Eric Tsao 2019/01/06 訓練日誌

Eric Tsao 新竹
ID 46469

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Eric Tsao

恭喜破PB

全馬 | 04:16:22 | 06:04/km | 第30馬

新竹市城市馬拉松

官方成績
日期	2019-01-06
成績	04:16:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'58")

00:29'58" (+01'05")

01:00'05"

10 km

(01:00'05")

00:30'07" (+01'14")

15 km

(01:28'58")

00:28'53"

01:00'37" (+00'32")

20 km

(02:00'42")

00:31'44" (+02'51")

25 km

(02:30'45")

00:30'03" (+01'10")

01:00'39" (+00'34")

30 km

(03:01'21")

00:30'36" (+01'43")

35 km

(03:33'13")

00:31'52" (+02'59")

01:02'31" (+02'26")

40 km

(04:03'52")

00:30'39" (+01'46")

Finish

(04:16:22)

日期: 2019-01-06 06:03 - 總爬升: 112 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2658 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 16°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'55"

(05'55")

05'55" (+00'14")

1000 / 1000

05'58"

(11'54")

05'58" (+00'17")

1000 / 2000

06'03"

(17'57")

06'03" (+00'22")

1000 / 3000

06'12"

(24'09")

06'12" (+00'31")

1000 / 4000

05'47"

(29'57")

05'47" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

狀況不是很好，19k時還跑去蹲廁所@@
佔了地利之便所以對路況很熟
什麼時候可以加速，什麼時候該靠邊躲風都知道XD
慢慢感覺有明年應該有機會看到另一個世界了

賽前宣言: 年度重點賽事

賽後評分: 除了寄物外，沒什麼好挑剔的
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 121.49 km

saucony K8(黃) 累積 : 888.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

許家彰(錸德慢跑), 阿斌和其他 15 人說推

留言

觀看另 11 則留言

Eric Tsao 請問w帥: 我知道有一個唱十年的，你應該是在找他吧?
謝謝J帥! 不過目前我想機會應該不大 QQ

2019-01-07 13:48 ·

Wallace 看紀錄就是身體狀況不好，加上20K吃太多，所以後面就掉速了，三月因該有機會繼續破PB，加油!

2019-01-07 14:56 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	05'59"	00:11'55"
3	06'03"	00:17'58"
4	06'13"	00:24'11"
5	05'47"	00:29'58"
6	05'55"	00:35'53"
7	05'58"	00:41'51"
8	06'03"	00:47'54"
9	06'15"	00:54'09"
10	05'56"	01:00'05"
11	05'42"	01:05'47"
12	05'51"	01:11'38"
13	05'51"	01:17'29"
14	05'42"	01:23'11"
15	05'47"	01:28'58"
16	05'50"	01:34'48"
17	05'44"	01:40'32"
18	05'54"	01:46'26"
19	05'44"	01:52'10"
20	08'32"	02:00'42"
21	05'42"	02:06'24"
22	05'58"	02:12'22"
23	05'57"	02:18'19"
24	06'11"	02:24'30"
25	06'15"	02:30'45"
26	06'01"	02:36'46"
27	06'21"	02:43'07"
28	06'09"	02:49'16"
29	05'59"	02:55'15"
30	06'06"	03:01'21"
31	06'33"	03:07'54"
32	06'10"	03:14'04"
33	06'19"	03:20'23"
34	06'44"	03:27'07"
35	06'06"	03:33'13"
36	06'10"	03:39'23"
37	06'00"	03:45'23"
38	06'02"	03:51'25"
39	06'04"	03:57'29"
40	06'23"	04:03'52"
41	06'23"	04:10'15"
42	06'02"	04:16'17"
42.0	05'25"	04:16'28"