柯旺調 2012/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

柯旺調嘉義
ID 6157

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澎湖馬拉松

官方成績
日期	2012-11-24
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / 3
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'47")

00:29'47" (+03'30")

01:00'49" (+07'58")

10 km

(01:00'49")

00:31'02" (+04'45")

15 km

(01:32'38")

00:31'49" (+05'32")

01:00'28" (+07'37")

20 km

(02:01'17")

00:28'39" (+02'22")

25 km

(02:27'51")

00:26'34" (+00'17")

00:52'51"

30 km

(02:54'08")

00:26'17"

35 km

(03:23'23")

00:29'15" (+02'58")

00:59'54" (+07'03")

40 km

(03:54'02")

00:30'39" (+04'22")

Finish

()

日期: 2012-11-24 06:59 - 地點: 澎湖馬公市觀音亭 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 135 - 卡路里: 2848 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 79%

僥倖拿到分組第三^^"
賺到一個獎盃

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 181.04 km

XT 上傳 | 12 years ago

Jennifer Chou, PJ 和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	06'09"	00:11'42"
3	05'53"	00:17'35"
4	05'57"	00:23'32"
5	06'15"	00:29'47"
6	06'02"	00:35'49"
7	06'28"	00:42'17"
8	06'21"	00:48'38"
9	05'56"	00:54'34"
10	06'15"	01:00'49"
11	06'39"	01:07'28"
12	06'31"	01:13'59"
13	06'36"	01:20'35"
14	06'08"	01:26'43"
15	05'55"	01:32'38"
16	05'21"	01:37'59"
17	05'24"	01:43'23"
18	05'41"	01:49'04"
19	06'18"	01:55'22"
20	05'55"	02:01'17"
21	05'27"	02:06'44"
22	04'55"	02:11'39"
23	05'24"	02:17'03"
24	05'31"	02:22'34"
25	05'17"	02:27'51"
26	05'09"	02:33'00"
27	05'08"	02:38'08"
28	06'09"	02:44'17"
29	04'42"	02:48'59"
30	05'09"	02:54'08"
31	05'57"	03:00'05"
32	05'29"	03:05'34"
33	06'11"	03:11'45"
34	06'02"	03:17'47"
35	05'36"	03:23'23"
36	06'49"	03:30'12"
37	05'49"	03:36'01"
38	06'30"	03:42'31"
39	05'38"	03:48'09"
40	05'53"	03:54'02"
41	06'20"	04:00'22"
42	05'09"	04:05'31"
42.7	05'00"	04:09'12"

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