柯旺調 2014/01/19 訓練日誌 | Marathon's World

柯旺調嘉義
ID 6157

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全馬 | 06:25:05 | 09:07/km | 第26馬

嘉義老爺盃仁義潭馬拉松

官方成績
日期	2014-01-19
成績	06:25:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'19")

00:36'19" (+02'52")

01:12'02"

10 km

(01:12'02")

00:35'43" (+02'16")

15 km

(01:52'59")

00:40'57" (+07'30")

01:33'38" (+21'36")

20 km

(02:45'40")

00:52'41" (+19'14")

25 km

(03:19'07")

00:33'27"

01:13'59" (+01'57")

30 km

(03:59'39")

00:40'32" (+07'05")

35 km

(05:26'45")

01:27'06" (+53'39")

02:07'15" (+55'13")

40 km

(06:06'54")

00:40'09" (+06'42")

Finish

(06:25:05)

日期: 2014-01-19 07:04 - 總爬升: 758 m - 平均心率: 25 - 卡路里: 3976 Cal - 溫度: 9°C - 濕度: 82%

此次參加張華榮大哥百馬團
到後面剩下7K左右時，留下來等待後面四位隊友到來
到齊後再慢慢輕鬆跑回終點^^"

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 361.06 km

XT 上傳 | 11 years ago

安特羅斯（能跑步就是1件很幸福的事）, Weiyen Tseng 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'44"	00:08'44"
2	08'00"	00:16'44"
3	06'11"	00:22'55"
4	07'11"	00:30'06"
5	06'13"	00:36'19"
6	07'53"	00:44'12"
7	06'25"	00:50'37"
8	07'14"	00:57'51"
9	06'58"	01:04'49"
10	07'13"	01:12'02"
11	09'36"	01:21'38"
12	06'53"	01:28'31"
13	09'17"	01:37'48"
14	07'30"	01:45'18"
15	07'41"	01:52'59"
16	12'53"	02:05'52"
17	09'16"	02:15'08"
18	06'54"	02:22'02"
19	16'59"	02:39'01"
20	06'39"	02:45'40"
21	08'01"	02:53'41"
22	05'58"	02:59'39"
23	06'21"	03:06'00"
24	07'10"	03:13'10"
25	05'57"	03:19'07"
26	09'27"	03:28'34"
27	06'15"	03:34'49"
28	07'06"	03:41'55"
29	10'39"	03:52'34"
30	07'05"	03:59'39"
31	08'51"	04:08'30"
32	09'43"	04:18'13"
33	09'13"	04:27'26"
34	08'51"	04:36'17"
35	50'28"	05:26'45"
36	13'12"	05:39'57"
37	08'08"	05:48'05"
38	05'13"	05:53'18"
39	07'54"	06:01'12"
40	05'42"	06:06'54"
41	06'03"	06:12'57"
42	05'16"	06:18'13"
43	05'22"	06:23'35"
43.0	35'42"	06:25'05"

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