【摘要】
第三場半馬，天氣太冷，全程熱不起來，跑到8k的時候，ITB發作，膝蓋外側又開始痛了，一路撐到16k，才又稍微起死回生，但還是在終點前被跑全馬的教練追過去了

【跑步日誌】
早上四點起床，吃了一顆包子，沒喝咖啡，前一天沒吃很多東西，所以沒有想上廁所的問題，也提早到了會場，有足夠的時間暖身，一樣做了100下深蹲，但天氣實在太冷，氣溫只有11-15度，全程身體都沒有熱，太陽升起前，覺得寒冷，右手還被冷到血液循環不是很好，一度有點沒知覺。

開跑後開七分速有點太快，以我目前的程度，應該前面5K開8分速就好，8K後速度開始掉，變成7'30''-8'00''，也是因為膝蓋外側因為ITB開始有點不適，所以速度越來越慢，沿途補給站又不是每一站都有肌樂噴效劑，導致有點太晚治療，10K後疼痛時就跑跑走走，速度也因此被拖慢了。

【總結】下次只要是在10-15度的低溫跑步，就穿長袖+壓縮褲。切記以後都要改用後半段跑馬。

【賽後復原】這次的復原速度比之前的半馬都要來得快，跑完第二天有去泡溫泉，三進三出加上伸展拉筋，休息了2天完全沒跑，大概第三天就能跑步，雖然膝蓋外側剛開始跑的時候還是有點怪怪的，但不會疼痛，也不影響跑姿，只是我速度有放比較慢，第四天就可以正常跑步了，希望下一場半馬可以更不費力，更無傷痛，既然教練說，要解ITB，還是只能靠增強肌力，那就認真玩彈力帶吧！

【配速參考】
〔10K〕約7'30''-8'00''跑前3K，7'00''-7'30''跑3K-8K， 6'50''-7'00''跑8K-終點。
〔半馬〕約7'30''-8'00''跑前3K，7'00''-7'30''跑3K-15K，15K-終點7分速。
〔全馬〕約8分速跑3K，3-15K用7分半-8分速，15-30K用7分半速，30k-終點用7分速。