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    牛小毛 台南
    ID 1346
    195 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    牛小毛
    恭喜破PB
    半馬 | 01:36:36 | 04:34/km | 第10半馬
    2014『嘉市GO!』雙潭馬拉松
    官方成績
    日期2014-03-09
    成績01:36:36
    總名次24 / 1091
    分組名次7 / 303
    平均速度04:34/km
    官方證書
    牛小毛

    里程 / 累計時間每 5 km (差異)每 10 km (差異)
    5 km(00:23'16")
    00:23'16" (+00'47")00:45'45" (+00'19")
    10 km(00:45'45")
    00:22'29"
    15 km(01:08'24")
    00:22'39" (+00'10")00:45'26"
    20 km(01:31'11")
    00:22'47" (+00'18")
    Finish(01:36:36)

    日期: 2014-03-09 06:27 - 總爬升: 243 m - 地點: 雙潭馬 - 天氣: 涼冷 - 平均心率: 61 - 卡路里: 1886 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 82%
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    04'33"  (04'33")
    04'35" (+00'29")991 / 991
    2
    04'36"  (09'09")
    04'34" (+00'28")1005 / 1997
    3
    04'47"  (13'56")
    04'46" (+00'40")1001 / 2998
    4
    04'36"  (18'32")
    04'35" (+00'29")1003 / 4001
    5
    04'44"  (23'16")
    04'43" (+00'37")1002 / 5004
    展開計圈分析
    6
    04'48"  (28'04")
    04'48" (+00'42")996 / 6001
    7
    04'49"  (32'53")
    04'47" (+00'41")1003 / 7004
    8
    04'23"  (37'16")
    04'24" (+00'18")995 / 8000
    9
    04'27"  (41'43")
    04'23" (+00'17")1014 / 9014
    10
    04'08"  (45'51")
    04'06"1007 / 10021
    11
    04'25"  (50'16")
    04'22" (+00'16")1010 / 11032
    12
    04'29"  (54'45")
    04'28" (+00'22")1000 / 12032
    13
    04'22"  (59'07")
    04'21" (+00'15")1000 / 13033
    14
    04'57"  (01:04'04")
    04'54" (+00'48")1008 / 14042
    15
    04'32"  (01:08'36")
    04'30" (+00'24")1006 / 15049
    16
    04'29"  (01:13'05")
    04'26" (+00'20")1007 / 16056
    17
    04'09"  (01:17'14")
    04'06"1008 / 17065
    18
    04'34"  (01:21'48")
    04'33" (+00'27")1000 / 18066
    19
    05'11"  (01:26'59")
    05'08" (+01'02")1006 / 19073
    20
    04'31"  (01:31'30")
    04'31" (+00'25")998 / 20072
    21
    04'19"  (01:35'49")
    04'16" (+00'10")1009 / 21081
    22
    00'49"  (01:36'38")
    03'32" 230 / 21312
    台南
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    今天的partner達老師
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    這場比賽是我去年3/10跑完櫻花初馬後,除了去年還報了跑三校馬,算是首度回鍋跑半馬。報這場半馬大概有幾項意義。
    1.當初半馬PB就是在這場創下來的,當時自認為自己半馬可以破二&跑1時49分已經很不錯了,沒想到身邊的朋友們一個比一個快。馬上自認為不錯的成績,就遠遠落後別人。當自己跑全馬的時候,發現自己跑到半程的成績,已經可以跑進100內,於是想找機會再測試一下自己跑半馬的能力。

    2.跑全馬之後,發現全馬的高手比半馬還要多。如果是繞兩圈的賽事,發現第一圈的完成時間,半馬的名次都比全馬之後的排名還要更前面。所以最重要的是,感覺半馬會比較容易上凸台。所以報這場希望可以A一個分組獎盃回家。

    所以這場賽事原本不在三月的計畫中,後來就毅然決然藉由破PB的使命,來逼自己拼凸台機會。因此賽前對自己有一些期許和目標,另一方面也不要讓自己感到壓力。目標希望可以跑近百分內,更好的話希望分組十名內(這樣名次比較好聽)。但是後來報完名之後知道分組可以取20名就有比較放心,但還是有些不安全感。因為高樹馬全馬跑329,分組就落到37名的記憶猶新,所以還是不能掉以輕心。

    幸好!這場定下目標要完成的我,前一天沒有失眠。睡到自然醒。早餐吃一吃,廁所處理的也算順暢,就騎車去起跑點集合了。先看到會長夫婦、慶仔、阿銘兄,打招呼之後就過去跑跑部集合拍照。會長還打趣說,今天要"倚靠那團喔!這樣茶就不給你喝囉XD"

    今天跑跑部聲勢浩大,有新的部旗。清巨兄還做了新的紅布條,以及攜帶補給。跟大家拍完照之後,我就把鞋子穿一穿,準備去熱身了。

    我這場跟跑虎尾馬一樣,都是希望目標可以達成,所以再跑前有暖身跑的。另一方面,半馬曾經聽籃sir說只要準備一包能量包就好,不需要進補給站。所以我也真的準備一包能量包,想說最糟糕的情況下,就是不進補給站了。

    -------起跑-------

    時間快到了,我拉著跑初半馬的達老師一起前往起跑線卡位。後來還沒6:30就已經鳴槍起跑了!還好前面小小擠了一下,超車之後就可以順順的跑。由於太久沒跑半馬,所以也不曉得配速如何配?只想著大概維持pace4:30上下,最差到4:50。不過自己也沒有用pace4:30跑那麼久過,反正能hold多少算多少。

    一開始還不自量力說要跟著柏翰教練跑,結果一起跑就看不到人了。就這樣跑著絲毫也忘記這一段是上坡,小宇宙就整個開出去。1K處看到劉老師幫大家拍照,還有慶仔,想說他跑全馬的不應該跟他配速,所以就喊個加油。5K時慶仔就追上來,我發現這樣不行,最少要先跟上慶仔。不然有可能分組會進不了。後來發現達老師始終在我前方約100~150公尺間,下坡距離會拉大,上坡幾乎是等速。一路上就上坡hold住,下坡希望還可以開出速度。不過還是邊跑邊怕,擔心大腿會爆掉。

    由於主場優勢知道地形變化,過了嘉南第一景後。想說就到此為止,接下來幾乎下坡居多。一路跑跑,還一直被輾過。我想說今天跑半馬,絕對不可以跑得比全馬"掉漆",再加上河馬又不時幫我加油,擔心"牛被河馬追"的情況出現XD,到了仁義潭大壩時,下坡努力加速。後來發現與前一位跑者(達老師)有段空隙,後來就加速跟上達老師。

    最後才在第一折返點和達老師並肩跑!之後達老師又離我而去,仁義潭之後的路幾乎是下坡,所以就用這一段下坡追一些時間回來。後來又遇到幫大家拍照得劉老師。之後一路就用較穩定的速度跑。最後一個大魔王,蘭潭宿舍坡...這時候當然也是要硬ㄍㄧㄥ跑上去。但是這一段跑起來,發現大腿有很微弱要抽筋的FU,所以就沒有硬ㄍㄧㄥ和旁邊的大哥拼。

    最後來到蘭潭環潭,與8K健康組的人潮會合。差一點被散步的健康組影響,因為旁邊的人散步,很容易造成龜速跑的優越感,最後趕緊跟著前方大哥的腳步,來到倒數2K處。這時候全馬女總一從後方經過...到了全馬轉彎處,發現前面跑半馬的人都不見了。

    結論,那些跑全馬的高手比半馬還要強!

    好不容易最後一公里,看到終點拱門,就繼續加速回終點。還遇到跑完3.2K的國中妹妹替我加油^^最後終點衝刺,還抓下一位跑友,事後他還跟我握手呢!

    其實這場我心目中的低標是98分,高標是95分。刷新PB跑這樣的成績,我已經很滿意了。重點是分組也在10名內,這樣就好了。

    -----------
    這次總算友拿到上頒獎台的獎盃了,嚴格來說就是第一次上凸台,而且又是在自己的主場。

    賽前宣言: 跑個半馬破PB吧
    賽後評分: 幾年來沒什麼進步,但也算中規中矩。補給該有的都有,應該不至於缺乏,只是會場的指引動線的規劃,小地方應該可以用點心,就可以做得很好。可惜了
    給 5 星
    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區120~14665~79%
    2:M馬拉松配速區146~16479~89%
    3:T乳酸耐力區164~17089~92%
    4:A無氧耐力區170~18092~97.5%
    5:I最大耗氧區180~18597.5~100%
    最大心率為185 點此去設定最大心率
    3月累積里程 : 299.59 km MIZUNO WAVE SPACER AR4 WIDE 累積 : 1883.2 km
    XT 上傳 | 11 years ago
    Ivan Tsai, Bill 和其他 68 人說推
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    觀看另 38 則留言
    Alan Kuo 恭喜又上凸台了!
    2014-03-09 14:47 ·
    大頭 果然順利上台了...恭喜...
    2014-03-09 15:24 ·
    牛小毛 這次真的算第一次登上凸台。某次總排三的小比賽不算的話,這次是第一次上台,以後拼全馬上凸台好了。
    2014-03-09 15:26 ·
     2 個人推
    吳柏慶(蘭潭跑跑部) 恭喜完賽,阿凱再接再厲全馬上凸台,加油!
    2014-03-09 15:31 ·
    牛小毛 感謝步長勉勵,我總算在同一個場地update半馬pb了!
    2014-03-09 15:50 ·
    zluck 半馬96分
    凱大真是太強啦!
    狂賀再度登上凸台!
    2014-03-09 17:11 ·
    羊小明 太強了!!大家在這個湊咖都留下最棒的回憶~
    2014-03-09 17:28 ·
    evenhigh 好厲害啊!恭喜上凸台!
    2014-03-09 17:46 ·
    籃振平 太厲害了,恭喜得獎,現在不只全馬跑不贏你,連半馬也看不到你的車尾燈了……
    2014-03-09 18:38 ·
    小顏 恭喜得獎有將盃的'
    2014-03-09 19:11 ·
    ahliang 太強了!恭喜阿凱 ! 好大的獎盃 ! 超讚的啦 !
    話說高雄初馬獎盃我兒子說怎麼這麼小 ,
    要大的喔 , 爸爸也沒辦法拿給你 ! 哈哈 !
    2014-03-09 19:35 ·
     1 個人推
    guns 96分又上凸台...很強的成績
    2014-03-09 19:50 ·
     1 個人推
    李信達(蘭潭跑跑部aka北回慢跑) 我全程見識凱大的功力,真的超強!恭喜破PB又上凸台!
    2014-03-09 20:43 ·
     1 個人推
    王奕程 終於見識到俊凱兄真正的實力了,恭喜得獎上台
    2014-03-09 20:59 ·
     1 個人推
    Alan Kuo 山路馬跑出96分破PB 右上凸台, 阿凱真的是愈來愈強了! 恭喜!
    2014-03-09 21:08 ·
     1 個人推
    范家豪 小毛這成績真的很威
    老實說我還是覺得這路線不好跑
    2014-03-10 00:10 ·
    ThomasHo 恭喜阿凱上台~太強了!!
    2014-03-10 00:10 ·
    牛小毛 Z大,最近沒啥練習,加上前兩場全馬都是陪跑性質。有點擔心無法跑速度。半馬96分未來希望可以成為全馬配速的種子。(有點野心太大了XD) 不過你超級鐵人的練習量,才是我望塵莫及的。

    羊兄,這次缺你一個。記得你的半馬也是在這場創下PB的喔!下次一起來吧,反正這場算是小而中規中矩的比賽。不會秒殺,也不會是地雷。

    evenhigh大哥,也恭喜你這場家鄉馬可以破PB跑進430。雖然這場是山路,但好像破聲連連。恭喜啊!

    籃sir,您謙虛了。速度和跑步的技巧,我還是需要跟您多學習。特別是下坡的跑法,我覺得還是需要加強。衝過頭,會導致肌力提早衰退。這場破PB,其實有參考您的一些方法和策略。印象去年元旦,您跑這場的成績是1時38分。當時只覺得,要我5分速跑半馬都很困難了,山路跑100分內,真的是太強大了。另外又聽您說,補給站都沒有進去的,只靠著一包能量包,所以我這次也效法。當然也懷疑自己能不能做到。後來還是有喝兩杯水和一杯運動飲料,屬於經過補給站沒人,順手拿一下的。
    2014-03-10 10:30 ·
     1 個人推
    牛小毛 漢仁大哥,這場明年有機會您也可以來跑跑。雖然有山路,但是起伏適中,並沒有想像中難跑。而且賽事冷門,不會秒殺。補給和賽後的物資該有都有,中規中矩。

    阿良老師,這也是我第一次領大獎盃。有人說材質不好,但我滿意了。因為難得可以拿分組已經心滿意足了。但是您高雄馬的初馬獎,雖然小但是材質佳。至於老師的速度,往後要拿分組獎盃,也是垂手可得的。不然下次可以報這場拿獎盃喔!

    諺哥,我這場跑起來很有tempo run的感覺。因為是用自己平常有點ㄍㄧㄥ的速度來跑的,而且前面的上坡一樣ㄍㄧㄥpace4:3X,跟著前面跑。跑起來真的不輕鬆,所以雖然跑半馬而已,現在大腿也是有乳酸堆積。跟南科全馬開心跑是完全不一樣的感覺。有些練習的技巧還是要多多向你請教。
    2014-03-10 10:49 ·
     1 個人推
    牛小毛 達老師,我也全程見識你的功力。前面16K大概都是看著你的車尾燈在跑,初次跑半馬就跑這麼優秀的成績,以後可以朝總排努力喔!

    奕程兄,看你最近練習量都頗驚人的。想必肌耐力已經練的相當不錯了。希望可以早日在比賽場上遇見你。

    泳麟哥,這個配速上還是要跟您多多學習。看您跑pace4:30已經呈現穩定的狀態,我則是跑的有點勉強。不過這場因為有地主優勢,所以有些坡能ㄍㄧㄥ的全ㄍㄧㄥ上去了。利用下坡補回速度。

    家豪兒,你若這場跑半馬一定跑的更猛。我跑這成績已經是相當勉強了。明年如果跑全馬的話,先以你的成績作為努力的目標。也恭喜你又上凸台了!

    小雞,古都馬的時候,要好好學習你的配速。

    2014-03-10 11:18 ·
     2 個人推
    guns 這場比賽我有跑過,我生涯的第二場半馬,那時尚未加入自強,穿籃球T跟休閒褲去跑的,完賽時間90分,第一次上頒獎台,也是那時候開始覺得自己有上台的機會,路線確實不好跑,尤其好漢坡更是讓我印象深刻,阿凱真的很強
    2014-03-10 11:56 ·
     3 個人推
    牛小毛 感謝諺哥的鼓勵。我第一場半馬也是穿著休閒褲和隨便衣服及鞋子去跑的,那時候跑完就中了ITBS,而且跑下坡的時候,還刻意模仿大條哥的步伐,結果就受傷了。我對於自己一年來這樣進步的成績,也算滿意了。

    從前壓根兒沒想過自己有機會可以上凸台。自從葡萄馬擦身而過之後,開始有拼凸台的夢想。拿到分組之後就開始有凸台的虛榮心了,加入自強隊讓我進步很多,透過前輩的分享交流,也多了解一些訓練方式與技巧。感謝諺哥分享一些菜單和訓練的心得。
    2014-03-10 12:20 ·
     2 個人推
    嘉珮(蘭潭跑跑部) 恭喜凱大....一想到這樣的配速~~
    我只知道...我會喘到昇天~~~然後掛掉!!
    總歸一句...
    太...太......太.........強大啦!!
    2014-03-10 15:17 ·
    牛小毛 一姐,這樣的速度...不只妳會喘...我也是跑得很喘啊!今天下樓梯、走路都很有感覺呢!
    2014-03-10 16:36 ·
    Ryan 恭喜完賽
    2014-03-10 23:38 ·
    郭軒廷 太強了 136也 my god 我可能還要練一年以上哈哈!
    2014-03-11 10:20 ·
    牛小毛 軒廷大,你們那邊的小路練練,很快就可以達成目標了。
    http://www.marathonsworld.com/artapp/trainingDailyDetail.php?recordId=67829
    這是我以前的紀錄 (那時候剛買手錶)
    2014-03-11 11:42 ·
    郭軒廷 你跟黃彥凌老師是有什麼關係嗎ㄏㄏ
    2014-03-11 12:53 ·
    郭軒廷 我們現在是和一個陸航的飛官少官3個人都固定跑一個路線了
    路線
    http://www.marathonsworld.com/artapp/trainingDailyDetail.php?recordId=1510947
    2014-03-11 12:56 ·
    牛小毛 黃彥凌老師我不認識耶!梅北和梅小的老師我都不熟,雖然以前一三五幾乎都會去梅小打羽球,但是只認識體育會的大哥,國小的老師都不熟@@
    2014-03-11 15:00 ·
    郭軒廷 說不定你有看過 哈哈 他上星期跑櫻花馬
    https://www.facebook.com/hillsalt?fref=ts
    2014-03-11 15:02 ·
     1 個人推
    牛小毛 哈哈~真的有!也有打過球,但是他們是甲組的...我們是打歡樂球的。
    2014-03-11 15:37 ·
    李信達(蘭潭跑跑部aka北回慢跑) 梅北黃老師也是之前固定會去梅山國小打羽球的,上次我們去跑36彎時,他和公所一位大哥也剛好有去跑,我們的補給車還有給他們一些補給,呵呵!
    2014-03-11 16:05 ·
     1 個人推
    牛小毛 真是太神奇了,因為馬拉松世界,又把整個社會網絡給串起來了。公所的大哥,不知道是不是印象中的那位?之前打羽球,那位大哥也都會去梅小操場跑個幾圈,再回來打羽球。
    2014-03-11 16:37 ·
     1 個人推
    郭軒廷 嘿啊,出來跑步就是要多認識點人這樣才好玩,互相鼓勵又有跑下去的動力了哈哈!
    2014-03-11 17:05 ·
     1 個人推
    廖咨淞 讚!
    2014-03-11 18:37 ·
     1 個人推
    牛小毛 廖董(我忘記你有啥綽號了,伊利老師還是嘉萱老師是這麼叫的樣子) 你再跑一段時間...很快就會進步到這個速度了
    2014-03-11 22:00 ·
     1 個人推
    Juis 恭喜凱哥百分內又上凸台啊!太讚了!
    2014-03-12 10:24 ·
     1 個人推
    牛小毛 祥哥,其實這是我第一次上凸台。之前的分組都沒有頒獎...都是台下直接拿的QQ
    2014-03-12 15:46 ·
    鐵衛鵝鵝 恭喜漂亮上凸台完賽!!很讚的速度喔~~
    2014-03-13 21:21 ·
     目標心跳區間: 123~ 161


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    104'36"00:04'36"
    204'35"00:09'11"
    304'47"00:13'58"
    404'34"00:18'32"
    504'44"00:23'16"
    604'48"00:28'04"
    704'49"00:32'53"
    804'23"00:37'16"
    904'25"00:41'41"
    1004'04"00:45'45"
    1104'23"00:50'08"
    1204'30"00:54'38"
    1304'21"00:58'59"
    1404'57"01:03'56"
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