何董好久沒來了 2018/12/29 訓練日誌 | Marathon's World

何董好久沒來了新竹
ID 17027

71 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

何董好久沒來了

45.0 km | 04:53:04 | 06:30/km | 第55馬

2018 TUR 年終感恩集集大山超馬

官方成績
日期	2018-12-29
成績	04:53:04
總名次	10 / -
分組名次	- / -
平均速度	06:30/km

官方證書

何董好久沒來了

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'03")

00:27'03" (+02'32")

00:53'04"

10 km

(00:53'04")

00:26'01" (+01'30")

15 km

(01:23'02")

00:29'58" (+05'27")

01:10'06" (+17'02")

20 km

(02:03'10")

00:40'08" (+15'37")

25 km

(02:43'20")

00:40'10" (+15'39")

01:22'18" (+29'14")

30 km

(03:25'28")

00:42'08" (+17'37")

35 km

(04:00'40")

00:35'12" (+10'41")

01:02'29" (+09'25")

40 km

(04:27'57")

00:27'17" (+02'46")

45 km

(04:52'28")

00:24'31"

00:00'00"

Finish

(04:53:04)

日期: 2018-12-29 06:30 - 總爬升: 1289 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2146 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 12°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'28"

(05'28")

05'28" (+00'51")

1000 / 1000

2

05'19"

(10'48")

05'19" (+00'42")

1000 / 2000

3

05'14"

(16'02")

05'14" (+00'37")

1000 / 3000

4

05'56"

(21'58")

05'56" (+01'19")

1000 / 4000

5

05'02"

(27'01")

05'02" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

05'17"

(32'19")

05'17" (+00'40")

1000 / 6000

7

04'46"

(37'05")

04'46" (+00'09")

1000 / 7000

8

04'37"

(41'43")

04'37"

1000 / 8000

9

05'56"

(47'39")

05'56" (+01'19")

1000 / 9000

10

05'24"

(53'03")

05'24" (+00'47")

1000 / 10000

11

05'16"

(58'19")

05'16" (+00'39")

1000 / 11000

12

04'41"

(01:03'01")

04'41" (+00'04")

1000 / 12000

13

05'57"

(01:08'58")

05'57" (+01'20")

1000 / 13000

14

07'12"

(01:16'11")

07'12" (+02'35")

1000 / 14000

15

06'50"

(01:23'01")

06'50" (+02'13")

1000 / 15000

16

09'35"

(01:32'37")

09'35" (+04'58")

1000 / 16000

17

07'05"

(01:39'42")

07'05" (+02'28")

1000 / 17000

18

07'49"

(01:47'32")

07'49" (+03'12")

1000 / 18000

19

07'34"

(01:55'07")

07'34" (+02'57")

1000 / 19000

20

08'01"

(02:03'09")

08'01" (+03'24")

1000 / 20000

21

06'11"

(02:09'21")

06'11" (+01'34")

1000 / 21000

22

07'22"

(02:16'43")

07'22" (+02'45")

1000 / 22000

23

07'45"

(02:24'28")

07'45" (+03'08")

1000 / 23000

24

09'09"

(02:33'38")

09'09" (+04'32")

1000 / 24000

25

09'41"

(02:43'19")

09'41" (+05'04")

1000 / 25000

26

08'33"

(02:51'53")

08'33" (+03'56")

1000 / 26000

27

13'10"

(03:05'03")

13'10" (+08'33")

1000 / 27000

28

05'55"

(03:10'59")

05'55" (+01'18")

1000 / 28000

29

07'33"

(03:18'32")

07'33" (+02'56")

1000 / 29000

30

06'54"

(03:25'27")

06'54" (+02'17")

1000 / 30000

31

06'27"

(03:31'54")

06'27" (+01'50")

1000 / 31000

32

06'36"

(03:38'31")

06'36" (+01'59")

1000 / 32000

33

07'22"

(03:45'53")

07'22" (+02'45")

1000 / 33000

34

06'30"

(03:52'24")

06'30" (+01'53")

1000 / 34000

35

08'15"

(04:00'39")

08'15" (+03'38")

1000 / 35000

36

05'33"

(04:06'13")

05'33" (+00'56")

1000 / 36000

37

05'41"

(04:11'54")

05'41" (+01'04")

1000 / 37000

38

05'13"

(04:17'08")

05'13" (+00'36")

1000 / 38000

39

05'25"

(04:22'33")

05'25" (+00'48")

1000 / 39000

40

05'22"

(04:27'55")

05'22" (+00'45")

1000 / 40000

41

06'24"

(04:34'20")

06'24" (+01'47")

1000 / 41000

42

05'04"

(04:39'24")

05'04" (+00'27")

1000 / 42000

43

05'01"

(04:44'26")

05'01" (+00'24")

1000 / 43000

44

05'32"

(04:49'59")

05'32" (+00'55")

1000 / 44000

45

02'28"

(04:52'27")

06'10" (+01'33")

400 / 44400

新竹

何董好久沒來了

·

賽前宣言: 去年腳傷殘念，今年要吃回本

賽後評分: 賽後還有buffet不給五顆星說不過去
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 216.79 km

TCX 上傳 | 6 years ago

恰克黃_百錬成鋼, 蔡泉和(新竹瘋)《動魂》和其他 7 人說推

·

恰克黃_百錬成鋼恭喜何董完賽！

2019-01-02 22:26 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	05'20"	00:10'49"
3	05'14"	00:16'03"
4	05'56"	00:21'59"
5	05'04"	00:27'03"
6	05'17"	00:32'20"
7	04'46"	00:37'06"
8	04'38"	00:41'44"
9	05'56"	00:47'40"
10	05'24"	00:53'04"
11	05'16"	00:58'20"
12	04'42"	01:03'02"
13	05'57"	01:08'59"
14	07'13"	01:16'12"
15	06'50"	01:23'02"
16	09'36"	01:32'38"
17	07'05"	01:39'43"
18	07'50"	01:47'33"
19	07'35"	01:55'08"
20	08'02"	02:03'10"
21	06'12"	02:09'22"
22	07'22"	02:16'44"
23	07'45"	02:24'29"
24	09'10"	02:33'39"
25	09'41"	02:43'20"
26	08'34"	02:51'54"
27	13'10"	03:05'04"
28	05'56"	03:11'00"
29	07'33"	03:18'33"
30	06'55"	03:25'28"
31	06'27"	03:31'55"
32	06'37"	03:38'32"
33	07'22"	03:45'54"
34	06'31"	03:52'25"
35	08'15"	04:00'40"
36	05'33"	04:06'13"
37	05'43"	04:11'56"
38	05'12"	04:17'08"
39	05'26"	04:22'34"
40	05'23"	04:27'57"
41	06'24"	04:34'21"
42	05'04"	04:39'25"
43	05'02"	04:44'27"
44	05'33"	04:50'00"
44.4	06'09"	04:52'28"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:52 | 06:15/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:55 | 06:15/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.3 km | 00:54:39 | 16:35/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 01:03:41 | 06:22/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.3 km | 00:27:40 | 20:52/km

Annie Teng 上傳了新日誌

0.7 km | 00:13:33 | 20:05/km

Annie Teng 上傳了新日誌

2.0 km | 00:54:56 | 27:28/km

Annie Teng 上傳了新日誌

1.8 km | 00:47:23 | 26:59/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.2 km | 01:04:01 | 06:15/km

Inna Chang 上傳了新日誌

9.0 km | 00:55:48 | 06:13/km

Hsu Jen Hsiang 上傳了新日誌

3.1 km | 00:57:23 | 18:34/km

王聖欣上傳了新日誌

8.0 km | 00:56:41 | 07:05/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

13.6 km | 01:32:47 | 06:49/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:24 | 06:28/km

randallkwo 上傳了新日誌

7.3 km | 01:12:49 | 09:55/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.1 km | 00:18:33 | 05:54/km

Inna Chang 上傳了新日誌

12.4 km | 01:13:56 | 05:57/km

鄭穗霓上傳了新日誌

6.1 km | 00:36:55 | 06:00/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:26:24 | 26:22/km

王聖欣上傳了新日誌

3.0 km | 00:23:02 | 07:40/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.3 km | 00:31:11 | 09:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:31:48 | 06:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.0 km | 00:58:37 | 07:19/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.1 km | 00:02:00 | 16:06/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:40 | 05:36/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:08 | 12.0 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:21 | 05:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.0 km | 00:05:48 | 05:46/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:31:11 | 06:14/km

王聖欣上傳了新日誌

4.5 km | 00:30:57 | 06:52/km