林聖傑(慢慢跑) 2017/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

林聖傑(慢慢跑) 嘉義
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林聖傑(慢慢跑)

全馬 | 05:35:37 | 07:57/km | 第5馬

2017 山中傳奇-阿里山全國馬拉松

官方成績
日期	2017-11-19
成績	05:35:37
總名次	355 / 670
分組名次	76 / 129
平均速度	07:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'37")

00:36'37" (+05'47")

01:18'17" (+11'22")

10 km

(01:18'17")

00:41'40" (+10'50")

15 km

(02:06'06")

00:47'49" (+16'59")

01:36'20" (+29'25")

20 km

(02:54'37")

00:48'31" (+17'41")

25 km

(03:42'29")

00:47'52" (+17'02")

01:20'18" (+13'23")

30 km

(04:14'55")

00:32'26" (+01'36")

35 km

(04:45'45")

00:30'50"

01:06'55"

40 km

(05:21'50")

00:36'05" (+05'15")

Finish

(05:35:37)

日期: 2017-11-19 06:00 - 總爬升: 1240 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2848 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 18°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'16"

(07'16")

07'16" (+01'37")

1000 / 1000

2

07'04"

(14'21")

07'04" (+01'25")

1000 / 2000

3

07'03"

(21'24")

07'03" (+01'24")

1000 / 3000

4

08'21"

(29'46")

08'21" (+02'42")

1000 / 4000

5

06'50"

(36'36")

06'50" (+01'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

林聖傑(慢慢跑)

·

賽前宣言: 來去看看有沒有比去年好

賽後評分: 人不多，品質有顧到，比上屆好，不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 178.25 km

Y拖三代累積 : 480.0 km

TCX 上傳 | 7 years ago

賴明付, 蟾蜍王和其他 16 人說推

·

louis Yu 恭喜精彩樂活完賽!!讚哦！

2017-11-19 14:00 ·

賴明付恭賀快樂完成

2017-11-19 16:31 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'16"	00:07'16"
2	07'05"	00:14'21"
3	07'04"	00:21'25"
4	08'22"	00:29'47"
5	06'50"	00:36'37"
6	07'41"	00:44'18"
7	08'24"	00:52'42"
8	08'58"	01:01'40"
9	08'41"	01:10'21"
10	07'56"	01:18'17"
11	09'10"	01:27'27"
12	09'41"	01:37'08"
13	09'14"	01:46'22"
14	10'15"	01:56'37"
15	09'29"	02:06'06"
16	09'28"	02:15'34"
17	12'36"	02:28'10"
18	07'25"	02:35'35"
19	07'45"	02:43'20"
20	11'17"	02:54'37"
21	08'30"	03:03'07"
22	12'53"	03:16'00"
23	08'16"	03:24'16"
24	08'24"	03:32'40"
25	09'49"	03:42'29"
26	07'45"	03:50'14"
27	06'56"	03:57'10"
28	06'13"	04:03'23"
29	05'40"	04:09'03"
30	05'52"	04:14'55"
31	05'54"	04:20'49"
32	06'49"	04:27'38"
33	05'47"	04:33'25"
34	05'44"	04:39'09"
35	06'36"	04:45'45"
36	05'40"	04:51'25"
37	07'44"	04:59'09"
38	08'43"	05:07'52"
39	06'39"	05:14'31"
40	07'19"	05:21'50"
41	06'10"	05:28'00"
42	06'26"	05:34'26"
42.2	05'36"	05:35'42"

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朋友動態

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台中阿森回應了王阿宏的訓練日誌 : "漂亮"

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10.1 km | 00:50:45 | 05:01/km

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