Kenken Lin 2017/11/05 訓練日誌

Kenken Lin 台南
ID 169686

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Kenken Lin

全馬 | 03:49:15 | 05:25/km | 第43馬

2017 戀戀二水跑水馬拉松

官方成績
日期	2017-11-05
成績	03:49:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'54")

00:24'54" (+00'03")

00:49'45"

10 km

(00:49'45")

00:24'51"

15 km

(01:14'47")

00:25'02" (+00'11")

00:54'05" (+04'20")

20 km

(01:43'50")

00:29'03" (+04'12")

25 km

(02:08'56")

00:25'06" (+00'15")

00:51'18" (+01'33")

30 km

(02:35'08")

00:26'12" (+01'21")

35 km

(03:05'39")

00:30'31" (+05'40")

01:00'28" (+10'43")

40 km

(03:35'36")

00:29'57" (+05'06")

Finish

(03:49:15)

日期: 2017-11-05 06:20 - 總爬升: 143 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 18°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'54"

(05'54")

05'54" (+01'16")

1000 / 1000

04'40"

(10'34")

04'40" (+00'02")

1000 / 2000

04'49"

(15'24")

04'49" (+00'11")

1000 / 3000

04'43"

(20'07")

04'43" (+00'05")

1000 / 4000

04'46"

(24'54")

04'46" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

今天由於預計要走水路,所以一開始就以約5分速跑,就把走水路當作休息時間,不過過了水路後,感覺好像又跑不太起來,一直到遇到一位跑友跟著他後面跑以後才漸漸順暢,不過後段也是沒力了,還是一樣保4就好,二水馬沿途民眾熱情一路上歡呼聲,敲鑼打鼓聲不斷,賽道有鄉間小路,水圳邊,村里間,鐵道旁,無法跑田中馬,二水馬是很好的選擇

賽前宣言: 田中沒抽到,跑二水也不錯^^

賽後評分: ^^
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 167.12 km

TCX 上傳 | 7 years ago

左德文, 劉漢評和其他 27 人說推

留言

觀看另 9 則留言

品衡(慢慢蛇) 恭喜完赛

2017-11-06 21:48 ·

1 個人推

陳盈如晚安^^
謝謝鼓勵～
恭喜棒棒完賽^o^

2017-11-08 23:11 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	04'40"	00:10'34"
3	04'50"	00:15'24"
4	04'43"	00:20'07"
5	04'47"	00:24'54"
6	04'55"	00:29'49"
7	04'44"	00:34'33"
8	04'54"	00:39'27"
9	04'57"	00:44'24"
10	05'21"	00:49'45"
11	05'16"	00:55'01"
12	04'55"	00:59'56"
13	05'11"	01:05'07"
14	04'51"	01:09'58"
15	04'49"	01:14'47"
16	05'18"	01:20'05"
17	04'44"	01:24'49"
18	04'54"	01:29'43"
19	05'12"	01:34'55"
20	08'55"	01:43'50"
21	04'39"	01:48'29"
22	05'20"	01:53'49"
23	04'46"	01:58'35"
24	05'02"	02:03'37"
25	05'19"	02:08'56"
26	04'54"	02:13'50"
27	04'58"	02:18'48"
28	05'44"	02:24'32"
29	05'10"	02:29'42"
30	05'26"	02:35'08"
31	06'19"	02:41'27"
32	05'42"	02:47'09"
33	06'18"	02:53'27"
34	06'21"	02:59'48"
35	05'51"	03:05'39"
36	06'23"	03:12'02"
37	06'17"	03:18'19"
38	05'52"	03:24'11"
39	06'07"	03:30'18"
40	05'18"	03:35'36"
41	05'58"	03:41'34"
42	06'34"	03:48'08"
42.2	05'02"	03:49'19"