蔡智宏(瞎跑團) 2017/12/03 訓練日誌

蔡智宏(瞎跑團) 雲林
ID 206912

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蔡智宏(瞎跑團)

恭喜破PB

全馬 | 03:02:19 | 04:19/km | 第6馬

2017 虎尾巾都馬拉松

官方成績
日期	2017-12-03
成績	03:02:19
總名次	12 / 2356
分組名次	2 / 808
平均速度	04:19/km

官方證書

蔡智宏(瞎跑團)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'17")

00:22'17" (+00'36")

00:44'25" (+00'22")

10 km

(00:44'25")

00:22'08" (+00'27")

15 km

(01:06'47")

00:22'22" (+00'41")

00:44'38" (+00'35")

20 km

(01:29'03")

00:22'16" (+00'35")

25 km

(01:51'25")

00:22'22" (+00'41")

00:44'03"

30 km

(02:13'06")

00:21'41"

35 km

(02:35'01")

00:21'55" (+00'14")

00:44'14" (+00'11")

40 km

(02:57'20")

00:22'19" (+00'38")

Finish

(03:02:19)

日期: 2017-12-03 06:10 - 地點: 虎農操場 - 天氣: 好 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2468 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 19°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'48"

(04'48")

04'48" (+00'33")

1000 / 1000

04'17"

(09'06")

04'17" (+00'02")

1000 / 2000

04'21"

(13'28")

04'21" (+00'06")

1000 / 3000

04'22"

(17'50")

04'22" (+00'07")

1000 / 4000

04'26"

(22'16")

04'26" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

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Y3D87 (虎尾馬與志明)
實際距離41.17K~均速4”26~
年度大戲在地必跑虎尾馬瞎跑大賽終於到來，多虧前一天有騎小折去勘查路線，確認了前後半段的路線，心裡踏實不少，原本想複製飛虎馬的節奏(4”45)看看下雨跟沒下雨的差別，結果一出發跟到了黃順吉大哥的車，4”20！有沒有搞錯，3K後大哥突然降速了~但我卻捨不得慢下來，8K後跟志明跑了一段(錯誤路線越跑越狐疑)，但仍一直提醒自己要降速(又失敗)，沿路與認識的志工及跑友打招呼，北溪社區終於追到前段班的跑友，原想一起跑調整一下配速，無奈速度還是降不下來，也越來越擔心後段會大爆炸，心一橫不管了衝就對了~芳草社區路線變更因有心理準備所以跑起來格外踏實，之後發現前方跑者一直離我越來越近，注意力便轉移了，能抓一個是一個，也忘記抓了幾個，直到終點前還跟總11拉鋸，最後抽筋降速放棄，轉彎後進入終點，看見時間顯示3:02，自己也嚇了一跳，後段都在抓人根本沒在看錶，只是很早就知道距離不足，所以也沒有很開心，這次跑完覺得比較不會累，但是等頒獎卻從溫暖的太陽等到快中砂，最後感謝志明騎車載我，小邱留下來幫忙拍照，及各位跑友的祝福及鼓勵~謝謝大家

賽前宣言: 第三次挑戰~330不抽筋~

賽後評分: 跑錯路線少1K~美中不足~
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 522.11 km

ASICS TARTHERZEAL 4-wide 累積 : 1198.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

元翔（潔衣坊）, candy 和其他 65 人說推

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蔡智宏(瞎跑團) 宴茹你不是罵過了！又補一刀是怎樣？

2018-05-30 06:33 ·

1 個人推

宴茹（瞎跑團）每看一次都會不由自主的想罵..變態...

2018-05-30 06:53 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'49"	00:04'49"
2	04'18"	00:09'07"
3	04'21"	00:13'28"
4	04'23"	00:17'51"
5	04'26"	00:22'17"
6	04'27"	00:26'44"
7	04'25"	00:31'09"
8	04'28"	00:35'37"
9	04'23"	00:40'00"
10	04'25"	00:44'25"
11	04'36"	00:49'01"
12	04'26"	00:53'27"
13	04'28"	00:57'55"
14	04'30"	01:02'25"
15	04'22"	01:06'47"
16	04'16"	01:11'03"
17	04'18"	01:15'21"
18	04'33"	01:19'54"
19	04'29"	01:24'23"
20	04'40"	01:29'03"
21	04'30"	01:33'33"
22	04'29"	01:38'02"
23	04'32"	01:42'34"
24	04'19"	01:46'53"
25	04'32"	01:51'25"
26	04'21"	01:55'46"
27	04'16"	02:00'02"
28	04'27"	02:04'29"
29	04'18"	02:08'47"
30	04'19"	02:13'06"
31	04'24"	02:17'30"
32	04'19"	02:21'49"
33	04'30"	02:26'19"
34	04'17"	02:30'36"
35	04'25"	02:35'01"
36	04'44"	02:39'45"
37	04'30"	02:44'15"
38	04'27"	02:48'42"
39	04'23"	02:53'05"
40	04'15"	02:57'20"
41	04'21"	03:01'41"
41.2	04'08"	03:02'22"