張銘宏 2019/01/06 訓練日誌

張銘宏台中
ID 297051

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張銘宏

恭喜破PB

全馬 | 03:33:22 | 05:03/km | 第3馬

新竹市城市馬拉松

官方成績
日期	2019-01-06
成績	03:33:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'37")

00:25'37" (+01'47")

00:50'05" (+01'58")

10 km

(00:50'05")

00:24'28" (+00'38")

15 km

(01:13'55")

00:23'50"

00:48'07"

20 km

(01:38'12")

00:24'17" (+00'27")

25 km

(02:02'53")

00:24'41" (+00'51")

00:49'24" (+01'17")

30 km

(02:27'36")

00:24'43" (+00'53")

35 km

(02:53'32")

00:25'56" (+02'06")

00:54'16" (+06'09")

40 km

(03:21'52")

00:28'20" (+04'30")

Finish

(03:33:22)

日期: 2019-01-06 06:00 - 總爬升: 636 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 2329 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 16°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'46"

(05'46")

05'46" (+01'08")

1000 / 1000

05'01"

(10'47")

05'01" (+00'23")

1000 / 2000

04'59"

(15'47")

04'59" (+00'21")

1000 / 3000

04'52"

(20'40")

04'52" (+00'14")

1000 / 4000

04'57"

(25'37")

04'57" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

2019晨運005, 新竹馬@16~17°C
降56//56//4.2, 180//174//185, 2:46//7:09
8275//227.5//323//274@16°C@V15
1. 跑個三五K就腳酸了, 真的很不給力，所以一路都戰戰兢兢的.
腳不給力成因可能有二:
一是換競賽鞋較輕薄, 所以腳的施力較大.
二是上週練28K/4:50的疲勞沒有恢復.
還好, 不給力的腿一直過33K才惡化, 不然
我一開始都覺得3:45都有問題.
2. 突然學會取水杯, 所以一路不停到終點.

賽前宣言: 全馬練習！！

賽後評分: None
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 305.54 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Penny Chen, 竹科地表最強大叔小馬哥和其他 6 人說推

留言

不累的太強了

2019-01-06 12:16 ·

1 個人推

竹科地表最強大叔小馬哥恭喜破pb完賽

2019-01-09 09:22 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	05'01"	00:10'47"
3	05'00"	00:15'47"
4	04'53"	00:20'40"
5	04'57"	00:25'37"
6	04'43"	00:30'20"
7	04'45"	00:35'05"
8	04'54"	00:39'59"
9	05'09"	00:45'08"
10	04'57"	00:50'05"
11	04'38"	00:54'43"
12	04'50"	00:59'33"
13	04'51"	01:04'24"
14	04'41"	01:09'05"
15	04'50"	01:13'55"
16	04'54"	01:18'49"
17	04'49"	01:23'38"
18	04'46"	01:28'24"
19	04'55"	01:33'19"
20	04'53"	01:38'12"
21	04'57"	01:43'09"
22	05'03"	01:48'12"
23	04'45"	01:52'57"
24	05'01"	01:57'58"
25	04'55"	02:02'53"
26	04'57"	02:07'50"
27	04'57"	02:12'47"
28	04'52"	02:17'39"
29	04'57"	02:22'36"
30	05'00"	02:27'36"
31	04'56"	02:32'32"
32	05'04"	02:37'36"
33	05'11"	02:42'47"
34	05'24"	02:48'11"
35	05'21"	02:53'32"
36	05'44"	02:59'16"
37	05'35"	03:04'51"
38	05'38"	03:10'29"
39	05'42"	03:16'11"
40	05'41"	03:21'52"
41	05'32"	03:27'24"
42	05'18"	03:32'42"
42.1	04'46"	03:33'22"