蔡德甫 2017/11/26 訓練日誌

蔡德甫新竹
ID 461

290 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

蔡德甫

半馬 | 01:30:56 | 04:18/km | 第33半馬

為臺灣教育而跑從育苗成竹起跑

官方成績
日期	2017-11-26
成績	01:30:56
總名次	19 / 335
分組名次	3 / 111
平均速度	04:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'27")

00:21'27"

00:43'07"

10 km

(00:43'07")

00:21'40" (+00'13")

15 km

(01:04'48")

00:21'41" (+00'14")

00:43'40" (+00'33")

20 km

(01:26'47")

00:21'59" (+00'32")

Finish

(01:30:56)

日期: 2017-11-26 07:00 - 地點: 南寮 - 平均心率: 176 - 卡路里: 1858 Cal - 總步數: 16273 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 129 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'15"

(04'15")

04'12" (+00'07")

1009 / 1009

180 / 131

04'07"

(08'22")

04'05"

1005 / 2014

183 / 133

04'18"

(12'40")

04'16" (+00'11")

1005 / 3020

180 / 129

04'24"

(17'04")

04'22" (+00'17")

1004 / 4025

178 / 127

04'28"

(21'32")

04'26" (+00'21")

1005 / 5030

175 / 127

展開計圈分析

新竹

蔡德甫

留言

新竹

蔡德甫

allen 說推

留言

allen 12位中...就認識6位

2017-11-28 21:33 ·

2 個人推

全馬跑習慣了，半馬的配速還是要重新適應，本來這場半馬是希望跑進90分內接近終點前1.5K看了一下手表就覺得機會不大不過也算接近了！(今天也是陪伴平常在二重國小一起練跑的好友們一塊參加這場賽事)

賽後評分: 回程與10K散步組共同賽道太擠了！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 380.45 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

賴明付, 邱士宸和其他 32 人說推

留言

觀看另 8 則留言

蔡德甫 Fred 是分3不是總3,半馬破90分我倒是有機會不過全馬破3真的還差很遠.

2017-11-27 20:39 ·

1 個人推

徐智謀恭喜高速分3上凸台!

2017-11-27 21:06 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'13"	00:04'13"
2	04'07"	00:08'20"
3	04'18"	00:12'38"
4	04'23"	00:17'01"
5	04'26"	00:21'27"
6	04'19"	00:25'46"
7	04'19"	00:30'05"
8	04'22"	00:34'27"
9	04'18"	00:38'45"
10	04'22"	00:43'07"
11	04'20"	00:47'27"
12	04'21"	00:51'48"
13	04'18"	00:56'06"
14	04'23"	01:00'29"
15	04'19"	01:04'48"
16	04'20"	01:09'08"
17	04'21"	01:13'29"
18	04'25"	01:17'54"
19	04'26"	01:22'20"
20	04'27"	01:26'47"
21	04'01"	01:30'48"
21.0	166'39"	01:30'57"