施清福 2018/10/14 訓練日誌 | Marathon's World

施清福高雄
ID 368369

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半馬 | 01:55:06 | 05:27/km | 第4半馬

2018 高醫「防骨鬆樂享瘦」健康路跑

官方成績
日期	2018-10-14
成績	01:55:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'33")

00:26'33" (+00'12")

00:54'36"

10 km

(00:54'36")

00:28'03" (+01'42")

15 km

(01:23'43")

00:29'07" (+02'46")

00:55'28" (+00'52")

20 km

(01:50'04")

00:26'21"

Finish

(01:55:06)

日期: 2018-10-14 06:00 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1279 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 25°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(32)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'18"

(05'18")

05'18" (+00'22")

1000 / 1000

2

04'56"

(10'14")

04'56"

1000 / 2000

3

05'44"

(15'58")

05'44" (+00'48")

1000 / 3000

4

05'12"

(21'11")

05'12" (+00'16")

1000 / 4000

5

05'21"

(26'33")

05'21" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 辛苦了，各位工作人員
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 261.99 km

母子鱷魚跟上來（橘色）累積 : 1656.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

李成田, 莊旻穎和其他 4 人說推

·

施清福 10k的山路真的很硬，還好有穿壓縮褲不然真的跑不完

2018-10-14 10:06 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	04'56"	00:10'14"
3	05'45"	00:15'59"
4	05'13"	00:21'12"
5	05'21"	00:26'33"
6	06'13"	00:32'46"
7	05'01"	00:37'47"
8	05'51"	00:43'38"
9	05'30"	00:49'08"
10	05'28"	00:54'36"
11	05'23"	00:59'59"
12	05'16"	01:05'15"
13	06'16"	01:11'31"
14	05'58"	01:17'29"
15	06'14"	01:23'43"
16	05'08"	01:28'51"
17	05'08"	01:33'59"
18	05'14"	01:39'13"
19	05'33"	01:44'46"
20	05'18"	01:50'04"
21.0	05'14"	01:55'05"

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