Kenken Lin 2018/02/11 訓練日誌

Kenken Lin 台南
ID 169686

96 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Kenken Lin

恭喜破PB

全馬 | 03:28:00 | 04:55/km | 第53馬

2018 光躍長榮馬拉松賽

官方成績
日期	2018-02-11
成績	03:28:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'43")

00:23'43" (+00'01")

00:47'25"

10 km

(00:47'25")

00:23'42"

15 km

(01:11'18")

00:23'53" (+00'11")

00:48'01" (+00'36")

20 km

(01:35'26")

00:24'08" (+00'26")

25 km

(02:00'31")

00:25'05" (+01'23")

00:49'59" (+02'34")

30 km

(02:25'25")

00:24'54" (+01'12")

35 km

(02:50'44")

00:25'19" (+01'37")

00:54'21" (+06'56")

40 km

(03:19'46")

00:29'02" (+05'20")

Finish

(03:28:00)

日期: 2018-02-11 07:15 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 12°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'28"

(05'28")

05'28" (+01'02")

1000 / 1000

04'36"

(10'05")

04'36" (+00'10")

1000 / 2000

04'26"

(14'31")

04'26"

1000 / 3000

04'30"

(19'02")

04'30" (+00'04")

1000 / 4000

04'39"

(23'42")

04'39" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

今天寒流來襲,跑起來比較不會口渴,在補給站喝了一杯就繼續趕路,沒多做停留,不過到後面比較沒力了,而且感覺快抽筋了,就多混一下,手錶量的里程好像少了好幾百公尺,第一次跑進330,里程數不足感覺上好像在騙自己,不過還是很開心

賽前宣言: ^^

賽後評分: ^^
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 172.68 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Y.J LIN, 黃碧香和其他 23 人說推

留言

觀看另 8 則留言

小魚漂亮！
情人節愉快

2018-02-14 23:26 ·

1 個人推

吉哥水啦完賽

2018-02-15 07:10 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	04'37"	00:10'06"
3	04'26"	00:14'32"
4	04'31"	00:19'03"
5	04'40"	00:23'43"
6	04'35"	00:28'18"
7	04'37"	00:32'55"
8	04'56"	00:37'51"
9	04'53"	00:42'44"
10	04'41"	00:47'25"
11	04'32"	00:51'57"
12	04'57"	00:56'54"
13	04'52"	01:01'46"
14	04'41"	01:06'27"
15	04'51"	01:11'18"
16	04'38"	01:15'56"
17	04'56"	01:20'52"
18	05'03"	01:25'55"
19	04'36"	01:30'31"
20	04'55"	01:35'26"
21	05'46"	01:41'12"
22	04'36"	01:45'48"
23	04'49"	01:50'37"
24	05'20"	01:55'57"
25	04'34"	02:00'31"
26	04'49"	02:05'20"
27	05'03"	02:10'23"
28	04'47"	02:15'10"
29	04'56"	02:20'06"
30	05'19"	02:25'25"
31	04'59"	02:30'24"
32	04'50"	02:35'14"
33	05'27"	02:40'41"
34	04'53"	02:45'34"
35	05'10"	02:50'44"
36	05'35"	02:56'19"
37	05'54"	03:02'13"
38	05'21"	03:07'34"
39	06'36"	03:14'10"
40	05'36"	03:19'46"
41	05'37"	03:25'23"
41.4	07'00"	03:28'02"