林志鴻 2018/12/02 訓練日誌 | Marathon's World

林志鴻宜蘭
ID 248942

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全馬 | 05:54:20 | 08:23/km | 第19馬

第34回那霸馬拉松

官方成績
日期	2018-12-02
成績	05:54:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'49")

00:33'49"

01:09'20"

10 km

(01:09'20")

00:35'31" (+01'42")

15 km

(01:45'01")

00:35'41" (+01'52")

01:10'53" (+01'33")

20 km

(02:20'13")

00:35'12" (+01'23")

25 km

(03:01'40")

00:41'27" (+07'38")

01:25'48" (+16'28")

30 km

(03:46'01")

00:44'21" (+10'32")

35 km

(04:35'52")

00:49'51" (+16'02")

01:38'19" (+28'59")

40 km

(05:24'20")

00:48'28" (+14'39")

Finish

(05:54:20)

日期: 2018-12-02 08:00 - 總爬升: 650 m - 平均心率: 132 - 卡路里: 2267 Cal - 總步數: 65548 - 平均步頻: 189 - 平均步幅: 64 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

09'58"

(09'58")

09'55" (+03'32")

1004 / 1004

172 / 58

2

06'50"

(16'48")

06'48" (+00'25")

1004 / 2008

184 / 79

3

07'19"

(24'07")

07'19" (+00'56")

1000 / 3008

184 / 74

4

07'15"

(31'22")

07'11" (+00'48")

1008 / 4017

186 / 74

5

09'16"

(40'38")

09'11" (+02'48")

1007 / 5024

167 / 64

展開計圈分析

6

06'30"

(47'08")

06'28" (+00'05")

1003 / 6028

187 / 82

7

06'24"

(53'32")

06'23"

1001 / 7029

186 / 83

8

07'35"

(01:01'07")

07'31" (+01'08")

1007 / 8036

187 / 70

9

06'26"

(01:07'33")

06'24" (+00'01")

1004 / 9040

190 / 82

10

06'39"

(01:14'12")

06'37" (+00'14")

1003 / 10044

190 / 79

11

07'28"

(01:21'40")

07'23" (+01'00")

1009 / 11054

182 / 74

12

06'50"

(01:28'30")

06'49" (+00'26")

1002 / 12056

190 / 76

13

07'41"

(01:36'11")

07'40" (+01'17")

1002 / 13058

180 / 72

14

06'59"

(01:43'10")

06'56" (+00'33")

1006 / 14064

189 / 76

15

06'38"

(01:49'48")

06'36" (+00'13")

1004 / 15069

186 / 81

16

06'44"

(01:56'32")

06'42" (+00'19")

1003 / 16072

190 / 78

17

07'08"

(02:03'40")

07'07" (+00'44")

1000 / 17073

192 / 72

18

06'40"

(02:10'20")

06'39" (+00'16")

1002 / 18075

186 / 80

19

08'08"

(02:18'28")

08'05" (+01'42")

1005 / 19081

210 / 58

20

08'00"

(02:26'28")

07'56" (+01'33")

1007 / 20088

189 / 66

21

08'52"

(02:35'20")

08'49" (+02'26")

1004 / 21092

178 / 63

22

07'21"

(02:42'41")

07'20" (+00'57")

1000 / 22093

198 / 68

23

07'48"

(02:50'29")

07'45" (+01'22")

1004 / 23098

202 / 63

24

08'04"

(02:58'33")

08'03" (+01'40")

1001 / 24099

199 / 62

25

08'06"

(03:06'39")

08'05" (+01'42")

1001 / 25101

202 / 61

26

07'26"

(03:14'05")

07'24" (+01'01")

1003 / 26104

196 / 68

27

06'43"

(03:20'48")

06'40" (+00'17")

1005 / 27109

194 / 76

28

08'23"

(03:29'11")

08'23" (+02'00")

1000 / 28109

179 / 66

29

07'53"

(03:37'04")

07'51" (+01'28")

1003 / 29113

203 / 62

30

14'24"

(03:51'28")

14'21" (+07'58")

1003 / 30116

138 / 50

31

06'45"

(03:58'13")

06'43" (+00'20")

1004 / 31120

190 / 77

32

08'49"

(04:07'02")

08'46" (+02'23")

1004 / 32124

209 / 54

33

13'54"

(04:20'56")

13'51" (+07'28")

1002 / 33127

164 / 43

34

10'32"

(04:31'28")

10'26" (+04'03")

1008 / 34135

190 / 50

35

09'33"

(04:41'01")

09'29" (+03'06")

1006 / 35142

171 / 61

36

09'34"

(04:50'35")

09'32" (+03'09")

1002 / 36144

220 / 47

37

10'06"

(05:00'41")

10'00" (+03'37")

1009 / 37154

220 / 45

38

11'40"

(05:12'21")

11'35" (+05'12")

1006 / 38160

214 / 40

39

10'23"

(05:22'44")

10'18" (+03'55")

1006 / 39167

230 / 42

40

07'57"

(05:30'41")

07'55" (+01'32")

1002 / 40169

203 / 61

41

07'20"

(05:38'01")

07'16" (+00'53")

1008 / 41178

175 / 78

42

07'38"

(05:45'39")

07'43" (+01'20")

987 / 42165

169 / 76

第一次海外馬，就是要歡樂跑

賽後評分: 下回……金澤馬
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 401.75 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

榮燦, 林文晴-RUN希望和其他 16 人說推

·

凡萱恭喜完賽

2018-12-08 11:07 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'57"	00:09'57"
2	06'50"	00:16'47"
3	02'05"	00:18'52"
4	07'23"	00:26'15"
5	07'34"	00:33'49"
6	08'26"	00:42'15"
7	06'36"	00:48'51"
8	06'49"	00:55'40"
9	07'22"	01:03'02"
10	06'18"	01:09'20"
11	06'25"	01:15'45"
12	07'52"	01:23'37"
13	07'37"	01:31'14"
14	06'58"	01:38'12"
15	06'49"	01:45'01"
16	06'19"	01:51'20"
17	06'48"	01:58'08"
18	07'53"	02:06'01"
19	05'55"	02:11'56"
20	08'17"	02:20'13"
21	08'43"	02:28'56"
22	08'19"	02:37'15"
23	07'06"	02:44'21"
24	07'51"	02:52'12"
25	09'28"	03:01'40"
26	06'41"	03:08'21"
27	07'22"	03:15'43"
28	08'40"	03:24'23"
29	07'23"	03:31'46"
30	14'15"	03:46'01"
31	07'06"	03:53'07"
32	06'45"	03:59'52"
33	09'52"	04:09'44"
34	13'04"	04:22'48"
35	13'04"	04:35'52"
36	07'05"	04:42'57"
37	09'38"	04:52'35"
38	11'42"	05:04'17"
39	10'36"	05:14'53"
40	09'27"	05:24'20"
41	07'57"	05:32'17"
42	07'19"	05:39'36"
42.0	-487'-58"	05:45'39"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:52 | 06:15/km

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3.0 km | 00:18:55 | 06:15/km

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3.3 km | 00:54:39 | 16:35/km

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10.0 km | 01:03:41 | 06:22/km

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1.3 km | 00:27:40 | 20:52/km

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2.0 km | 00:54:56 | 27:28/km

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1.8 km | 00:47:23 | 26:59/km

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10.2 km | 01:04:01 | 06:15/km

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9.0 km | 00:55:48 | 06:13/km

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8.0 km | 00:56:41 | 07:05/km

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7.3 km | 01:12:49 | 09:55/km

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6.1 km | 00:36:55 | 06:00/km

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1.0 km | 00:26:24 | 26:22/km

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6.0 km | 00:33:40 | 05:36/km

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5.0 km | 00:25:08 | 12.0 km/h

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3.0 km | 00:17:21 | 05:46/km

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4.5 km | 00:30:57 | 06:52/km