蔡智宏(瞎跑團) 2018/10/07 訓練日誌

蔡智宏(瞎跑團) 雲林
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蔡智宏(瞎跑團)

43.0 km | 03:18:30 | 04:36/km | 第7馬

第八屆虎尾馬拉松

官方成績
日期	2018-10-07
成績	03:18:30
總名次	8 / 1019
分組名次	2 / 335
平均速度	04:36/km

官方證書

蔡智宏(瞎跑團)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'10")

00:21'10"

00:43'26"

10 km

(00:43'26")

00:22'16" (+01'06")

15 km

(01:05'33")

00:22'07" (+00'57")

00:44'26" (+01'00")

20 km

(01:27'52")

00:22'19" (+01'09")

25 km

(01:50'08")

00:22'16" (+01'06")

00:44'59" (+01'33")

30 km

(02:12'51")

00:22'43" (+01'33")

35 km

(02:37'19")

00:24'28" (+03'18")

00:52'24" (+08'58")

40 km

(03:05'15")

00:27'56" (+06'46")

Finish

(03:18:30)

日期: 2018-10-07 06:00 - 地點: 虎尾國小 - 天氣: 好棒棒 - 平均心率: 169 - 卡路里: 2516 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 21°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(29)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'07"

(04'07")

04'07"

1000 / 1000

04'15"

(08'23")

04'15" (+00'08")

1000 / 2000

04'14"

(12'38")

04'14" (+00'07")

1000 / 3000

04'14"

(16'52")

04'14" (+00'07")

1000 / 4000

04'17"

(21'10")

04'17" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

蔡智宏(瞎跑團)

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雲林

蔡智宏(瞎跑團)

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Y4D38 虎尾馬與志明小邱宴茹小賢阿杉
#實際距離42.45K 時間3:18 均速4:41 總8分2
#阿爸在田邊注視著我默默地幫我加油
#前5K爆走後5K兩腿輪流爆差點用走的

賽前宣言: 為了背心~配合瞎老弟演出~哈

賽後評分: 抽抽樂，練不夠~ 怎麼前後都沒人~
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 451.59 km

ASICS TARTHERZEAL 4-wide 累積 : 1198.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

元翔（潔衣坊）, 惠紅陳(飛虎常跑) 和其他 62 人說推

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元翔（潔衣坊）雙雙上台讚喔
這樣還練不夠暈……

2018-10-16 13:22 ·

1 個人推

蔡智宏(瞎跑團) 元翔大，其實我們都是在瞎跑不算是練跑，真有效果充其量只有維持跑感，如果沒有加入專業課程，應該也進步不了了！不過真想太多就不是瞎跑了！XD XD

2018-10-17 08:10 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'08"	00:04'08"
2	04'16"	00:08'24"
3	04'14"	00:12'38"
4	04'14"	00:16'52"
5	04'18"	00:21'10"
6	04'23"	00:25'33"
7	04'29"	00:30'02"
8	04'30"	00:34'32"
9	04'25"	00:38'57"
10	04'29"	00:43'26"
11	04'22"	00:47'48"
12	04'25"	00:52'13"
13	04'20"	00:56'33"
14	04'32"	01:01'05"
15	04'28"	01:05'33"
16	04'27"	01:10'00"
17	04'26"	01:14'26"
18	04'29"	01:18'55"
19	04'30"	01:23'25"
20	04'27"	01:27'52"
21	04'22"	01:32'14"
22	04'28"	01:36'42"
23	04'29"	01:41'11"
24	04'32"	01:45'43"
25	04'25"	01:50'08"
26	04'25"	01:54'33"
27	04'24"	01:58'57"
28	04'33"	02:03'30"
29	04'35"	02:08'05"
30	04'46"	02:12'51"
31	04'45"	02:17'36"
32	04'46"	02:22'22"
33	05'01"	02:27'23"
34	04'56"	02:32'19"
35	05'00"	02:37'19"
36	05'15"	02:42'34"
37	05'20"	02:47'54"
38	05'41"	02:53'35"
39	05'45"	02:59'20"
40	05'55"	03:05'15"
41	05'17"	03:10'32"
42	05'42"	03:16'14"
42.5	05'07"	03:18'33"