01:50'53"
20	05'42"	01:56'35"
21	06'55"	02:03'30"
22	06'35"	02:10'05"
23	05'53"	02:15'58"
24	06'24"	02:22'22"
25	07'32"	02:29'54"
26	06'49"	02:36'43"
27	07'03"	02:43'46"
28	08'53"	02:52'39"
29	07'03"	02:59'42"
30	08'11"	03:07'53"
31	06'49"	03:14'42"
32	08'44"	03:23'26"
33	07'43"	03:31'09"
34	08'14"	03:39'23"
35	09'45"	03:49'08"
36	09'14"	03:58'22"
37	08'25"	04:06'47"
38	09'15"	04:16'02"
39	09'50"	04:25'52"
40	07'42"	04:33'34"
41	07'43"	04:41'17"
42	07'30"	04:48'47"
43	16'10"	05:04'57"
43.2	02'26"	05:05'19"