蔡智宏(瞎跑團) 2017/10/15 訓練日誌

蔡智宏(瞎跑團) 雲林
ID 206912

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蔡智宏(瞎跑團)

全馬 | 03:21:14 | 04:46/km | 第5馬

2017 飛虎常跑20週年馬拉松

官方成績
日期	2017-10-15
成績	03:21:14
總名次	23 / 1587
分組名次	8 / 544
平均速度	04:46/km

官方證書

蔡智宏(瞎跑團)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'01")

00:23'01"

00:46'27"

10 km

(00:46'27")

00:23'26" (+00'25")

15 km

(01:10'00")

00:23'33" (+00'32")

00:47'03" (+00'36")

20 km

(01:33'30")

00:23'30" (+00'29")

25 km

(01:56'58")

00:23'28" (+00'27")

00:47'25" (+00'58")

30 km

(02:20'55")

00:23'57" (+00'56")

35 km

(02:45'38")

00:24'43" (+01'42")

00:50'01" (+03'34")

40 km

(03:10'56")

00:25'18" (+02'17")

Finish

(03:21:14)

日期: 2017-10-15 06:00 - 地點: 農博公園+西螺大橋 - 天氣: 雨不停 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2468 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 24°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'54"

(04'54")

04'54" (+00'25")

1000 / 1000

04'30"

(09'25")

04'30" (+00'01")

1000 / 2000

04'30"

(13'55")

04'30" (+00'01")

1000 / 3000

04'36"

(18'31")

04'36" (+00'07")

1000 / 4000

04'29"

(23'01")

04'29"

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

蔡智宏(瞎跑團)

謀說推

留言

Y3D42 (飛虎20年全馬與志明)
又一場家鄉賽事，還橫跨虎尾西螺二崙，最瞎的是居然還下雨，看來只好獻出人生第一次的全馬濕身秀，黑漆漆濕答答的農博公園有種恐怖的感覺，接近起跑時間終於天色漸亮，很多認識的志工跑友一起參與感覺很親切，起跑後維持了5K4:30，慢慢的就跟不上志明了，哼~說好前半要一起4:40居然不理我~看來只好自己慢慢凸，全程很多交管志工都認識，也感謝他們一路上的加油打氣，西螺大橋折返24K時特別興奮，因為可以跟認識的跑友打招呼，哎呦~某人怎麼離我越來越近，該不會良心發現要等我，但因為我速度一直有維持住，只能看看他是否跟得住了，第二個二崙市區折返34K，也是最後一次看到某人，自己狀況也在走下坡，看來只能各自努力，這次只在15K吞了一包能量包，36K吞了一顆鹽錠，甚至中段為了追某人還跳過幾個補給站，還好後半段小腿抽筋狀況可以忍得住，最後達到全程不步兵的目標通過終點，在終點看見小賢也不管他是否有認出我，就直接抓住他的手臂休息，哈哈，應該有嚇到他吧~寄物區休息沒多久就聽到頒獎台叫到我的名字~很幸運這次瞎跑兄弟又再次同台領獎，也感謝小賢終點及頒獎時幫忙拍照及宴茹的熱情招呼及熱食招待，真是瞎跑兄弟之最強神後援~以後有機會再換我們幫你們服務囉~

賽前宣言: 以跑會友~

賽後評分: 很棒的家鄉賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 475.89 km

ASICS TARTHERZEAL 4-wide 累積 : 1198.7 km

TCX 上傳 | 7 years ago

博鈞一笑, 丫泉和其他 73 人說推

留言

觀看另 37 則留言

劉孟鑫恭喜團長強大完賽！

2019-11-08 20:24 ·

2 個人推

蔡智宏(瞎跑團) 這2年前的比賽，是志明在鬧我啦！

2019-11-08 20:47 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	04'31"	00:09'25"
3	04'30"	00:13'55"
4	04'36"	00:18'31"
5	04'30"	00:23'01"
6	04'42"	00:27'43"
7	04'36"	00:32'19"
8	04'45"	00:37'04"
9	04'40"	00:41'44"
10	04'43"	00:46'27"
11	04'45"	00:51'12"
12	04'38"	00:55'50"
13	04'43"	01:00'33"
14	04'42"	01:05'15"
15	04'45"	01:10'00"
16	04'43"	01:14'43"
17	04'41"	01:19'24"
18	04'39"	01:24'03"
19	04'43"	01:28'46"
20	04'44"	01:33'30"
21	04'41"	01:38'11"
22	04'43"	01:42'54"
23	04'39"	01:47'33"
24	04'36"	01:52'09"
25	04'49"	01:56'58"
26	04'46"	02:01'44"
27	04'53"	02:06'37"
28	04'41"	02:11'18"
29	04'43"	02:16'01"
30	04'54"	02:20'55"
31	04'50"	02:25'45"
32	05'08"	02:30'53"
33	04'46"	02:35'39"
34	05'09"	02:40'48"
35	04'50"	02:45'38"
36	04'56"	02:50'34"
37	05'13"	02:55'47"
38	05'02"	03:00'49"
39	04'59"	03:05'48"
40	05'08"	03:10'56"
41	04'54"	03:15'50"
42	05'00"	03:20'50"
42.1	04'07"	03:21'14"