吳ㄚ雷(Ray Wu) 2018/05/13 訓練日誌

吳ㄚ雷(Ray Wu) 桃園
ID 111610

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吳ㄚ雷(Ray Wu)

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 05:04:55 | 07:13/km | 第20馬

金牛線上馬拉松

官方成績
日期	2018-05-12
成績	05:04:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'37")

00:30'37" (+00'19")

01:06'08" (+03'01")

10 km

(01:06'08")

00:35'31" (+05'13")

15 km

(01:37'37")

00:31'29" (+01'11")

01:03'07"

20 km

(02:09'15")

00:31'38" (+01'20")

25 km

(02:39'33")

00:30'18"

01:03'32" (+00'25")

30 km

(03:12'47")

00:33'14" (+02'56")

35 km

(03:54'03")

00:41'16" (+10'58")

01:25'03" (+21'56")

40 km

(04:37'50")

00:43'47" (+13'29")

Finish

(05:04:55)

日期: 2018-05-13 04:30 - 地點: 漁光島 - 天氣: 晨間涼點 - 卡路里: 3436 Cal - 總步數: 43690 - 平均步頻: 143 - 平均步幅: 97 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'00"

(06'00")

05'57" (+00'08")

1007 / 1007

179 / 93

05'52"

(11'52")

05'49"

1008 / 2015

182 / 94

06'02"

(17'54")

06'01" (+00'12")

1001 / 3016

184 / 90

06'34"

(24'28")

06'32" (+00'43")

1003 / 4019

172 / 88

06'09"

(30'37")

06'08" (+00'19")

1000 / 5019

184 / 88

展開計圈分析

06'08"

(36'45")

06'06" (+00'17")

1004 / 6024

185 / 88

06'17"

(43'02")

06'15" (+00'26")

1004 / 7029

182 / 87

06'15"

(49'17")

06'12" (+00'23")

1005 / 8035

185 / 86

06'16"

(55'33")

06'14" (+00'25")

1003 / 9038

186 / 86

10'39"

(01:06'12")

10'36" (+04'47")

1004 / 10042

111 / 84

06'10"

(01:12'22")

06'09" (+00'20")

1002 / 11045

189 / 85

06'07"

(01:18'29")

06'05" (+00'16")

1003 / 12049

188 / 87

06'58"

(01:25'27")

06'54" (+01'05")

1008 / 13057

168 / 85

06'04"

(01:31'31")

06'03" (+00'14")

1002 / 14059

185 / 88

06'13"

(01:37'44")

06'11" (+00'22")

1003 / 15063

184 / 87

06'11"

(01:43'55")

06'07" (+00'18")

1010 / 16073

184 / 88

07'13"

(01:51'08")

07'12" (+01'23")

1001 / 17075

156 / 88

06'02"

(01:57'10")

05'59" (+00'10")

1006 / 18081

185 / 89

06'13"

(02:03'23")

06'11" (+00'22")

1002 / 19084

175 / 91

05'58"

(02:09'21")

05'55" (+00'06")

1005 / 20090

186 / 90

06'22"

(02:15'43")

06'21" (+00'32")

1000 / 21090

170 / 92

05'58"

(02:21'41")

05'57" (+00'08")

1000 / 22091

183 / 91

05'54"

(02:27'35")

05'53" (+00'04")

1001 / 23092

185 / 91

06'05"

(02:33'40")

06'01" (+00'12")

1010 / 24103

185 / 89

06'00"

(02:39'40")

05'59" (+00'10")

1002 / 25105

185 / 90

07'28"

(02:47'08")

07'26" (+01'37")

1004 / 26109

153 / 87

06'00"

(02:53'08")

05'57" (+00'08")

1006 / 27116

183 / 91

06'07"

(02:59'15")

06'06" (+00'17")

1002 / 28118

183 / 89

07'33"

(03:06'48")

07'30" (+01'41")

1006 / 29125

144 / 91

06'12"

(03:13'00")

06'08" (+00'19")

1009 / 30135

180 / 90

06'01"

(03:19'01")

05'59" (+00'10")

1003 / 31138

178 / 93

07'47"

(03:26'48")

07'46" (+01'57")

1000 / 32138

117 / 108

09'57"

(03:36'45")

09'52" (+04'03")

1006 / 33145

110 / 91

07'47"

(03:44'32")

07'42" (+01'53")

1009 / 34154

145 / 88

09'55"

(03:54'27")

09'51" (+04'02")

1005 / 35160

54 / 187

10'43"

(04:05'10")

10'39" (+04'50")

1005 / 36165

23 / 395

08'15"

(04:13'25")

08'12" (+02'23")

1004 / 37169

146 / 82

08'00"

(04:21'25")

07'57" (+02'08")

1004 / 38174

142 / 88

07'15"

(04:28'40")

07'10" (+01'21")

1011 / 39185

168 / 83

09'30"

(04:38'10")

09'25" (+03'36")

1008 / 40194

80 / 132

10'21"

(04:48'31")

10'20" (+04'31")

1001 / 41195

31 / 303

11'29"

(05:00'00")

11'28" (+05'39")

1000 / 42196

5 / 1668

桃園

吳ㄚ雷(Ray Wu)

比賣菜的還早

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桃園

吳ㄚ雷(Ray Wu)

凌晨起跑1

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桃園

吳ㄚ雷(Ray Wu)

凌晨起跑2

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桃園

吳ㄚ雷(Ray Wu)

今日的Boss大神

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桃園

吳ㄚ雷(Ray Wu)

收工1

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桃園

吳ㄚ雷(Ray Wu)

收工2

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桃園

吳ㄚ雷(Ray Wu)

海神也快沒體力了

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桃園

吳ㄚ雷(Ray Wu)

母親節大餐

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又是連兩天打怪了,只怪自己為什麼不把Boss放在第一天,而是放在第二天打,今天還有一個重要的事 ,就是要陪老媽吃母親節大餐,所以不能玩太久10點前要收工,一開始還算順利結果到了30公里左右整個體力下降了,為了順利的將這頭牛降伏,我可是動了洪荒之力了,從凌晨一直打到太陽快曬死我了,終於把這頭牛降伏了,不過還沒將海神大魔擊殺,不過要KO它後面只要小小走一下就可以幹掉它囉,這次不能大意了,上次的狗狗就是太好心了,才差幾公里結果心一軟就讓它脫逃成功,不過這次我要穩穩的KO它,昨天的酸痛還留存一些,所以今日還算辛苦,為了慶祝母親節所以調整了戰術,就是提早半小時然後補給不背,完全放車上然後就一直繞漁光島,因為有樹陰所以可以多撐一些,雖然計劃如此,不過體力上還是不足,過30公里後就採取跑走的方式,直到撐到全馬結束,再次打了辛苦的一仗,不過身體也已經虛累累。

南部還真的熱死我了@@
激戰漁光島(一隻馬入手）
沒事別亂報200的線上馬了

賽後評分: 短短的不用補~
給 4 星

5月累積里程 : 300.11 km

母子鱷魚三代(螢光黃）累積 : 1297.1 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

宏, 張志文和其他 20 人說推

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呂理用午安！恭喜線上馬全馬順利完賽！

2018-05-14 16:49 ·

吳ㄚ雷(Ray Wu) 呂大哥~~謝謝~~

2018-05-14 22:38 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	05'49"	00:11'49"
3	06'05"	00:17'54"
4	06'34"	00:24'28"
5	06'09"	00:30'37"
6	06'05"	00:36'42"
7	06'17"	00:42'59"
8	06'15"	00:49'14"
9	06'15"	00:55'29"
10	10'39"	01:06'08"
11	06'11"	01:12'19"
12	06'07"	01:18'26"
13	06'55"	01:25'21"
14	06'07"	01:31'28"
15	06'09"	01:37'37"
16	06'11"	01:43'48"
17	07'17"	01:51'05"
18	05'58"	01:57'03"
19	06'13"	02:03'16"
20	05'59"	02:09'15"
21	06'21"	02:15'36"
22	05'59"	02:21'35"
23	05'52"	02:27'27"
24	06'03"	02:33'30"
25	06'03"	02:39'33"
26	07'25"	02:46'58"
27	05'59"	02:52'57"
28	06'08"	02:59'05"
29	06'00"	03:05'05"
30	07'42"	03:12'47"
31	06'03"	03:18'50"
32	07'40"	03:26'30"
33	09'47"	03:36'17"
34	08'01"	03:44'18"
35	09'45"	03:54'03"
36	10'52"	04:04'55"
37	08'15"	04:13'10"
38	08'01"	04:21'11"
39	07'09"	04:28'20"
40	09'30"	04:37'50"
41	10'16"	04:48'06"
42	11'27"	04:59'33"
42.4	12'28"	05:04'55"