柯旺調 2014/01/04 訓練日誌 | Marathon's World

柯旺調嘉義
ID 6157

530 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 04:45:25 | 06:45/km | 第23馬

第九屆南投泰雅盃大腳ㄚ森林馬拉松

官方成績
日期	2014-01-04
成績	04:45:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'51")

00:23'51"

00:51'24"

10 km

(00:51'24")

00:27'33" (+03'42")

15 km

(01:21'33")

00:30'09" (+06'18")

01:06'13" (+14'49")

20 km

(01:57'37")

00:36'04" (+12'13")

25 km

(02:39'20")

00:41'43" (+17'52")

01:16'51" (+25'27")

30 km

(03:14'28")

00:35'08" (+11'17")

35 km

(03:49'29")

00:35'01" (+11'10")

01:07'14" (+15'50")

40 km

(04:21'42")

00:32'13" (+08'22")

Finish

(04:45:25)

日期: 2014-01-04 10:01 - 總爬升: 735 m - 平均心率: 80 - 卡路里: 3825 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 79%

賽前宣言: 不要命之連日馬1...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 361.06 km

XT 上傳 | 11 years ago

Poloyu, 蔡智德和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'23"	00:04'23"
2	04'39"	00:09'02"
3	04'47"	00:13'49"
4	04'53"	00:18'42"
5	05'09"	00:23'51"
6	05'04"	00:28'55"
7	05'53"	00:34'48"
8	05'23"	00:40'11"
9	06'05"	00:46'16"
10	05'08"	00:51'24"
11	05'27"	00:56'51"
12	06'01"	01:02'52"
13	05'44"	01:08'36"
14	06'27"	01:15'03"
15	06'30"	01:21'33"
16	06'09"	01:27'42"
17	07'39"	01:35'21"
18	06'33"	01:41'54"
19	06'31"	01:48'25"
20	09'12"	01:57'37"
21	10'28"	02:08'05"
22	06'34"	02:14'39"
23	06'18"	02:20'57"
24	09'32"	02:30'29"
25	08'51"	02:39'20"
26	10'10"	02:49'30"
27	07'59"	02:57'29"
28	05'46"	03:03'15"
29	05'59"	03:09'14"
30	05'14"	03:14'28"
31	05'38"	03:20'06"
32	06'49"	03:26'55"
33	07'19"	03:34'14"
34	08'26"	03:42'40"
35	06'49"	03:49'29"
36	06'20"	03:55'49"
37	07'06"	04:02'55"
38	06'49"	04:09'44"
39	05'36"	04:15'20"
40	06'22"	04:21'42"
41	07'24"	04:29'06"
42	08'12"	04:37'18"
43	07'35"	04:44'53"
42.9	-4'-33"	04:45'25"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Hsu Jen Hsiang 上傳了新日誌

3.1 km | 00:57:23 | 18:34/km

王聖欣上傳了新日誌

8.0 km | 00:56:41 | 07:05/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

13.6 km | 01:32:47 | 06:49/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:24 | 06:28/km

randallkwo 上傳了新日誌

7.3 km | 01:12:49 | 09:55/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.1 km | 00:18:33 | 05:54/km

Inna Chang 上傳了新日誌

12.4 km | 01:13:56 | 05:57/km

鄭穗霓上傳了新日誌

6.1 km | 00:36:55 | 06:00/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:26:24 | 26:22/km

王聖欣上傳了新日誌

3.0 km | 00:23:02 | 07:40/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.3 km | 00:31:11 | 09:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:31:48 | 06:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.0 km | 00:58:37 | 07:19/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.1 km | 00:02:00 | 16:06/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:40 | 05:36/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:08 | 12.0 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:21 | 05:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.0 km | 00:05:48 | 05:46/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:31:11 | 06:14/km

王聖欣上傳了新日誌

4.5 km | 00:30:57 | 06:52/km

台中阿森回應了王阿宏的訓練日誌 : "漂亮"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:45 | 05:01/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:37 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:33 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:49 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:22 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:19 | 04:52/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:21 | 06:28/km