Tok 2017/12/31 訓練日誌 | Marathon's World

Tok 南投
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Tok

全馬 | 03:49:29 | 05:26/km | 第54馬

第12屆南投泰雅盃大腳丫森林馬拉松賽

官方成績
日期	2017-12-31
成績	03:49:29
總名次	49 / 721
分組名次	3 / 26
平均速度	05:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'13")

00:32'13" (+09'10")

00:55'20" (+04'18")

10 km

(00:55'20")

00:23'07" (+00'04")

15 km

(01:18'23")

00:23'03"

00:51'02"

20 km

(01:46'22")

00:27'59" (+04'56")

25 km

(02:19'15")

00:32'53" (+09'50")

00:56'59" (+05'57")

30 km

(02:43'21")

00:24'06" (+01'03")

35 km

(03:10'29")

00:27'08" (+04'05")

00:52'36" (+01'34")

40 km

(03:35'57")

00:25'28" (+02'25")

Finish

(03:49:29)

日期: 2017-12-31 06:59 - 總爬升: 858 m - 地點: 泰雅渡假村 - 平均心率: 188 - 卡路里: 2392 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 12°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(29)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'09"

(06'09")

06'09" (+02'06")

1000 / 1000

06'04"

(12'13")

06'04" (+02'01")

1000 / 2000

07'25"

(19'38")

07'25" (+03'22")

1000 / 3000

06'17"

(25'56")

06'17" (+02'14")

1000 / 4000

06'15"

(32'12")

06'15" (+02'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 第一次

賽後評分: 跑前就被提醒路線有難度跑了才知道真的不簡單上惠蓀農場那段天微亮陽光從山谷間灑下如耶穌光般美麗
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 300.32 km

TCX 上傳 | 6 years ago

☕陳松禮, Ivy Yeh 和其他 4 人說推

留言

☕陳松禮抱歉，輸錯人，不過還是祝你新年快樂!

2017-12-31 23:35 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	06'05"	00:12'15"
3	07'24"	00:19'39"
4	06'18"	00:25'57"
5	06'16"	00:32'13"
6	06'15"	00:38'28"
7	04'26"	00:42'54"
8	04'04"	00:46'58"
9	04'17"	00:51'15"
10	04'05"	00:55'20"
11	04'18"	00:59'38"
12	04'39"	01:04'17"
13	04'13"	01:08'30"
14	05'02"	01:13'32"
15	04'51"	01:18'23"
16	05'35"	01:23'58"
17	05'45"	01:29'43"
18	05'20"	01:35'03"
19	05'47"	01:40'50"
20	05'32"	01:46'22"
21	05'27"	01:51'49"
22	04'45"	01:56'34"
23	08'05"	02:04'39"
24	07'06"	02:11'45"
25	07'30"	02:19'15"
26	05'42"	02:24'57"
27	04'21"	02:29'18"
28	04'24"	02:33'42"
29	04'43"	02:38'25"
30	04'56"	02:43'21"
31	05'28"	02:48'49"
32	05'16"	02:54'05"
33	05'56"	03:00'01"
34	05'34"	03:05'35"
35	04'54"	03:10'29"
36	05'41"	03:16'10"
37	05'07"	03:21'17"
38	04'46"	03:26'03"
39	05'25"	03:31'28"
40	04'29"	03:35'57"
41	04'57"	03:40'54"
42	04'59"	03:45'53"
42.7	04'54"	03:49'29"