柯旺調 2014/01/12 訓練日誌 | Marathon's World

柯旺調嘉義
ID 6157

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全馬 | 06:00:00 | 08:31/km | 第25馬

2014 金門馬拉松

官方成績
日期	2014-01-12
成績	06:00:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'06")

00:27'06"

01:02'21"

10 km

(01:02'21")

00:35'15" (+08'09")

15 km

(01:40'23")

00:38'02" (+10'56")

01:14'37" (+12'16")

20 km

(02:16'58")

00:36'35" (+09'29")

25 km

(03:01'27")

00:44'29" (+17'23")

01:29'29" (+27'08")

30 km

(03:46'27")

00:45'00" (+17'54")

35 km

(04:37'12")

00:50'45" (+23'39")

01:42'13" (+39'52")

40 km

(05:28'40")

00:51'28" (+24'22")

Finish

(06:00:00)

日期: 2014-01-12 07:01 - 總爬升: 264 m - 平均心率: 51 - 卡路里: 3635 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 93%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 361.06 km

XT 上傳 | 11 years ago

江小豪, yiwei 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'48"	00:07'48"
2	07'00"	00:14'48"
3	04'34"	00:19'22"
4	00'48"	00:20'10"
5	06'56"	00:27'06"
6	06'54"	00:34'00"
7	06'47"	00:40'47"
8	07'17"	00:48'04"
9	06'52"	00:54'56"
10	07'25"	01:02'21"
11	07'51"	01:10'12"
12	07'03"	01:17'15"
13	07'33"	01:24'48"
14	07'10"	01:31'58"
15	08'25"	01:40'23"
16	07'24"	01:47'47"
17	07'32"	01:55'19"
18	07'46"	02:03'05"
19	06'28"	02:09'33"
20	07'25"	02:16'58"
21	13'46"	02:30'44"
22	07'08"	02:37'52"
23	06'36"	02:44'28"
24	08'03"	02:52'31"
25	08'56"	03:01'27"
26	14'40"	03:16'07"
27	07'02"	03:23'09"
28	07'22"	03:30'31"
29	08'40"	03:39'11"
30	07'16"	03:46'27"
31	15'41"	04:02'08"
32	07'44"	04:09'52"
33	07'37"	04:17'29"
34	12'11"	04:29'40"
35	07'32"	04:37'12"
36	09'33"	04:46'45"
37	12'36"	04:59'21"
38	08'41"	05:08'02"
39	12'27"	05:20'29"
40	08'11"	05:28'40"
41	09'04"	05:37'44"
42	09'09"	05:46'53"
43	07'39"	05:54'32"
42.8	00'-30"	05:54'38"

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