吳宗福 2017/12/17 訓練日誌

吳宗福高雄
ID 292243

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吳宗福

全馬 | 04:01:16 | 05:43/km | 第22馬

2017 高雄大發全國公益馬拉松賽

官方成績
日期	2017-12-17
成績	04:01:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'16")

00:27'16" (+01'02")

00:53'30"

10 km

(00:53'30")

00:26'14"

15 km

(01:20'50")

00:27'20" (+01'06")

00:56'06" (+02'36")

20 km

(01:49'36")

00:28'46" (+02'32")

25 km

(02:17'54")

00:28'18" (+02'04")

00:58'18" (+04'48")

30 km

(02:47'54")

00:30'00" (+03'46")

35 km

(03:17'32")

00:29'38" (+03'24")

00:59'37" (+06'07")

40 km

(03:47'31")

00:29'59" (+03'45")

Finish

(04:01:16)

日期: 2017-12-17 06:26 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2234 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 17°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'30"

(05'30")

05'30" (+00'24")

1000 / 1000

05'13"

(10'44")

05'13" (+00'07")

1000 / 2000

05'13"

(15'58")

05'13" (+00'07")

1000 / 3000

05'49"

(21'47")

05'49" (+00'43")

1000 / 4000

05'28"

(27'15")

05'28" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

吳宗福

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吳宗福

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吳宗福

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打完收工，太硬了，明年say no
唯一優點-贈品蠻優滴
#趕場繼續當志工

賽前宣言: 沒有226，墮落到不行，好懶的練，SUB4太難了

賽後評分: 最近的賽事，加油
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 159.37 km

丫拖一代黃色累積 : 957.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Vivien Wu, 岩紀慈和其他 4 人說推

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觀看另 1 則留言

吳宗福廖兄，距離最近的馬一定要支持一下，大坪頂好硬(太少跑)...恭喜無
完賽

2017-12-17 13:38 ·

2 個人推

吳宗福恭喜無傷完賽

2017-12-17 16:31 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	05'14"	00:10'45"
3	05'13"	00:15'58"
4	05'50"	00:21'48"
5	05'28"	00:27'16"
6	05'10"	00:32'26"
7	05'15"	00:37'41"
8	05'16"	00:42'57"
9	05'15"	00:48'12"
10	05'18"	00:53'30"
11	05'37"	00:59'07"
12	05'30"	01:04'37"
13	05'12"	01:09'49"
14	05'07"	01:14'56"
15	05'54"	01:20'50"
16	05'19"	01:26'09"
17	05'13"	01:31'22"
18	05'49"	01:37'11"
19	05'32"	01:42'43"
20	06'53"	01:49'36"
21	06'04"	01:55'40"
22	05'33"	02:01'13"
23	05'48"	02:07'01"
24	05'28"	02:12'29"
25	05'25"	02:17'54"
26	05'36"	02:23'30"
27	06'17"	02:29'47"
28	06'02"	02:35'49"
29	05'53"	02:41'42"
30	06'12"	02:47'54"
31	06'02"	02:53'56"
32	05'13"	02:59'09"
33	05'40"	03:04'49"
34	06'21"	03:11'10"
35	06'22"	03:17'32"
36	05'31"	03:23'03"
37	05'47"	03:28'50"
38	05'57"	03:34'47"
39	06'16"	03:41'03"
40	06'28"	03:47'31"
41	06'20"	03:53'51"
42	05'48"	03:59'39"
42.3	05'00"	04:01'16"