山不耐熱 2014/03/09 訓練日誌

山不耐熱台中
ID 9882

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山不耐熱

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:35:04 | 06:31/km | 第1馬

北馬雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2014-03-09
成績	04:35:04
總名次	617 / 5733
分組名次	175 / 1273
平均速度	06:31/km

官方證書

山不耐熱

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'32")

00:32'32" (+04'31")

01:05'50" (+03'13")

10 km

(01:05'50")

00:33'18" (+05'17")

15 km

(01:33'51")

00:28'01"

01:02'37"

20 km

(02:08'27")

00:34'36" (+06'35")

25 km

(02:40'50")

00:32'23" (+04'22")

01:02'59" (+00'22")

30 km

(03:11'26")

00:30'36" (+02'35")

35 km

(03:50'05")

00:38'39" (+10'38")

01:07'11" (+04'34")

40 km

(04:18'37")

00:28'32" (+00'31")

Finish

(04:35:04)

日期: 2014-03-09 08:30 - 總爬升: 915 m - 地點: 台北縣雙溪鄉 - 天氣: 寒冷雨天 - 平均心率: 110 - 卡路里: 2544 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 88%

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初馬獎座

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完賽證明

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完賽獎牌

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後面的來不及輾我了，哈哈

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刷過好多人

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為自己賀采

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看到終點了

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快到了

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痛苦的表情

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Louis大哥

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團體大合照

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賽前團友集合區

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同行中部友人

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賽前獨照

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上坡路段終點

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成積證明

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歷經12場半馬及近3個月的練習，喜迎人生初馬
但未達設定04:30目標，有些遺憾
就差那麼1公里路的時間，看來是練不夠

報名路跑，完賽是必達任務，所以沒特別感覺
選擇櫻花馬主因初馬獎座漂亮，以及難度高。
寒天是我最喜歡的路跑天氣
但跑到30幾K，覺的腿好酸，好痛苦
很多不認識的團友不時吶喊LDS加油
真的好感動也很溫馨
同樣是新北市辦的活動
跟上週萬金石比較，這場很用心也很貼心
沿途補給很棒也很有趣
只是櫻花已謝，各式杜鵑粉末登場
比賽應考慮改為杜鵑馬，哈哈

感謝帶刀大幫忙領取比賽物品
恭喜國慶大哥腳傷之餘初馬成績依舊亮麗
似已預告復出將再創佳績上凸台
也恭喜同行的彰化團友圓滿完成初馬挑戰

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 252.92 km

ASICS GEL-ZARACR 累積 : 1152.8 km

XT 上傳 | 10 years ago

何國寶Eddie, Cindy Lin 和其他 51 人說推

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觀看另 29 則留言

Water man 恭喜山哥初馬完賽!

2014-03-14 23:01 ·

1 個人推

山不耐熱水哥，找時間跟我們一起跑
都還沒見過你ㄟ

2014-03-16 19:11 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	05'03"	00:09'50"
3	06'47"	00:16'37"
4	07'57"	00:24'34"
5	07'58"	00:32'32"
6	06'20"	00:38'52"
7	06'51"	00:45'43"
8	07'30"	00:53'13"
9	06'05"	00:59'18"
10	06'32"	01:05'50"
11	05'23"	01:11'13"
12	05'45"	01:16'58"
13	05'36"	01:22'34"
14	05'39"	01:28'13"
15	05'38"	01:33'51"
16	07'10"	01:41'01"
17	07'01"	01:48'02"
18	07'02"	01:55'04"
19	06'20"	02:01'24"
20	07'03"	02:08'27"
21	06'41"	02:15'08"
22	06'40"	02:21'48"
23	06'37"	02:28'25"
24	05'54"	02:34'19"
25	06'31"	02:40'50"
26	06'10"	02:47'00"
27	05'50"	02:52'50"
28	06'36"	02:59'26"
29	05'32"	03:04'58"
30	06'28"	03:11'26"
31	08'15"	03:19'41"
32	07'55"	03:27'36"
33	06'41"	03:34'17"
34	07'33"	03:41'50"
35	08'15"	03:50'05"
36	05'44"	03:55'49"
37	05'28"	04:01'17"
38	05'37"	04:06'54"
39	06'04"	04:12'58"
40	05'39"	04:18'37"
41	05'43"	04:24'20"
42	05'14"	04:29'34"
43	05'18"	04:34'52"
43.1	04'39"	04:35'12"