rescuechang 2017/10/22 訓練日誌 | Marathon's World

rescuechang 屏東
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恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:39:59 | 04:44/km | 第1半馬

第三屆 2017 戀戀潮庄『逗陣來瘋潮』全國馬拉松賽

官方成績
日期	2017-10-22
成績	01:39:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'32")

00:23'32"

00:47'20"

10 km

(00:47'20")

00:23'48" (+00'16")

15 km

(01:11'03")

00:23'43" (+00'11")

00:47'40" (+00'20")

20 km

(01:35'00")

00:23'57" (+00'25")

Finish

(01:39:59)

日期: 2017-10-22 06:10 - 卡路里: 1538 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 22°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(20)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'51"

(04'51")

04'51" (+00'19")

1000 / 1000

2

04'35"

(09'27")

04'35" (+00'03")

1000 / 2000

3

04'38"

(14'05")

04'38" (+00'06")

1000 / 3000

4

04'38"

(18'44")

04'38" (+00'06")

1000 / 4000

5

04'48"

(23'32")

04'48" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

分組14（11-15名勝負都在1分內），昨日作完1.5小時龍舟間歇，今日腰背及大腿肌力13km後用不太出來

賽後評分: 目標2年內進入1:30分
給 4 星

10月累積里程 : 118.83 km

美津濃輕綠累積 : 69.0 km

TCX 上傳 | 7 years ago

陳信安, 消防工人和其他 5 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	04'35"	00:09'27"
3	04'39"	00:14'06"
4	04'38"	00:18'44"
5	04'48"	00:23'32"
6	04'50"	00:28'22"
7	04'47"	00:33'09"
8	04'46"	00:37'55"
9	04'44"	00:42'39"
10	04'41"	00:47'20"
11	04'39"	00:51'59"
12	04'41"	00:56'40"
13	04'44"	01:01'24"
14	04'55"	01:06'19"
15	04'44"	01:11'03"
16	04'49"	01:15'52"
17	04'42"	01:20'34"
18	04'44"	01:25'18"
19	04'50"	01:30'08"
20	04'52"	01:35'00"
21	04'33"	01:39'33"
21.1	03'23"	01:40'00"

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3.0 km | 00:18:52 | 06:15/km

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