Adoniswang 2018/12/23 訓練日誌

Adoniswang 高雄
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Adoniswang

半馬 | 01:31:13 | 04:19/km | 第17半馬

2018 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2018-12-23
成績	01:31:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'43")

00:21'43" (+00'37")

00:42'56"

10 km

(00:42'56")

00:21'13" (+00'07")

15 km

(01:04'02")

00:21'06"

00:42'59" (+00'03")

20 km

(01:25'55")

00:21'53" (+00'47")

Finish

(01:31:13)

日期: 2018-12-23 06:20 - 地點: 屏東萬丹公園 - 天氣: 今天還好太陽沒很大 - 平均心率: 173 - 卡路里: 1123 Cal - 平均步頻: 200 - 溫度: 27°C - 濕度: 65% - PM2.5: 危險(92)

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一早起來空氣還是跟昨天一樣的糟。今天設定就是拼拼分組獎杯。也遇到很多馬拉松世界好友，很棒的一天！

賽前宣言: 很有名的賽事。來玩看看！

賽後評分: 補給很好。雖然都沒吃。加油人群很熱情
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 157.50 km

MIZUNO WAVE SPACER DYNA2 累積 : 207.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

bella, Mandy Hong 和其他 12 人說推

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觀看另 7 則留言

Adoniswang 可能忘記收起本性~飆太快~下次收斂一低,可以輕鬆破關!^^

2018-12-24 23:32 ·

Mandy Hong 哈！不過我好像也看到你欸

2018-12-26 18:49 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'46"	00:04'46"
2	04'11"	00:08'57"
3	04'12"	00:13'09"
4	04'16"	00:17'25"
5	04'18"	00:21'43"
6	04'16"	00:25'59"
7	04'18"	00:30'17"
8	04'14"	00:34'31"
9	04'13"	00:38'44"
10	04'12"	00:42'56"
11	04'12"	00:47'08"
12	04'13"	00:51'21"
13	04'21"	00:55'42"
14	04'12"	00:59'54"
15	04'08"	01:04'02"
16	04'20"	01:08'22"
17	04'17"	01:12'39"
18	04'20"	01:16'59"
19	04'15"	01:21'14"
20	04'41"	01:25'55"
21	04'16"	01:30'11"
21.3	03'52"	01:31'14"