茂信 2018/05/05 訓練日誌

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茂信

全馬 | 04:47:55 | 06:49/km | 第133馬

2018 十年之約馬拉松

官方成績
日期	2018-05-05
成績	04:47:55
總名次	88 / 297
分組名次	26 / 73
平均速度	06:49/km

官方證書

茂信

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'32")

00:30'32"

01:02'48"

10 km

(01:02'48")

00:32'16" (+01'44")

15 km

(01:36'42")

00:33'54" (+03'22")

01:06'40" (+03'52")

20 km

(02:09'28")

00:32'46" (+02'14")

25 km

(02:43'21")

00:33'53" (+03'21")

01:10'07" (+07'19")

30 km

(03:19'35")

00:36'14" (+05'42")

35 km

(03:54'53")

00:35'18" (+04'46")

01:09'53" (+07'05")

40 km

(04:29'28")

00:34'35" (+04'03")

Finish

(04:47:55)

日期: 2018-05-05 06:00 - 總爬升: 533 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2305 Cal - 總步數: 49066 - 平均步頻: 170 - 平均步幅: 87 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(20)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'29"

(06'29")

06'26" (+00'44")

1006 / 1006

178 / 87

05'48"

(12'17")

05'45" (+00'03")

1007 / 2013

180 / 96

06'19"

(18'36")

06'17" (+00'35")

1003 / 3016

177 / 89

05'45"

(24'21")

05'42"

1006 / 4022

178 / 98

06'15"

(30'36")

06'12" (+00'30")

1007 / 5030

174 / 92

展開計圈分析

06'23"

(36'59")

06'20" (+00'38")

1007 / 6037

176 / 89

06'26"

(43'25")

06'22" (+00'40")

1008 / 7046

175 / 89

06'21"

(49'46")

06'19" (+00'37")

1005 / 8051

175 / 90

06'49"

(56'35")

06'46" (+01'04")

1006 / 9058

168 / 87

06'17"

(01:02'52")

06'16" (+00'34")

1001 / 10060

174 / 91

06'45"

(01:09'37")

06'42" (+01'00")

1005 / 11065

163 / 91

06'30"

(01:16'07")

06'28" (+00'46")

1003 / 12068

173 / 88

07'47"

(01:23'54")

07'46" (+02'04")

1001 / 13070

158 / 81

06'07"

(01:30'01")

06'05" (+00'23")

1004 / 14074

172 / 94

06'49"

(01:36'50")

06'45" (+01'03")

1008 / 15082

166 / 88

06'22"

(01:43'12")

06'21" (+00'39")

1002 / 16085

171 / 91

06'37"

(01:49'49")

06'35" (+00'53")

1004 / 17090

169 / 89

06'08"

(01:55'57")

06'07" (+00'25")

1000 / 18090

173 / 94

06'36"

(02:02'33")

06'33" (+00'51")

1007 / 19097

170 / 89

07'02"

(02:09'35")

07'01" (+01'19")

1000 / 20098

165 / 85

06'19"

(02:15'54")

06'18" (+00'36")

1000 / 21098

170 / 92

06'40"

(02:22'34")

06'37" (+00'55")

1005 / 22103

169 / 88

07'04"

(02:29'38")

07'03" (+01'21")

1001 / 23105

164 / 86

06'24"

(02:36'02")

06'22" (+00'40")

1003 / 24109

170 / 91

07'32"

(02:43'34")

07'30" (+01'48")

1003 / 25112

160 / 83

06'41"

(02:50'15")

06'41" (+00'59")

1000 / 26112

170 / 87

07'31"

(02:57'46")

07'28" (+01'46")

1004 / 27117

167 / 79

07'55"

(03:05'41")

07'52" (+02'10")

1004 / 28121

179 / 70

06'41"

(03:12'22")

06'38" (+00'56")

1006 / 29128

170 / 88

07'26"

(03:19'48")

07'22" (+01'40")

1006 / 30135

163 / 83

07'05"

(03:26'53")

07'02" (+01'20")

1005 / 31140

168 / 84

06'53"

(03:33'46")

06'52" (+01'10")

1000 / 32140

169 / 85

07'51"

(03:41'37")

07'47" (+02'05")

1007 / 33147

167 / 76

06'23"

(03:48'00")

06'21" (+00'39")

1005 / 34153

172 / 91

07'09"

(03:55'09")

07'07" (+01'25")

1004 / 35157

171 / 82

07'04"

(04:02'13")

07'03" (+01'21")

1000 / 36157

168 / 84

06'30"

(04:08'43")

06'27" (+00'45")

1007 / 37165

171 / 90

07'14"

(04:15'57")

07'12" (+01'30")

1004 / 38170

171 / 81

06'41"

(04:22'38")

06'39" (+00'57")

1004 / 39174

169 / 88

07'06"

(04:29'44")

07'03" (+01'21")

1005 / 40180

173 / 81

07'03"

(04:36'47")

06'59" (+01'17")

1008 / 41188

161 / 88

06'50"

(04:43'37")

06'46" (+01'04")

1008 / 42196

170 / 86

賽前宣言: 健康完賽

賽後評分: 不錯。相約下個十年
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 580.00 km

ASICS kayano 19 累積 : 1880.8 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

terresa, 梁澤鈞和其他 1 人說推

留言

terresa 恭喜完賽°

2018-05-18 15:20 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	05'48"	00:12'16"
3	06'19"	00:18'35"
4	05'42"	00:24'17"
5	06'15"	00:30'32"
6	06'22"	00:36'54"
7	06'26"	00:43'20"
8	06'21"	00:49'41"
9	06'47"	00:56'28"
10	06'20"	01:02'48"
11	06'14"	01:09'02"
12	07'00"	01:16'02"
13	07'48"	01:23'50"
14	06'03"	01:29'53"
15	06'49"	01:36'42"
16	06'25"	01:43'07"
17	06'34"	01:49'41"
18	06'08"	01:55'49"
19	06'35"	02:02'24"
20	07'04"	02:09'28"
21	06'17"	02:15'45"
22	06'40"	02:22'25"
23	07'02"	02:29'27"
24	06'24"	02:35'51"
25	07'30"	02:43'21"
26	06'45"	02:50'06"
27	07'28"	02:57'34"
28	07'54"	03:05'28"
29	06'42"	03:12'10"
30	07'25"	03:19'35"
31	07'02"	03:26'37"
32	06'56"	03:33'33"
33	07'47"	03:41'20"
34	06'23"	03:47'43"
35	07'10"	03:54'53"
36	07'07"	04:02'00"
37	06'27"	04:08'27"
38	07'16"	04:15'43"
39	06'38"	04:22'21"
40	07'07"	04:29'28"
41	07'01"	04:36'29"
42	06'47"	04:43'16"
42.7	06'47"	04:47'59"