羅明中 2018/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

羅明中台中
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半馬 | 01:45:08 | 04:58/km | 第39半馬

射手線上馬

官方成績
日期	2018-12-15
成績	01:45:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'33")

00:25'33" (+02'27")

00:49'02"

10 km

(00:49'02")

00:23'29" (+00'23")

15 km

(01:12'08")

00:23'06"

01:01'17" (+12'15")

20 km

(01:50'19")

00:38'11" (+15'05")

Finish

(01:45:08)

日期: 2018-12-15 06:03 - 總爬升: 286 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 1226 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 18°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'34"

(05'34")

05'34" (+01'00")

1000 / 1000

2

05'08"

(10'42")

05'08" (+00'34")

1000 / 2000

3

04'57"

(15'39")

04'57" (+00'23")

1000 / 3000

4

05'02"

(20'41")

05'02" (+00'28")

1000 / 4000

5

04'50"

(25'32")

04'50" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

羅明中

·

還不錯

賽後評分: 自主線上🐎
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 333.82 km

4代小藍 2號累積 : 223.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

黃文癸, 洪筱龍和其他 3 人說推

·

吉哥水啦

2018-12-15 08:19 ·

洪筱龍厲害

2018-12-15 09:46 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	05'08"	00:10'43"
3	04'57"	00:15'40"
4	05'03"	00:20'43"
5	04'50"	00:25'33"
6	04'38"	00:30'11"
7	04'44"	00:34'55"
8	04'51"	00:39'46"
9	04'38"	00:44'24"
10	04'38"	00:49'02"
11	04'41"	00:53'43"
12	04'35"	00:58'18"
13	04'38"	01:02'56"
14	04'35"	01:07'31"
15	04'37"	01:12'08"
16	05'23"	01:17'31"
17	16'47"	01:34'18"
18	05'29"	01:39'47"
19	05'27"	01:45'14"
20	05'05"	01:50'19"
21	04'49"	01:55'08"
21.2	05'34"	01:56'26"

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