柯旺調 2014/03/08 訓練日誌 | Marathon's World

柯旺調嘉義
ID 6157

530 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

恭喜完成了第 30 馬

108.0 km | 14:06:24 | 07:50/km | 第30馬

2014南橫超級馬拉松賽

官方成績
日期	2014-03-08
成績	14:06:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'17")

00:36'17" (+09'18")

01:15'26" (+19'16")

10 km

(01:15'26")

00:39'09" (+12'10")

15 km

(01:56'10")

00:40'44" (+13'45")

01:21'30" (+25'20")

20 km

(02:36'56")

00:40'46" (+13'47")

25 km

(03:23'59")

00:47'03" (+20'04")

01:29'05" (+32'55")

30 km

(04:06'01")

00:42'02" (+15'03")

35 km

(04:56'29")

00:50'28" (+23'29")

01:44'12" (+48'02")

40 km

(05:50'13")

00:53'44" (+26'45")

45 km

(06:43'29")

00:53'16" (+26'17")

01:47'13" (+51'03")

50 km

(07:37'26")

00:53'57" (+26'58")

55 km

(08:34'32")

00:57'06" (+30'07")

01:46'28" (+50'18")

60 km

(09:23'54")

00:49'22" (+22'23")

65 km

(10:02'20")

00:38'26" (+11'27")

01:13'21" (+17'11")

70 km

(10:37'15")

00:34'55" (+07'56")

75 km

(11:06'26")

00:29'11" (+02'12")

00:56'10"

80 km

(11:33'25")

00:26'59"

85 km

(12:01'57")

00:28'32" (+01'33")

01:02'02" (+05'52")

90 km

(12:35'27")

00:33'30" (+06'31")

95 km

(13:09'11")

00:33'44" (+06'45")

01:07'06" (+10'56")

100 km

(13:42'33")

00:33'22" (+06'23")

Finish

(14:06:24)

日期: 2014-03-08 05:01 - 總爬升: 2800 m - 地點: 台東關山 - 天氣: 晴 - 平均心率: 70 - 卡路里: 8972 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 83%

因為拍照拍太久扛隊旗跑完太久
第一次被關門落馬..........

賽前宣言: 完賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 218.01 km

XT 上傳 | 11 years ago

大安, 大頭斑馬和其他 28 人說推

·

觀看另 3 則留言

肥滋滋(態度雖不能決定一切，卻可能影響你的一生) 加油，再接再勵~

2014-03-10 06:15 ·

1 個人推

Daisy 已經超強了!

2014-03-10 09:50 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'30"	00:07'30"
2	06'53"	00:14'23"
3	06'40"	00:21'03"
4	06'21"	00:27'24"
5	08'53"	00:36'17"
6	06'51"	00:43'08"
7	07'53"	00:51'01"
8	06'37"	00:57'38"
9	09'20"	01:06'58"
10	08'28"	01:15'26"
11	10'04"	01:25'30"
12	06'23"	01:31'53"
13	07'53"	01:39'46"
14	08'21"	01:48'07"
15	08'03"	01:56'10"
16	09'05"	02:05'15"
17	07'20"	02:12'35"
18	05'41"	02:18'16"
19	10'36"	02:28'52"
20	08'04"	02:36'56"
21	08'03"	02:44'59"
22	05'32"	02:50'31"
23	10'15"	03:00'46"
24	16'39"	03:17'25"
25	06'34"	03:23'59"
26	07'18"	03:31'17"
27	07'41"	03:38'58"
28	13'09"	03:52'07"
29	04'20"	03:56'27"
30	09'34"	04:06'01"
31	07'54"	04:13'55"
32	07'08"	04:21'03"
33	16'50"	04:37'53"
34	09'42"	04:47'35"
35	08'54"	04:56'29"
36	10'12"	05:06'41"
37	10'57"	05:17'38"
38	10'03"	05:27'41"
39	10'57"	05:38'38"
40	11'35"	05:50'13"
41	13'25"	06:03'38"
42	09'40"	06:13'18"
43	09'53"	06:23'11"
44	10'01"	06:33'12"
45	10'17"	06:43'29"
46	13'47"	06:57'16"
47	09'51"	07:07'07"
48	09'46"	07:16'53"
49	09'50"	07:26'43"
50	10'43"	07:37'26"
51	10'19"	07:47'45"
52	11'28"	07:59'13"
53	11'46"	08:10'59"
54	11'17"	08:22'16"
55	12'16"	08:34'32"
56	17'19"	08:51'51"
57	07'50"	08:59'41"
58	07'00"	09:06'41"
59	07'10"	09:13'51"
60	10'03"	09:23'54"
61	06'41"	09:30'35"
62	10'01"	09:40'36"
63	07'44"	09:48'20"
64	06'54"	09:55'14"
65	07'06"	10:02'20"
66	07'51"	10:10'11"
67	06'20"	10:16'31"
68	06'52"	10:23'23"
69	06'33"	10:29'56"
70	07'19"	10:37'15"
71	06'29"	10:43'44"
72	05'05"	10:48'49"
73	05'25"	10:54'14"
74	05'31"	10:59'45"
75	06'41"	11:06'26"
76	05'06"	11:11'32"
77	05'22"	11:16'54"
78	05'22"	11:22'16"
79	05'40"	11:27'56"
80	05'29"	11:33'25"
81	05'16"	11:38'41"
82	05'18"	11:43'59"
83	06'11"	11:50'10"
84	05'06"	11:55'16"
85	06'41"	12:01'57"
86	05'07"	12:07'04"
87	04'26"	12:11'30"
88	06'26"	12:17'56"
89	09'28"	12:27'24"
90	08'03"	12:35'27"
91	06'52"	12:42'19"
92	06'05"	12:48'24"
93	07'39"	12:56'03"
94	06'57"	13:03'00"
95	06'11"	13:09'11"
96	05'52"	13:15'03"
97	08'12"	13:23'15"
98	07'07"	13:30'22"
99	05'05"	13:35'27"
100	07'06"	13:42'33"
101	07'31"	13:50'04"
102	08'09"	13:58'13"
102.1	80'13"	14:06'24"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:52 | 06:15/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:55 | 06:15/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.3 km | 00:54:39 | 16:35/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 01:03:41 | 06:22/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.3 km | 00:27:40 | 20:52/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.2 km | 01:04:01 | 06:15/km

Inna Chang 上傳了新日誌

9.0 km | 00:55:48 | 06:13/km

Hsu Jen Hsiang 上傳了新日誌

3.1 km | 00:57:23 | 18:34/km

王聖欣上傳了新日誌

8.0 km | 00:56:41 | 07:05/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

13.6 km | 01:32:47 | 06:49/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:24 | 06:28/km

randallkwo 上傳了新日誌

7.3 km | 01:12:49 | 09:55/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.1 km | 00:18:33 | 05:54/km

Inna Chang 上傳了新日誌

12.4 km | 01:13:56 | 05:57/km

鄭穗霓上傳了新日誌

6.1 km | 00:36:55 | 06:00/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:26:24 | 26:22/km

王聖欣上傳了新日誌

3.0 km | 00:23:02 | 07:40/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.3 km | 00:31:11 | 09:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:31:48 | 06:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.0 km | 00:58:37 | 07:19/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.1 km | 00:02:00 | 16:06/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:40 | 05:36/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:08 | 12.0 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:21 | 05:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.0 km | 00:05:48 | 05:46/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:31:11 | 06:14/km

王聖欣上傳了新日誌

4.5 km | 00:30:57 | 06:52/km

台中阿森回應了的訓練日誌 : "漂亮"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:45 | 05:01/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:37 | 05:00/km