Kenken Lin 2018/02/25 訓練日誌

Kenken Lin 台南
ID 169686

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Kenken Lin

全馬 | 04:48:38 | 06:50/km | 第54馬

2018 高雄MIZUNO國際馬拉松

官方成績
日期	2018-02-25
成績	04:48:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'20")

00:30'20" (+01'09")

00:59'31"

10 km

(00:59'31")

00:29'11"

15 km

(01:29'12")

00:29'41" (+00'30")

00:59'58" (+00'27")

20 km

(01:59'29")

00:30'17" (+01'06")

25 km

(02:31'49")

00:32'20" (+03'09")

01:08'07" (+08'36")

30 km

(03:07'36")

00:35'47" (+06'36")

35 km

(03:45'34")

00:37'58" (+08'47")

01:20'09" (+20'38")

40 km

(04:27'45")

00:42'11" (+13'00")

Finish

(04:48:38)

日期: 2018-02-25 06:19 - 平均心率: 136 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 21°C - 濕度: 73% - PM2.5: 危險(89)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'29"

(06'29")

06'29" (+01'25")

1000 / 1000

05'36"

(12'06")

05'36" (+00'32")

1000 / 2000

06'24"

(18'30")

06'24" (+01'20")

1000 / 3000

05'46"

(24'17")

05'46" (+00'42")

1000 / 4000

06'02"

(30'20")

06'02" (+00'58")

1000 / 5000

展開計圈分析

今天跟沈大俠說好了,陪他跑,開跑不久就看到他了,一路偷偷跟著他後面,一開始速度還不錯,5:35附近,想說大俠這場要破4,速度控制也那麼剛剛好,讚,後來過幾K後,速度漸慢,想想要破4大概有難度了,不忍心提醒他,怕給他壓力,28K後往前跟他相認,他說快爆了,完賽就好,的確完賽就好不強求,後來一直到蚵仔寮我停下來多吃一些米粉,魚丸,他先開過去,隨後看能不能追到他,吃飽了趕路,過了一陣子再遇到他,再撐一下快到終點了,最後5小時內完賽,破了他的PB,有進步就好
這場不趕時間,沒壓力的跑,感覺不錯,一路上吃吃喝喝的,奇怪以前稍微吃一下就會側腹痛,今天完全不會,是不是輕鬆跑的關係?只是太陽大了一些,輕鬆跑多曬了約一小時太陽,感覺跟平常那種跑法一樣累

賽前宣言: ^^

賽後評分: 城市馬,一路上有加油的民眾,也有X聲連連的人們
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 172.68 km

TCX 上傳 | 7 years ago

周佳慧, amy 和其他 5 人說推

留言

陳榮興恭喜完賽！讚

2018-03-17 22:27 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	05'36"	00:12'06"
3	06'25"	00:18'31"
4	05'46"	00:24'17"
5	06'03"	00:30'20"
6	05'49"	00:36'09"
7	05'47"	00:41'56"
8	06'25"	00:48'21"
9	05'16"	00:53'37"
10	05'54"	00:59'31"
11	06'20"	01:05'51"
12	05'39"	01:11'30"
13	05'54"	01:17'24"
14	05'53"	01:23'17"
15	05'55"	01:29'12"
16	06'09"	01:35'21"
17	05'57"	01:41'18"
18	06'26"	01:47'44"
19	05'48"	01:53'32"
20	05'57"	01:59'29"
21	06'26"	02:05'55"
22	05'57"	02:11'52"
23	06'22"	02:18'14"
24	06'25"	02:24'39"
25	07'10"	02:31'49"
26	06'31"	02:38'20"
27	07'00"	02:45'20"
28	07'40"	02:53'00"
29	07'17"	03:00'17"
30	07'19"	03:07'36"
31	12'47"	03:20'23"
32	06'46"	03:27'09"
33	06'36"	03:33'45"
34	05'05"	03:38'50"
35	06'44"	03:45'34"
36	08'20"	03:53'54"
37	07'41"	04:01'35"
38	09'39"	04:11'14"
39	08'55"	04:20'09"
40	07'36"	04:27'45"
41	10'03"	04:37'48"
42	07'24"	04:45'12"
42.5	06'53"	04:48'42"