阿助 2019/01/06 訓練日誌

阿助桃園
ID 1924

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阿助

全馬 | 04:13:18 | 06:00/km | 第117馬

第13屆南投泰雅盃大腳丫森林馬拉松

官方成績
日期	2019-01-06
成績	04:13:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'07")

00:27'07"

00:54'39"

10 km

(00:54'39")

00:27'32" (+00'25")

15 km

(01:22'49")

00:28'10" (+01'03")

00:58'00" (+03'21")

20 km

(01:52'39")

00:29'50" (+02'43")

25 km

(02:26'58")

00:34'19" (+07'12")

01:03'44" (+09'05")

30 km

(02:56'23")

00:29'25" (+02'18")

35 km

(03:27'47")

00:31'24" (+04'17")

01:02'47" (+08'08")

40 km

(03:59'10")

00:31'23" (+04'16")

Finish

(04:13:18)

日期: 2019-01-06 07:00 - 總爬升: 649 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2411 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 17°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'08"

(06'08")

06'08" (+01'55")

1000 / 1000

05'33"

(11'42")

05'33" (+01'20")

1000 / 2000

05'05"

(16'48")

05'05" (+00'52")

1000 / 3000

05'06"

(21'55")

05'06" (+00'53")

1000 / 4000

05'12"

(27'07")

05'12" (+00'59")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: good
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 210.39 km

TCX 上傳 | 6 years ago

廖述通, ChiangYu🆕♾ 和其他 5 人說推

留言

劉仁釗恭喜阿助五年後再度挑戰這場優質的泰雅馬，還是跑的很讚啊！不過我覺得你還沒有用到真氣，這樣好了，明年我們一起來破四如何！哈哈！保證不爽約啦！

2019-01-08 00:09 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	05'34"	00:11'42"
3	05'06"	00:16'48"
4	05'07"	00:21'55"
5	05'12"	00:27'07"
6	05'35"	00:32'42"
7	05'36"	00:38'18"
8	05'23"	00:43'41"
9	05'36"	00:49'17"
10	05'22"	00:54'39"
11	04'57"	00:59'36"
12	06'15"	01:05'51"
13	05'18"	01:11'09"
14	06'08"	01:17'17"
15	05'32"	01:22'49"
16	05'26"	01:28'15"
17	06'18"	01:34'33"
18	06'21"	01:40'54"
19	05'20"	01:46'14"
20	06'25"	01:52'39"
21	05'39"	01:58'18"
22	06'02"	02:04'20"
23	05'57"	02:10'17"
24	08'56"	02:19'13"
25	07'45"	02:26'58"
26	09'17"	02:36'15"
27	05'32"	02:41'47"
28	04'57"	02:46'44"
29	04'14"	02:50'58"
30	05'25"	02:56'23"
31	05'20"	03:01'43"
32	05'43"	03:07'26"
33	06'01"	03:13'27"
34	07'43"	03:21'10"
35	06'37"	03:27'47"
36	05'54"	03:33'41"
37	06'28"	03:40'09"
38	06'16"	03:46'25"
39	07'01"	03:53'26"
40	05'44"	03:59'10"
41	05'34"	04:04'44"
42	07'11"	04:11'55"
42.3	05'17"	04:13'17"