山不耐熱 2014/03/30 訓練日誌

山不耐熱台中
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山不耐熱

全馬 | 04:41:36 | 06:40/km | 第2馬

2014 岱宇臺中國際馬拉松邀請賽

官方成績
日期	2014-03-30
成績	04:41:36
總名次	368 / 1831
分組名次	120 / 511
平均速度	06:40/km

官方證書

山不耐熱

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'54")

00:26'54"

00:56'19"

10 km

(00:56'19")

00:29'25" (+02'31")

15 km

(01:23'53")

00:27'34" (+00'40")

01:02'25" (+06'06")

20 km

(01:58'44")

00:34'51" (+07'57")

25 km

(02:37'47")

00:39'03" (+12'09")

01:12'17" (+15'58")

30 km

(03:11'01")

00:33'14" (+06'20")

35 km

(03:45'26")

00:34'25" (+07'31")

01:11'13" (+14'54")

40 km

(04:22'14")

00:36'48" (+09'54")

Finish

(04:41:36)

日期: 2014-03-30 06:00 - 總爬升: 492 m - 平均心率: 131 - 卡路里: 2544 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 75%

台中

山不耐熱

摔傷了

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山不耐熱

第2隻初馬

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山不耐熱

不滿意的完賽證書與質感超差的獎牌

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諾大且浪費的廣場

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每年都一模一樣的場景

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Louis 說推

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山不耐熱

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第二隻初馬(因報名時櫻花馬還沒跑)
原以為可以破初馬成績
但天氣悶熱，加上冷漠人情淡薄且空氣差的城市
跑來格外辛苦
35k還剔到貓眼石摔倒，還好只是皮肉傷
只能說練不夠，繼續努力

賽前宣言: 順利平安完成

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 252.92 km

ASICS GEL-ZARACR 累積 : 1152.8 km

XT 上傳 | 11 years ago

Ci-Hong Lian, shadow (LDS超馬團) 和其他 40 人說推

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觀看另 20 則留言

山不耐熱小夫：沒事了
阿銘：初馬就這2座，不會有第3個了，口合
琨哥：比你多一小時，無臉見你了

2014-04-04 17:42 ·

山不耐熱獅王大哥：好久沒看你跑馬了，何時再出江湖？

2014-04-04 17:43 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'29"	00:04'29"
2	04'47"	00:09'16"
3	05'10"	00:14'26"
4	05'54"	00:20'20"
5	06'34"	00:26'54"
6	07'21"	00:34'15"
7	06'36"	00:40'51"
8	05'06"	00:45'57"
9	05'17"	00:51'14"
10	05'05"	00:56'19"
11	04'54"	01:01'13"
12	04'53"	01:06'06"
13	05'26"	01:11'32"
14	05'28"	01:17'00"
15	06'53"	01:23'53"
16	06'41"	01:30'34"
17	06'56"	01:37'30"
18	07'44"	01:45'14"
19	07'42"	01:52'56"
20	05'48"	01:58'44"
21	08'00"	02:06'44"
22	09'19"	02:16'03"
23	07'47"	02:23'50"
24	07'08"	02:30'58"
25	06'49"	02:37'47"
26	07'23"	02:45'10"
27	05'58"	02:51'08"
28	06'25"	02:57'33"
29	06'04"	03:03'37"
30	07'24"	03:11'01"
31	06'57"	03:17'58"
32	07'48"	03:25'46"
33	06'22"	03:32'08"
34	06'48"	03:38'56"
35	06'30"	03:45'26"
36	07'09"	03:52'35"
37	08'19"	04:00'54"
38	06'41"	04:07'35"
39	07'21"	04:14'56"
40	07'18"	04:22'14"
41	06'34"	04:28'48"
42	06'58"	04:35'46"
43	05'42"	04:41'28"
43.1	04'29"	04:41'45"